임신 중에 런닝 머신을 걷는 것은 일반적으로 아기를 태울 때 매일 운동을하는 안전한 방법입니다. 안전한 보행량은 체력 수준, 임신 기간 및 건강 상태에 따라 다릅니다.
팁
건강 상 합병증이 있거나 3 개월 안에 임신하지 않으면 임신 전과 같은 속도로 계속 운동하고 런닝 머신에서 걷는 것이 안전합니다.
임신 중 안전한 운동
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 임산부가 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 하도록 권장합니다. 임신 중에는 런닝 머신 운동 프로그램이 건강을 유지하고이 지침을 준수 할 수있는 유익하고 안전한 옵션이 될 수 있습니다. 런닝 머신을 계속 걷고 임신 전과 같은 운동을 할 수 있습니다.
팁
임신 중 규칙적인 운동은 과도한 체중 증가와 임신성 당뇨병의 위험을 줄입니다. 또한 분만 후 산후 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
: Trimester의 모범 사례
국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)에 따르면 안전하지 않은 런닝 머신 걷기 등 운동을하는 예외와 조건이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 자간전증
- 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 출혈
- 폐 또는 심장병
- 태반 프리 비아
- 조기 노동
임신 중 운동 고려 사항
임신 중에는 휴식중인 심박수가 증가 하여 운동 중에 목표 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 런닝 머신의 목표 심박수를 목표로하는 대신, 1 ~ 10의 척도로 5-6의 운동 속도를 목표로 운동을 잘하십시오.
첫 삼 분기 동안 일부 혈액은 자궁으로 이동하고 호르몬 변화를 겪을 것이라고 National Sports Academy of Sports Medicine에 조언합니다. 이것은 일어날 때 피로와 현기증을 유발할 수 있습니다. 이렇게하면 익숙한 강도로 운동하지 못할 수 있습니다. 두 번째 삼 분기에는 혈액량이 증가하고 이러한 증상이 사라집니다.
또한 신체가 피부 표면으로의 혈류를 증가 시키면 더 뜨겁게 느껴질 수도 있습니다. 운동 중에는 열을 발산하고 수분을 공급하는 옷을 입어 시원함을 유지하십시오.
운동을 멈출 때
임신 중에는 운동이 일반적으로 안전하지만 신체 활동을 중단하거나 줄여야한다는 경고 신호에주의하십시오. 운동 을 중단 하고 의사와 상담해야 할 징후는 다음과 같습니다.
- 질 출혈 또는 액체 누출
- 복통 또는 자궁 수축
- 호흡 곤란
- 현기증
- 가슴 통증
- 두통
: 임신 중 운동에 대한 가장 큰 신화, Debunked
임신 3기에는 임신 중에 런닝 머신 사용을 줄여야 할 수도 있습니다. 임신 중이 부분에 들어가면 아기가 훨씬 활발 해지고 배가 계속 커질 것이라고 로체스터 대학 의료 센터에 조언합니다. 또한 몸이 임신을 준비함에 따라 관절과 근육이 느슨해집니다. 이러한 요인으로 인해 러닝 머신 시간과 강도를 줄이거 나 중단해야 할 수 있습니다.
