일단 진전을 가하고 심각한 체중 감량을하면 체중 감량의 가장 실망스러운 부분 인 마지막 지방을 잃는 것입니다. 당신은 저칼로리식이 요법과 배꼽 지방을 떨어 뜨리기 위해 헌신적 인 운동이 필요하다는 것을 알고 있지만, 그 전략들은 더 이상 효과가없는 것 같습니다. 허리 밴드를 확장시키는 깊은 내장 지방은식이 요법과 운동에 긍정적으로 반응합니다. 피하 지방은 일단 몸을 기울인 후에 배꼽에 머무르는 핀치 가능한 물건으로 잃기 훨씬 더 어렵습니다. 식이 요법과 운동에 더욱 헌신해야하며, 어느 시점에서 그만한 가치가 있는지 궁금 할 것입니다.
궁극의 뱃살 손실
여성의 경우 35 인치를 초과하거나 남성의 경우 40 인치를 초과하는 중간 섹션의 측정 값이 너무 크면식이를하고 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 운동을 변경해야합니다. 적은 양, 더 건강한 음식 선택 및 일주일에 최소 250 분의 중간 강도 심장으로 상당한 체중을 줄이면 더 많은 것을 원할 것입니다. 6 팩조차도 평평한 배가 가능성이있는 것 같습니다.
그러나 건강한 체중이라면 배꼽 지방의 마지막 부분은 단지 미용 문제입니다. 피하 지방은 성공적으로 잃어버린 깊은 내장 지방만큼 대사 적으로 활성이 아닙니다. 체중이 정상이라면 피부 바로 아래에있는이 지방은 건강에 큰 문제로 간주되지 않습니다.
칼로리 섭취량 조사
체중이 감소하면 신진 대사가 몸을 더 작게 지탱하기 때문에 속도가 느려집니다. 지방의 마지막 비트를 잃기 위해서는 칼로리 섭취를 더 줄여야 할 수도 있습니다. 잃어버린 5 파운드마다 체중을 유지하기 위해 25-50 칼로리가 더 적습니다. 체중이 줄고 일일 칼로리 소모량을 다시 평가하지 않은 경우 그렇게하십시오. 정확한 칼로리 화상을 얻기 위해 온라인 계산기를 사용하거나 영양사와상의하여 현재 크기, 연령, 성별 및 활동 수준을 평가하십시오.
그런 다음 칼로리를 빼서 체중 감량을 계속하는 데 필요한 적자를 만듭니다. 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하거나 심한 박탈, 근육 손실 및 잠재적으로 정지 된 신진 대사에 직면하지 마십시오. 하루에 250 칼로리의 적자가 발생하면 주당 1/2 파운드의 체중 감량이 필요합니다. 그래도 체중 감량을 계속하면 어디에서 왔는지 지정할 수 없습니다. 배꼽 지방의 마지막 비트를 잃고 싶을 수도 있지만 허벅지와 팔이 더 얇아지는 것을 볼 수 있습니다. 당신의 몸은 유 전적으로 미리 정해진 방식으로 체중을 잃습니다.
배꼽 지방의 마지막 조금을 잃는식이 변화
슈퍼 플랫 복근을 달성하는 데 필요한 남성의 경우 6-9 %의 체지방 또는 여성의 경우 16-19 %에 도달하려면 더 큰식이 부양을해야합니다. 당신이 얻을수록, 당신의 체격을 미세 조정하고 심지어 더 빨리 얻는 것이 어렵습니다.
부분 크기를 추가로 줄이고 대부분의 설탕, 정제 된 곡물, 알코올 및 포화 지방을 제거합니다. 비교적 제한적인 식사 계획을 고수하고 있기 때문에 식당과 사회적 상황에서 외식하는 것은 어려운 일입니다. 단백질 섭취는 근육량을 늘리고 신진 대사를 촉진하고 팽팽한 체격을 지원하기 위해 근육량을 늘리는 체육관에서 보내는 추가 시간을 지원하기 위해 약간 증가 할 수도 있습니다.
식사에는 닭 가슴살, 생선, 두부와 같은 저지방 단백질이 1 ~ 2 인분 씩 제공됩니다. 식사마다 섬유질의 수분이 많은 채소 2 컵과 잘게 잘린 견과류 1/2 온스 또는 올리브유 1/2 큰술과 같은 불포화 지방 1 ~ 2 인분을 섭취하십시오. 모든 탄수화물을 피하지 말고 현미 또는 퀴 노아와 같이 최소한으로 가공 된 버전으로 선택하고 식사 및 운동 후 약 1/2 컵으로 서빙하십시오. 간식은 항상 일부 단백질을 포함하는 가공되지 않은 옵션으로 구성됩니다. 우유에 유청 단백질, 사과가 든 저지방 치즈 또는 당근과 샐러리 측면이있는 완숙 계란이 있습니다. 식사 및 간식의 모든 서빙 크기는 결정된 칼로리 할당량에 맞습니다.
더 강렬하고 자주 운동
일주일에 150 분에서 250 분 정도의 운동을하면 건강이 좋아지고 체중이 줄어드는 것으로 마지막 배꼽 지방을 잃는 데 충분하지 않습니다. 매일 운동을 60-75 분으로 늘리십시오. 이 세션 중 4-5 개는 땀을 흘릴 정도로 강렬해야합니다. 달리기, 카디오 킥복싱 또는 사이클링 클래스를 사용해보십시오.
근력 운동은 배꼽 지방의 마지막 비트를 기대고 잃는 데 필수적입니다. 아직 체력 단련을하지 않았다면 일주일에 적당한 2 회 운동으로 시작하여 자신의 체중을 사용하여 엉덩이, 허벅지, 팔, 가슴, 등, 어깨를 포함한 모든 주요 근육 그룹을 목표로하십시오. 당신의 몸이 과정에 편 해짐에 따라 각 운동마다 8 번에서 12 번의 반복이 필요합니다. 크런치 및 기타 핵심 작업은 잃고 자하는 지방 아래에서 근육을 형성하는 데 도움이되지만 지방이 사라지지는 않습니다.
강해짐에 따라 웨이트를 통합하고 최대 3 세트까지 작업하십시오. 일주일에 한 두 번 더 리프팅 세션을 추가 할 수도 있습니다. 12 회 반복을 위해 특정 웨이트를 들어 올리는 것이 가능할 때, 더 무거운 웨이트를 사용해야 할 때입니다. 몇 주에 한 번씩 운동 순서를 바꾸거나 몸이 고르지 않도록 몸을 바꾸십시오.
