좋아하는 적당한 강도의 운동을 찾아서 일상 생활에 집중 시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아침이나 저녁 식사 직후와 같이 규칙적인 시간에 걸 으면 운동 계획을 고수 할 가능성이 높아질 수 있습니다. 식사 후 걷기와 다른 지속적인 노력이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.
팁
저녁 식사 후에 걷는 것은 규칙적인 운동 루틴을 개발할 때 체중 감량을 위해 칼로리를 태울 수 있습니다.
걷기로 칼로리 소모
1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 일반적으로 1 마일 걷기는 약 100 칼로리를 태우지 만 더 빨리 또는 더 길게 걸 으면 더 많이 잃을 수 있습니다. 3-4mph의 속도로 걷기 때문에 저녁 식사 후 걷기의 지방 연소 가능성을 극대화하십시오. 걷기를 통해 체중 감량 결과를 얻으려면 대부분의 요일에 식사 후 운동을해야합니다.
식사 후 운동
대중적인 신화는 경련이나 다른 소화기의 가능성으로 인해 식사 후 운동에 대해 경고합니다. 소화 시스템은 일반적으로 심장에서 펌핑하는 혈액의 약 20-25 %를받습니다. 먹은 후에는 그 수가 거의 두 배가되므로 조깅과 같이 식사 후 고강도 운동을하면 근육과 경쟁 할 수 있습니다. 그러나 저녁 식사 후 15 분 또는 20 분 정도 걸 으면 실제로 소화에 도움이 될 수 있습니다.
소규모 시작 및 구축
체중 감량을위한 걷기는 규칙적인 신체 활동에 전념하는 것으로 시작됩니다. 저녁 식사 후 10 분만 걸 으면서 하루에 최소 30 분까지 일하십시오. 당신이 경험할 수있는 혜택은 운동 강도, 빈도 및 지속 시간에 따라 다릅니다. 저녁 식사 후 걷는 것 외에도 걷는 것을 일상 생활의 일부로 만들 수 있습니다. 더 멀리 주차하고, 운전하는 대신 목적지로 걸어 가며 가능하면 계단에 추가하십시오. 하루 종일 활동이 많을수록 지속 가능한 체중 감량의 가능성이 커집니다.
운동 시간을 주저하고 있다면, 체중 감량을 위해 걷기 시작하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.
- 친구와 함께 운동하십시오. 친구에게 걸어 다녀야 할 책임이있는 사람이 식사 후 산책을하는 편이 더 낫습니다.
- 목표 설정. 체중 감량, 스트레스 해소 또는 전반적인 건강 개선이 목표인지 여부에 관계없이 목표를 파악하고 진행 상황을 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 기록하고 자주 검토하여 진행 상황을 확인하십시오.
- 일정을 지키십시오. 저녁 식사 후 하루에 30 분 동안 걸을 계획이라면 달력에 시간을 추가하고 일정에서 포기하지 마십시오.
건강한 식단 유지
운동을식이 변화와 결합하면 혼자 걷는 것보다 더 빠르고 효과적인 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 통 곡물, 과일 및 채소 소비를 늘리고 정제 된 설탕과 지방을 잘라냅니다. 쿠키 나 와인 한 잔과 같이 하루에 단 한 번의 치료 만하면 하루에 100 칼로리를 줄일 수 있습니다. 체중이 줄어든 후에는 식사 후 걷기를 계속하여 체중을 줄이십시오.
