운동을 통해 몸을 돌보고 혈액을 기증하여 지역 사회에 돌려주는 것은 개인 건강과 건강을 증진시키는 두 가지 방법입니다. 그러나 두 가지 작업을 결합하면 많은 사람들이 피를주는 것과 관련하여 운동하기위한 안전 지침이 무엇인지 궁금해합니다. 부작용을 최소화하면서 헌혈 경험을 즐기려면 최대 24 시간 동안 혈액을 제공하기 전후에 격렬한 신체 활동을 피하십시오.
선수 대 Nonathletes
1 파인트의 혈액 기부는 혈액량을 약 10 % 줄입니다. 혈액 세포가 재생되어 약 48 시간 후에 혈액 수준이 정상으로 돌아옵니다. 그러나 신체의 산소 전달 메커니즘 인 혈액 헤모글로빈 수치는 일반적으로 기증 후 최대 3-4 주 동안 회복되지 않으므로, 경쟁적인 운동 선수는 해당 기간 동안 신체적 성능이 약간 저하 될 수 있습니다. 미국 적십자사는 비경쟁 운동 선수 및 캐주얼 운동 선수에게 기증 후 약 5 시간 동안 격렬한 신체 활동과 무거운 역도를 피할 것을 권장합니다. 센트럴 블러드 뱅크 (Central Blood Bank)는 가벼운 운동은 안전하지만 최소한 24 시간 동안은 격렬한 운동과 무거운 역도를 피해야한다고 제안합니다. 이러한 제안에 따라 기증 후 가벼운 운동이 안전 할 수 있지만 부상이나 사고의 위험을 줄이려면 정기적 인 운동 루틴을 조심스럽게 완화해야합니다.
연구
"American Heart Journal"에 게재 된 1995 년 연구에 따르면 헌혈 전후의 10 명의 남성 사이클리스트가 헌혈의 성과에 미치는 영향을 테스트했습니다. 각 사이클리스트는 기준선에서 최대 운동 테스트 동안, 기부 2 시간 전, 기부 2 시간 후 및 기부 후 7 일 동안 산소 소비에 대해 측정되었다. 결과는 사이클리스트의 최대 성능이 최소 일주일 동안 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 연구에 따르면, 최대 이하의 성능은 헌혈의 영향을받지 않았다. 이 연구는 경쟁 사이클 선수가 기증 후 7-10 일 동안 경쟁해서는 안되지만, 최대 강도 이하로 운동하는 캐주얼 사이클 선수는 운동 후 하루 평균 심박수를 제외하고는 부정적인 경험이 없을 수 있다고 결론지었습니다.
팁
헌혈 경험을 향상 시키려면 혈액을 제공하기 전과 후에 철분이 많은 음식을 섭취하여 혈중 철분 수준을 회복하십시오. 가금류, 붉은 육류 및 생선의 철분은 혈류에 가장 효율적으로 흡수됩니다. 적어도 16 온스를 마신다. 기부 전날 알코올이 아닌 물과 수분을 섭취하고 기부 후 24 ~ 48 시간 동안 많은 양의 수분을 계속 마시십시오. 기증하기 전에 운동하는 경우, 제안 된 사전 기증 량과 함께 운동 중에 잃어버린 체액을 대체하기 위해 체액을 마신다. 소변의 색을 나타내는 것은 수화 수준을 나타내는 좋은 지표입니다.
고려 사항
당신의 몸을 들어라. 모든 개인의 헌혈 후 경험은 다양합니다. 일부 사람들은 헌혈 후 부작용이 거의 없거나 전혀 없으며, 정상적인 운동 요법을 즉시 재개 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 일부 사람들은 헌혈 후 며칠 동안 헌혈의 효과를 느낄 수 있습니다. 기증 후 현기증, 현기증 또는 무기력감을 느끼면 운동을 피하고 수분을 많이 섭취하고 고단백 음식과 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 기증 후 며칠 동안 이러한 증상이 계속 나타나면 주치의 또는 기증 센터에 문의하십시오.
