할 수있는 것 중 하나는 배꼽을 유발하고 전분이 아닌 야채와 같이 건강에 해로운 음식을 많이 포함하는 고 탄수화물 음식을 피하는 것입니다. 근력 운동을 통합하고 흡연을 중단하고 (흡연자 인 경우) 스트레스 수준을 낮추기 위해 최선을 다할 수도 있습니다.
배꼽을 유발하는 음식
정기적으로 음식을 과식하면 체중이 늘어날 수 있지만, 다른 음식보다 위장에 영향을주는 음식이 있습니다. 2015 년 1 월 Journal of Nutrition 에 발표 된 한 연구의 연구자들은 다양한 유형의식이가 위 지방에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보았습니다.
저탄수화물식이 요법을 복용 한 과체중 참가자는 같은 시간 (16 주) 동안 저지방식이 요법을 복용 한 참가자보다 배에서 더 많은 지방을 잃은 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 저탄수화물식이가 포도당과 인슐린 수치를 개선하고 인슐린 저항성을 역전시키기 시작했음을 발견했습니다.
연구원들은 아이스크림, 피자, 흰 빵과 같은 가공 된 탄수화물을 많이 먹으면 몸이 지방을 더 많이 저장하는 경향이 있으며, 그 중 많은 부분이 위장으로 직접 들어가서 배꼽. 반면, 식이에서 탄수화물을 제거하면 몸이 지방을 저장하는 대신 지방을 더 효과적으로 태우기 시작하여 위장과 일반적으로 체중이 줄어 듭니다.
더 많은 운동을
어떤 유형의 탄수화물을 섭취하는지 관찰하는 것 외에도 운동을 더 많이하고 평생 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 운동이 당신에게 유익하다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 더 많이 움직이면 위 지방을 직접 목표로 삼아 배꼽을 제거하고 막을 수 있습니다.
그것은 2009 년 10 월 비만 (Bobesity) 저널에 실린 오래된 연구에서 발견 된 바 있는데, 연구진은 체중 감량에 성공한 후 1 년 동안 폐경 전 여성 그룹을 대상으로하였습니다. 그들은 체중 감량 후 1 년 동안 정기적으로 운동을 한 여성들이 운동 계획을 고수하지 않은 여성들보다 체중을 줄이는 데 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.
그러나 운동 루틴을 고수 한 여성은 1 년 동안 배꼽 지방이 크게 증가하지 않은 반면 운동을하지 않은 여성은 배꼽 지방을 25 ~ 38 % 증가 시켰다는 것이 더욱 흥미로 웠습니다.
복부 지방을 막는 데 가장 성공한 여성은 에어로빅 운동과 근력 운동을 결합한 여성이었습니다. 그러나 좋은 소식은 이러한 결과를보기 위해 운동이 과도하지 않아도된다는 것입니다. 배꼽 지방을 제거하고 일주일에 80 분 정도 운동을하면 하루에 11 분이 넘습니다.
근력 훈련 통합
Harvard Health Publishing은 운동이 엄청나게 유익하지만 타원을 달리거나 30 분을 타는 것과 같은 유산소 운동만으로는 배꼽을 제거하기에 충분하지 않다고 지적합니다. 2014 년 12 월 비만 저널에 발표 된 한 연구의 연구자들은 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 효과의 차이와 하나가 다른 것으로 대체 될 경우 참가자의 체성분에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보았습니다.
연구자들은 중등도에서 활발한 유산소 또는 심혈관 활동이 체중 감량에 더 큰 영향을 미친다는 것을 발견했지만, 웨이트 트레이닝은 배꼽 지방을 더 잘 목표로 삼았다. 다시 말해서, 프리 웨이트 리프팅 또는 웨이트 머신 활용과 같은 웨이트 트레이닝 운동을 통합 한 참가자는 배 주위에서 지방이 더 많이 없어지고 에어로빅 활동을하는 사람들보다 허리 크기가 더 크게 감소했습니다.
연구팀은 호기성 활동이 체중 감량을 요구하기 때문에이 효과가 나타 났지만이 무게는 지방과 근육에서 비롯된 것이라고 지적했습니다. 반면에 웨이트 트레이닝은 근육량을 유지하지만 과잉 부위에서 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 연구의 전반적인 결론은 복부 지방을 줄이고 이상적인 체성분을 달성하기 위해 근력 운동과 유산소 운동을 포함하는 운동 루틴을 따르는 것이 가장 유익하다는 것입니다.
다른 생활 습관 변화
근력 운동을 통합하고 먹는 것에주의를 기울일뿐만 아니라 스트레스 감소 운동을함으로써 위장의 지방을 줄일 수 있습니다. 만성 스트레스를 겪을 때, 신체는 위장에 지방의 저장을 촉진하는 호르몬 인 과량의 코티솔을 생성합니다.
스트레스 관리 방법을 알아 내면 코티솔을 줄이고 균형을 잡는 데 도움이되므로 여분의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 배꼽에 심호흡, 저널링, 명상, 요가 등을 시도 할 수 있습니다.
흡연자 인 경우 종료하는 것도 좋습니다. 금연은 물론 여러 가지 이점이 있지만, 위의 여분의 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수도 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 흡연이 많을수록 엉덩이 나 허벅지와 같은 신체의 다른 장소보다는 뱃속에 지방을 저장할 가능성이 높습니다. 금연에 도움이 필요하면 중독 극복을 전문으로하는 의사 나 의료 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다.
적절한 수면도 중요합니다. 2014 년 1 월 비만 에 발표 된 한 연구에 따르면 충분한 양의 수면을 취하지 않는 사람들은 잘 쉬는 사람들보다 복부 지방이 더 많은 경향이 있습니다. 모든 사람의 요구는 약간 다를 수 있지만, 스위트 스팟은 밤에 6 시간에서 8 시간 사이에있는 것 같습니다.
