당신은 그 치즐 근육 모양을 원하지만 체육관에서 웨이트를 들어 올리는 데 시간을 보내고 싶지 않습니다. Zen 타입의 피트니스 애호가라면 요가를함으로써 근육량을 늘릴 수 있는지 궁금 할 것입니다. 대답? 조금, 그러나 그것이 유일한 강도 훈련의 원천이 될 수는 없습니다.
몇 가지 연구는 요가를 통해 근육을 얻을 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 첫째, 2012 년 스포츠 과학 및 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 35 세에서 50 세 사이의 여성에서 8 주간의 요가가 다리의 힘을 증가 시켰지만 다른 곳에서는 근육에 큰 영향을 미치지 않았습니다. 2013 년에 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 또 다른 연구는 Bikram yoga가 젊은 성인의 체력에 미치는 영향을 조사한 결과 규칙적인 연습이 데 드리프트 강도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 다시, 그것은 다른 곳에서 근육을 많이 만들지 않았습니다.
따라서 요가를 통해 많은 근육량을 만들 수 없다는 결론을 내릴 수 있습니다. 그렇다고해서 근육에 도전하고 근육 강도를 포함한 체력을 전반적으로 향상시킬 수는 없습니다. 올바른 포즈를 선택하기 만하면됩니다.
근육 건물 요가 포즈
초보자는 요가를 스트레칭과 이완을위한 방법으로 생각하는 경향이 있으며, 어떤 경우에는 사실입니다. 그러나 여러 포즈를 취하려면 자신의 체중을 들어야하며, 충분한 운동을하면 근육을 키울 수 있습니다.
다리 근육을 만들려면 전사 I, 삼각형, 의자 및 나무와 같이 서있는 자세를 유지해야하는 자세에 집중하십시오. 많은 자세로 코어 힘을 다룰 수 있습니다. Plank, Boat 및 Locust 포즈가 포함됩니다. 팔을 훈련시킬 준비가되면 Upward Plank, Crane (Crow) 및 Side Plank pose를 시도하십시오. 이 포즈들 각각이 신체의 특정 부분을 목표로하는 것처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 한 번에 여러 근육을 모집합니다. 예를 들어, 판자 자세는 복부 운동에 가장 효과적이지만 팔과 어깨에도 맞습니다. 사이드 플랭크는 팔을 떨리게하지만 비스듬한 부분도 아프게됩니다. 이러한 복합 운동은 요가를 통한 건물의 힘을보다 효율적으로 만듭니다.
파워 요가
파워 요가의 연습은 다른 분야와 마찬가지로 명상이나 호흡 운동과 달리 체력 수준을 높이는 데 전념합니다. 파워 요가는 일반적으로 빈 야사 연습으로, 자세에서 자세로 흐르고 땀을 흘리며 심박수를 높이고 근육에 부담을줍니다.
파워 요가는 일련의 포즈에 따라 흐르는 요가 클래스 인 Ashtanga의 파생물입니다. 그러나 중요한 차이점은 파워 요가 수업의 교사가 다양한 자세를 취해야한다는 것입니다. 이는 근육이 도전받는 근육 만들기에 아주 좋습니다.
또한, 의학의 보완 요법에 발표 된 2017 년 연구에 따르면이 빠르게 진행되는 흐름은 실제로 근육 형성에 더 좋습니다. 연구자들은 한 자세에서 다른 자세로 신속하게 전환하면 장시간 유지 된 자세보다 더 높은 근육 활동을 일으킨다는 것을 발견했습니다.
실용적인 근육 만들기
당신이 정말로 이익에 관심이 있다면, 요가가 가장 시간 효율적인 방법은 아닙니다. 요가는 전반적인 건강에 도움이되지만 근육량을 늘리기 위해 무거운 무게를 들어야합니다. 다리, 엉덩이, 등, 가슴, 복부, 어깨 및 팔과 같은 모든 주요 근육 그룹에 대해 적어도 일주일에 두 번 저항 운동을하도록하십시오. 덤벨, 바벨 및 웨이트 머신과 같은 전통적인 웨이트가 마음에 들지 않으면 풀업, 푸쉬 업 및 스쿼트와 같은 체중 운동을하거나 저항 밴드에 투자 할 수 있습니다.
