바나나는 건강에 필수적인 많은 영양소를 제공합니다. 칼로리는 상대적으로 낮으며 (대형 바나나 당 약 121 개 제공) 섬유질이 풍부하며 여러 비타민과 미네랄을 제공합니다. 바나나 과일은 평범하거나 얇게 썰어 샌드위치, 과일 컵, 커스터드 및 샐러드로 제공 할 수 있습니다. 아침 식사 시리얼에 바나나 슬라이스를 추가 할 수도 있습니다.
칼륨으로 파워 업
하나의 큰 바나나에는 487 밀리그램의 칼륨이 들어 있습니다. 이 양은 칼륨 권장 일일 가치의 10.4 %에 해당합니다. 칼륨은 신경 기능, 혈압 및 근육 조절에 근본적인 역할을합니다. 그것은 몸 전체의 물과 미네랄 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. Colorado State University Extension에 따르면, 높은 칼륨 섭취는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 칼륨과 나트륨은 정상적인 혈압을 유지하기 위해 함께 작용합니다. 고 칼륨식이와 뼈 건강, 특히 노인 여성 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 이것은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 메릴랜드 대학 의료 센터는 지적합니다.
섬유를 채우십시오
미국 농무부에 따르면, 하나의 큰 바나나는 거의 4 그램의식이 섬유를 제공하여 소화 건강을 유지하고 정기적 인 배변을 지원합니다. 섬유질 섭취는 심장병, 당뇨병, 치질, 고 콜레스테롤, 변비 및 위장병과 같은 상태의 치료에 기여하는 것으로 메릴랜드 대학 의료 센터는보고합니다. 하루에 25 ~ 30g의 섬유를 목표로합니다.
강력한 산화 방지제
바나나는 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 하나의 바나나는 비타민 C의 일일 권장량의 약 12 ~ 16 %를 제공합니다.이 영양소는 신체 조직의 성장과 회복에 중요한 역할을합니다. 그것은 신체가 힘줄, 인대, 혈관, 연골 및 피부를 만드는 데 사용되는 중요한 단백질 인 콜라겐을 제조하는 데 도움이됩니다. 수용성 비타민은 또한 뼈와 치아를 수리하고 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 C가 없으면 신체가 상처를 치료할 수 없습니다. 항산화 제인 비타민 C는 DNA를 손상시키는 불량 분자 인 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 인구 기반 연구에 따르면 비타민 C를 포함한 항산화 제가 많이 함유 된 식품을 섭취하는 사람들은식이 요법이 불량한 사람들보다 고혈압 발병 위험이 낮다고 메릴랜드 대학 의료 센터는보고합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C가 동맥 경화의 죽상 동맥 경화증의 진행을 멈출 수 있습니다.
수용성 비타민 B-6
하나의 큰 바나나를 먹으면 비타민 B-6 권장량의 38 % 이상을 충족하는 0.5 밀리그램의 비타민 B-6이 제공됩니다. 비타민 B-6은 많은 질병과 싸우는 데 도움이되는 단백질 인 항체 생산을 도와줍니다. 정상적인 신경 기능에 필수적입니다. 인체는이 수용성 비타민을 사용하여 신체 조직에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만듭니다. 비타민은 또한 혈당 수준을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
