더 많은 식물성 식사를 일일 메뉴에 통합하려는 경우 아침 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 베이컨 달걀과 치즈를 포기하는 것이 걱정된다면 스트레스를주지 마십시오. 식물 섭취는 고기 나 유제품을 다시 먹을 수 없다는 것이 아니라 더 많은 음식을 선택한다는 의미입니다 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 기름 및 콩과 같은 식물에서 공급됩니다.
6 가지 빠르고 쉬운 식물 기반 아침 식사 레시피로 더 많은 식물을 일상에 넣으십시오. 가장 좋은 점: 각 선택에는 5 가지 간단한 재료 만 포함되어 있으므로 문을 서둘러 음식을 먹을 필요가 없습니다.
1. 모카 치노 스무디
아침에 8 온스의 차가운 양조주로 덮인이 모카 치노 스무디로 커피를 고치세요. 카카오 펜촉이 뿌려지면 카페인과 에너지가 추가로 공급됩니다. 이 식물성 레시피는 소 우유 대신 고 단백질 완두 우유를 채우고 맛있는 스무디로 대체합니다.
단맛을 들이지 않는 완두콩 우유를 선택하고 초콜렛 맛을 내기 위해 무설탕 코코아 가루를 첨가하여 설탕 함량을 더 줄이십시오.
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2. 콜리 플라워 팬케이크
철판 케이크를 먹는 것보다 비타민이 풍부한 채소를 식단에 넣는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 이 풍성한 플랩 잭은 밀가루를 저탄수화물 콜리 플라워로 바꾸고 팬케이크 당 5 그램의 단백질을 포장하여 휴게실의 머핀에 뭉치지 않고 점심을 먹일 수 있도록 많은 에너지를 공급합니다.
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3. 비건 채식과 팔 레오 피가 카도 피 타야 스무디 볼
잠자리라고도하는 피 타야는이 식물성 스무디의 스타입니다. 피 타야 열매는 자주색 그릇이 아침 식사 그릇에 영향을 줄뿐만 아니라 BioMed Research International 에서 2013 년 9 월 연구에 따라 강력한 질병 싸우는 식물 화학 물질과 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
또한, 이 레시피의 MCT (중쇄 트리글리세리드) 오일은 신체가 빠르게 흡수하여 연료에 사용할 수있는 빠른 소화 중쇄 지방산을 제공합니다.
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4. 코티지 치즈 단백질 팬케이크
서빙 당 무려 25 그램의 단백질을 섭취하면 힘찬 훈련 세션 후에 근육을 고치고 키우는 데 도움이되는 건강한 플랩 잭을 사용할 수 있습니다. (이 믹스는 계란과 코티지 치즈에서 여분의 단백질을 섭취합니다!)
이 귀리 기반 팬케이크 반죽은 섬유질과 비타민 B 및 철분 일일 권장량의 약 16 %가 필수 영양소를 제공하고 건강한 소화를 돕고 체중 관리를 지원합니다.
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5. 항아리에 채식주의 바나나 베리 Granola 파르페
6 분 안에 편하게 준비된이 빠르고 쉬운 과일 파르페는 바쁜 아침을위한 완벽한 식물 기반 아침 식사입니다. 항산화 물질이 풍부한 블루 베리와 라스베리, 섬유질로 채워진 통 곡물 그라 놀라 및 단백질로 포장 된 치아 씨의 건강한 지방 사이에서이 강력한 파르페는 영양소와 식품군의 아름다운 균형을 제공합니다.
이 메이슨 병에는 섬유질의 일일 가치의 약 36 %와 6 그램의 식물성 단백질이 들어 있습니다. 단백질 함량을 높이려면 파르페를 스크램블 에그의 한면과 짝을 이루십시오.
자그 레시피와 영양 정보에서 비건 바나나 바나나 베리 파르페를 받으십시오.
6. 소화 스무디
섬유질 함량이 높기 때문에이 식물성 스무디의 퀴 노아와 자두는 소화액이 흐르고 장을 좋은 모양으로 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 탄수화물이 풍부한 노아와 자두도 훌륭한 에너지 원으로 아침에 운동하기를 원한다면이 스무디를 완벽한 운동 전 식사로 만듭니다.
이 한 모금에는 2014 년 7 월 Natural Product Communications의 리뷰에 따라 강력한 항암, 항염증제 및 항산화 제와 관련된 매운 생강이 들어 있습니다.
여기에서 소화 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
