수직 점프는 한 번의 폭발적인 움직임으로 도약 할 수있는 높이를 보면서 전력 출력을 직접 측정하는 테스트입니다. 농구, 배구, 심지어 축구와 같은 스포츠에 대한 중요한 평가입니다. 어린 나이에 수직 점프 테스트를 시작하면 야심 찬 운동 선수가 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 운동을 모니터링하여 운동량을 향상시키는 데 효과적인지 확인할 수 있습니다. 계절별 스포츠 훈련이 시작되기 전, 매월 또는 두 달 동안, 비수기 동안 수직 점프를 테스트하십시오.
프로토콜
이 테스트는 벽, 줄자 및 초크를 사용하여 관리 할 수 있습니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 손끝에 분필을 문지르고 벽에 대고 지배적 인 어깨에 서도록 권장합니다. 가능한 한 높은 곳에 도달하고 벽에 손을 대면 분필 표시가 남습니다. 그런 다음 움직이지 않고 무릎을 구부리고 최대한 높이 뛰십시오. 지배적 인 팔로 벽에 높이 닿아 벽에 새 표시를합니다. 두 점 사이의 거리를 인치 단위로 측정하여 수직 점프 점수를 얻습니다.
규범 값
피트니스 전문가 인 Jay Hoffman은 13 세에서 14 세 소년의 평균 또는 50 세 백분위 점프 횟수가 약 17 인치라고 "피트니스, 퍼포먼스 및 건강을위한 규범"에 썼습니다. 10 ~ 20 번째 백분위 수는 12.3 ~ 13.8 인치입니다. 30 ~ 40 번째 백분위 수는 15 ~ 16 인치입니다. 평균 이상의 수직 점프 점수는 60에서 70 번째 백분위 수이며 18에서 19 인치에 이릅니다. 우수한 등급은 20-21 인치이며 80-90 번째 백분위 수입니다.
개선을위한 연습
주의 사항
10 대에 들어간 소년은 골격 성장이 너무 빨라 근육 강도가 성장률을 지원하지 않을 수 있기 때문에 성인보다 부상을 입기 쉽습니다. 모든 운동 전후에 항상 적절한 동적 예열 및 정적 냉각을 통합하십시오. 제대로 수분을 유지하십시오. 연속 된 날에 비슷한 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 일주일에 2 일 이상 쉬십시오. 역도를 시도 할 때는 항상 코치 나 트레이너가 참석하여 양식을 확인하도록하십시오. 스 포터없이 무거운 무게를 들지 마십시오. 지속적인 통증이나 통증이 있거나 운동에 익숙하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.
