외부 온도가 상승함에 따라 칼로리가 높은 냉동 디저트에 빠지는 유혹도 커집니다. 그러나 아이스크림이나 젤라토와 같이 좋아하는 여름 간식을 즐기더라도 식단을 탈피 할 필요는 없습니다. 여름 내내 (연중 무휴) 즐길 수있는 15 가지의 맛있고 상쾌하고 달콤한 대안을 모았습니다. 집에서 빠르고 크림과 유제품이없는 아이스크림을 만드는 방법을 알아보십시오. 또한 딸기 칼로리를 50 칼로리 미만으로, 초콜릿을 140 칼로리 미만으로 섭취 할 수있는 치트를 찾아보십시오!
외부 온도가 상승함에 따라 칼로리가 높은 냉동 디저트에 빠지는 유혹도 커집니다. 그러나 아이스크림이나 젤라토와 같이 좋아하는 여름 간식을 즐기더라도 식단을 탈피 할 필요는 없습니다. 여름 내내 (연중 무휴) 즐길 수있는 15 가지 맛있고 상쾌하고 달콤한 대안의 목록을 모았습니다. 집에서 빠르고 크림과 유제품이없는 아이스크림을 만드는 방법을 알아보십시오. 또한 딸기 칼로리를 50 칼로리 미만으로, 초콜릿을 140 칼로리 미만으로 섭취 할 수있는 치트를 찾아보십시오!
1. 신선한 과일을 곁들인 비 지방 그리스 요거트
풍부하고 차갑고 크림 같은 것을 갈망하는 경우 1, 000 칼로리의 바닐라 퍼지 아이스크림에 뛰어들 필요가 없습니다. 대신, 요거트와 같은 자연스럽게 달콤한 음식으로 차갑고 크림 같은 갈망을 만족 시키십시오. 신선한 딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리 또는 복숭아 ¼ 컵으로 무 지방 바닐라 또는 일반 그리스 요구르트 6 온스 컵을 얹습니다. 꼭 해봐야 할 팁: 서빙하기 전에 요구르트와 딸기를 냉동실에서 10 분 동안 식히십시오. 이것은 그리스 요구르트의 크림 맛과 여름 과일의 단맛을 최고점에 결합하며 200 칼로리 미만으로 모두 즐길 수 있습니다. 약간의 단맛이 필요한 경우 꿀 1 티스푼 또는 다크 초콜릿 칩을 넣으십시오.
풍부하고 차갑고 크림 같은 것을 갈망하는 경우 1, 000 칼로리의 바닐라 퍼지 아이스크림에 뛰어들 필요가 없습니다. 대신, 요거트와 같은 자연스럽게 달콤한 음식으로 차갑고 크림 같은 갈망을 만족 시키십시오. 신선한 딸기, 블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리 또는 복숭아 ¼ 컵으로 무 지방 바닐라 또는 일반 그리스 요구르트 6 온스 컵을 얹습니다. 꼭 해봐야 할 팁: 서빙하기 전에 요구르트와 딸기를 냉동실에서 10 분 동안 식히십시오. 이것은 그리스 요구르트의 크림 맛과 여름 과일의 단맛을 최고점에 결합하며 200 칼로리 미만으로 모두 즐길 수 있습니다. 약간의 단맛이 필요한 경우 꿀 1 티스푼 또는 다크 초콜릿 칩을 넣으십시오.
2. 소르베
셔벗에는 1 인분에 약 20 그램의 설탕, 5 큰술과 같은 설탕이 있지만 전통적인 아이스크림에 비해 많은 칼로리와 지방을 절약 할 수 있습니다. 셔벗의 반 컵 서빙은 약 150 칼로리이며, 프리미엄 아이스크림의 경우 약 300 칼로리입니다. 소르베 트에는 일반적으로 유제품이 포함되어 있지 않으므로 유당 불내증이나 비건 채식을하는 사람에게도 좋습니다. 주로 과일이나 초콜릿 같은 풍부한 맛으로 달게 한 냉동 수 또는 주스입니다. 셔벗 애호가로서, 내 상점에서 구입 한 즐겨 찾기에는 Whole Fruit Mango Sorbet, Haagen-Dazs Strawberry Sorbet, Ciao Bella Lemon Zest Sorbet 및 Sharon 's Coconut Sorbet이 포함됩니다. 그들은 당신이 아이스크림을 잊게 만들 정도로 충분히 좋습니다!
셔벗에는 1 인분에 약 20 그램의 설탕, 5 큰술과 같은 설탕이 있지만 전통적인 아이스크림에 비해 많은 칼로리와 지방을 절약 할 수 있습니다. 셔벗의 반 컵 서빙은 약 150 칼로리이며, 프리미엄 아이스크림의 경우 약 300 칼로리입니다. 소르베 트에는 일반적으로 유제품이 포함되어 있지 않으므로 유당 불내증이나 비건 채식을하는 사람에게도 좋습니다. 주로 과일이나 초콜릿 같은 풍부한 맛으로 달게 한 냉동 수 또는 주스입니다. 셔벗 애호가로서, 내 상점에서 구입 한 즐겨 찾기에는 Whole Fruit Mango Sorbet, Haagen-Dazs Strawberry Sorbet, Ciao Bella Lemon Zest Sorbet 및 Sharon 's Coconut Sorbet이 포함됩니다. 그들은 당신이 아이스크림을 잊게 만들 정도로 충분히 좋습니다!
3. 요 나나
Yonanas에 익숙하지 않습니까? 당신이 그들의 광고를 보지 못했다면, 당신은이 유쾌한 작은 디저트 제조 기계를 알지 못할 수도 있습니다. Yonanas는 냉동 과일을 부드러운 디저트로 만들어 소프트 아이스크림과 같은 맛을내는 소형 주방 기기입니다. 바나나는 많은 요 나나 요리법의 기초를 형성합니다. 완성 된 제품에 크림 같은 느낌을 더해 아이스크림처럼 만듭니다. 운 좋게도 바나나는 영양이 풍부합니다. 그들은 칼륨 (혈압 조절 및 근육 조절에 중요)으로 포장되어 있으며 면역 기능을 향상시키는 데 도움이되는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 딸기, 복숭아 또는 망고와 같은 다른 냉동 과일에 첨가하면 달콤하고 크림 같은 치료에 더 건강에 좋은 영양을 포장 할 수 있습니다.
Yonanas에 익숙하지 않습니까? 당신이 그들의 광고를 보지 못했다면, 당신은이 유쾌한 작은 디저트 제조 기계를 알지 못할 수도 있습니다. Yonanas는 냉동 과일을 부드러운 디저트로 만들어 소프트 아이스크림과 같은 맛을내는 소형 주방 기기입니다. 바나나는 많은 요 나나 요리법의 기초를 형성합니다. 완성 된 제품에 크림 같은 느낌을 더해 아이스크림처럼 만듭니다. 운 좋게도 바나나는 영양이 풍부합니다. 그들은 칼륨 (혈압 조절 및 근육 조절에 중요)으로 포장되어 있으며 면역 기능을 향상시키는 데 도움이되는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 딸기, 복숭아 또는 망고와 같은 다른 냉동 과일에 첨가하면 달콤하고 크림 같은 치료에 더 건강에 좋은 영양을 포장 할 수 있습니다.
4. 스무디
차갑고 상쾌한 스무디는 요리하고 싶지 않은 더운 여름날에 완벽한 해독제입니다. 올바른 재료로 만든 스무디는 식히고 몸을 채우도록 도와줍니다. 신선한 여름 과일과 무 지방 요구르트, 탈지유, 코코넛 밀크 또는 아몬드 우유로 만든 클래식 베리 스무디는 산화 방지제와 섬유질 보충제와 함께 칼슘과 칼륨을 제공합니다. 간단하고 맛있는 베리 스무디를 위해 선택한 우유를 1/2 컵의 탈지유와 2 큰 스푼의 무 지방 요구르트와 혼합하십시오. 피자를 더 먹으려면 바닐라 추출물, 오렌지 풍미 및 계피를 넣으십시오.
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock차갑고 상쾌한 스무디는 요리하고 싶지 않은 더운 여름날에 완벽한 해독제입니다. 올바른 재료로 만든 스무디는 식히고 몸을 채우도록 도와줍니다. 신선한 여름 과일과 무 지방 요구르트, 탈지유, 코코넛 밀크 또는 아몬드 우유로 만든 클래식 베리 스무디는 산화 방지제와 섬유질 보충제와 함께 칼슘과 칼륨을 제공합니다. 간단하고 맛있는 베리 스무디를 위해 선택한 우유를 1/2 컵의 탈지유와 2 큰 스푼의 무 지방 요구르트와 혼합하십시오. 피자를 더 먹으려면 바닐라 추출물, 오렌지 풍미 및 계피를 넣으십시오.
5. 딸기 치즈 케이크 물린
딸기 치즈 케이크에 물린 음식: 이름만으로도 풍성합니다! 그러나이 슬림 한 레시피는 맛있고 쉽고, 당신에게도 좋습니다. 딸기는 여름 내내 정점에 있기 때문에 간식으로 즐기고 식사와 디저트의 재료로 사용하기에 가장 좋은시기입니다. 약 300 칼로리와 18 그램의 지방 (대부분 건강에 해로운 포화 지방 임)으로 포장 된 딸기 치즈 케이크의 은색과 비교할 때, 이 물기는 약 40 ~ 50 칼로리를 함유하고 지방이 적으며 영양가가 높습니다..
크레딧: Michael Ireland / Adobe Stock딸기 치즈 케이크에 물린 음식: 이름만으로도 풍성합니다! 그러나이 슬림 한 레시피는 맛있고 쉽고, 당신에게도 좋습니다. 딸기는 여름 내내 정점에 있기 때문에 간식으로 즐기고 식사와 디저트의 재료로 사용하기에 가장 좋은시기입니다. 약 300 칼로리와 18 그램의 지방 (대부분 건강에 해로운 포화 지방 임)으로 포장 된 딸기 치즈 케이크의 은색과 비교할 때, 이 물기는 약 40 ~ 50 칼로리를 함유하고 지방이 적으며 영양가가 높습니다..
6. 저칼로리 냉동 식품
일반 아이스크림을 사용하면 파인트가 거의 1, 000 칼로리가 될 수 있습니다. 그러나 맛있고 크림 같은 맛을 희생시키지 않고 전통적인 아이스크림 칼로리의 일부를 차지하는 얼어 붙은 사막이 있습니다. 이 카테고리에서 가장 많이 선택하는 것 중 하나는 80 칼로리의 Arctic Zero Chocolate-Dipped Bars입니다. 북극 제로 파인트는 쿠키와 크림, 초콜릿 땅콩 버터 및 쿠키 반죽 칩을 포함하여 파인트 당 약 150 칼로리로 약 20 가지 맛이 나옵니다. 저칼로리 쉐이크와 스무디를위한 기본 아이스크림 대신 Arctic Zero 아이스크림을 사용해보십시오.
크레딧: Getty Images일반 아이스크림을 사용하면 파인트가 거의 1, 000 칼로리가 될 수 있습니다. 그러나 맛있고 크림 같은 맛을 희생시키지 않고 전통적인 아이스크림 칼로리의 일부를 차지하는 얼어 붙은 사막이 있습니다. 이 카테고리에서 가장 많이 선택하는 것 중 하나는 80 칼로리의 Arctic Zero Chocolate-Dipped Bars입니다. 북극 제로 파인트는 쿠키와 크림, 초콜릿 땅콩 버터 및 쿠키 반죽 칩을 포함하여 파인트 당 약 150 칼로리로 약 20 가지 맛이 나옵니다. 저칼로리 쉐이크와 스무디를위한 기본 아이스크림 대신 Arctic Zero 아이스크림을 사용해보십시오.
7. 초콜릿 담근 냉동 바나나
초콜릿과 바나나. 내가 더 말할 필요가 있습니까? 초콜릿에 담근 냉동 바나나는 너무 간단해서 수면 중에 실제로 할 수 있습니다. 해야 할 일: 아이스 캔디에 바나나를 고정시키고 초콜릿을 녹여 (바나나의 단맛에 대항하기 위해 다크 초콜릿을 선호) 녹은 바나나를 녹인 초콜릿에 담그십시오. 최소 30 분 동안 다시 동결하십시오. 180 칼로리 미만의 놀라운 달콤한 간식을 즐기고 인생의 모든 것이 왜 좋지 않은지 궁금합니다! 작은 바나나 한 개를 사용하고 초콜릿을 담그면 200 칼로리 이하로 유지하지 마십시오.
크레딧: 5second / Adobe Stock초콜릿과 바나나. 내가 더 말할 필요가 있습니까? 초콜릿에 담근 냉동 바나나는 너무 간단해서 수면 중에 실제로 할 수 있습니다. 해야 할 일: 아이스 캔디에 바나나를 고정시키고 초콜릿을 녹여 (바나나의 단맛에 대항하기 위해 다크 초콜릿을 선호) 녹은 바나나를 녹인 초콜릿에 담그십시오. 최소 30 분 동안 다시 동결하십시오. 180 칼로리 미만의 놀라운 달콤한 간식을 즐기고 인생의 모든 것이 왜 좋지 않은지 궁금합니다! 작은 바나나 한 개를 사용하고 초콜릿을 담그면 200 칼로리 이하로 유지하지 마십시오.
8. 초콜릿 푸딩
완전히 퇴폐적 인 소리가 들릴 수 있지만 탈지 또는 저지방 우유로 만든 초콜릿 푸딩은 풀 지방 아이스크림의 좋은 마른 대안이 될 수 있습니다. 직접 만들거나 미리 만든 저지방 품종을 구입할 수 있습니다. 상점에서 구입 한 믹스로 만들려면 탈지유를 사용하고 포장 지침을 따르십시오. 저지방 우유를 사용하는 경우 초콜릿 푸딩 1 인분은 140 칼로리입니다! 집안에 푸딩이 가득한 냄비로 자신을 믿지 않습니까? 부분 제어, 상점 구매 품종을 찾으십시오. Kozy Shack과 같은 일부는 편리한 6 팩으로 제공되며 개별 푸딩 컵 당 약 120 칼로리가 있습니다.
크레딧: lilechka75 / Adobe Stock완전히 퇴폐적 인 소리가 들릴 수 있지만 탈지 또는 저지방 우유로 만든 초콜릿 푸딩은 풀 지방 아이스크림의 좋은 마른 대안이 될 수 있습니다. 직접 만들거나 미리 만든 저지방 품종을 구입할 수 있습니다. 상점에서 구입 한 믹스로 만들려면 탈지유를 사용하고 포장 지침을 따르십시오. 저지방 우유를 사용하는 경우 초콜릿 푸딩 1 인분은 140 칼로리입니다! 집안에 푸딩이 가득한 냄비로 자신을 믿지 않습니까? 부분 제어, 상점 구매 품종을 찾으십시오. Kozy Shack과 같은 일부는 편리한 6 팩으로 제공되며 개별 푸딩 컵 당 약 120 칼로리가 있습니다.
9. 냉동 과일 바
10. 자신 만의 아이스 캔디 만들기
단 7 분만에 신선한 과일 주스 또는 유제품 퓌레를 아이스 캔디로 얼리는 Zoku Quick Pop Maker로 나만의 건강한 팝을 빠르게 만들어보십시오. 첨가 된 감미료를 건너 뛰거나 첨가하는 유형과 양을 조절할 수 있기 때문에 건강한 대안입니다. 또한 원하는만큼 창의력을 발휘할 수 있으며 아이들이 더 많은 과일을 먹을 수있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 유제품 기반 옵션의 경우 그리스 요구르트와 신선한 과일을 섞어 Zoku에 부어주십시오. 또는 라스베리, 딸기 또는 바나나 슬라이스와 같은 신선한 과일로 저지방 초콜릿 푸딩을 사용하여 초콜릿 버전을 만드십시오. 클래식 한 과일 기반 팝은 다양한 100 % 과일 주스로 만들 수 있습니다. 곰팡이에 부어 담그고 즐기십시오!
크레딧: natashaphoto / Adobe Stock단 7 분만에 신선한 과일 주스 또는 유제품 퓌레를 아이스 캔디로 얼리는 Zoku Quick Pop Maker로 나만의 건강한 팝을 빠르게 만들어보십시오. 첨가 된 감미료를 건너 뛰거나 첨가하는 유형과 양을 조절할 수 있기 때문에 건강한 대안입니다. 또한 원하는만큼 창의력을 발휘할 수 있으며 아이들이 더 많은 과일을 먹을 수있는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 유제품 기반 옵션의 경우 그리스 요구르트와 신선한 과일을 섞어 Zoku에 부어주십시오. 또는 라스베리, 딸기 또는 바나나 슬라이스와 같은 신선한 과일로 저지방 초콜릿 푸딩을 사용하여 초콜릿 버전을 만드십시오. 클래식 한 과일 기반 팝은 다양한 100 % 과일 주스로 만들 수 있습니다. 곰팡이에 부어 담그고 즐기십시오!
11. 아이스크림 샌드위치
12. 퍼지
13. 냉동 케 피어
조금 다른 것을 위해, 냉동 kefir를 시도하십시오. Kefir는 요구르트와 맛과 질감이 비슷한 교양 된 프로 바이오 틱 제품입니다. 특수한 유익한 박테리아 배양으로 발효 된 우유로 만들어졌습니다. 케 피어 (Kefir)는 위장관에서 건강한 미생물을 유지하고 소화를 도울 수있는 것으로 나타났습니다. 이 탠지 트리트먼트는 칼슘이 풍부하며 서빙 당 약 4 그램의 단백질을 포장합니다. Lifeway 브랜드 Frozen Kefir는 7 가지 독특한 맛이 있으며 모든 제품은 USDA 유기농 인증을 받았습니다. 내가 좋아하는 것: 망고와 석류. 망고 맛의 1/2 컵 서빙에는 90 칼로리가 포함되어 있습니다.
크레딧: MSPhotographic / Adobe Stock조금 다른 것을 위해, 냉동 kefir를 시도하십시오. Kefir는 요구르트와 맛과 질감이 비슷한 교양 된 프로 바이오 틱 제품입니다. 특수한 유익한 박테리아 배양으로 발효 된 우유로 만들어졌습니다. 케 피어 (Kefir)는 위장관에서 건강한 미생물을 유지하고 소화를 도울 수있는 것으로 나타났습니다. 이 탠지 트리트먼트는 칼슘이 풍부하며 서빙 당 약 4 그램의 단백질을 포장합니다. Lifeway 브랜드 Frozen Kefir는 7 가지 독특한 맛이 있으며 모든 제품은 USDA 유기농 인증을 받았습니다. 내가 좋아하는 것: 망고와 석류. 망고 맛의 1/2 컵 서빙에는 90 칼로리가 포함되어 있습니다.
14. 아몬드 우유 냉동 디저트
견과류를 기반으로 한 냉동 치료? 맞습니다! 아몬드 우유는 Ben & Jerry 's Dairy-Free 라인을 포함하여 유제품이없는 냉동 식품을위한 완벽한 기반을 만듭니다. 아몬드에는 비타민 E와 같은 항산화 제가 들어 있습니다.이 강력한 너트는 단백질의 훌륭한 공급원이며 당연히 섬유질이 많고 설탕이 적습니다. 아몬드 우유 기반 냉동 디저트를 만들거나 1/2 컵 서빙 당 130 칼로리 미만으로 섭취하고 5 그램의 섬유를 제공하는 SO Delicious Almond Milk 냉동 간식과 같은 상점에서 구입 한 다양한 음식을 맛볼 수 있습니다. 또한 비 GMO, 글루텐 프리 및 코셔입니다. 계속해서 기분 좋은 디저트를 드십시오!
크레딧: iStock견과류를 기반으로 한 냉동 치료? 맞습니다! 아몬드 우유는 Ben & Jerry 's Dairy-Free 라인을 포함하여 유제품이없는 냉동 식품을위한 완벽한 기반을 만듭니다. 아몬드에는 비타민 E와 같은 항산화 제가 들어 있습니다.이 강력한 너트는 단백질의 훌륭한 공급원이며 당연히 섬유질이 높고 설탕이 적습니다. 아몬드 우유 기반 냉동 디저트를 만들거나 1/2 컵 서빙 당 130 칼로리 미만으로 섭취하고 5 그램의 섬유를 제공하는 SO Delicious Almond Milk 냉동 간식과 같은 상점에서 구입 한 다양한 음식을 맛볼 수 있습니다. 또한 비 GMO, 글루텐 프리 및 코셔입니다. 계속해서 기분 좋은 디저트를 드십시오!
15. 냉동 포도
가장 영양가 높은 냉동 간식 중 일부가 가장 간단합니다. 전에 포도를 얼린 적이 없다면, 당신은 달콤한 놀라움에 빠져 있습니다! 빨간색, 녹색 및 검은 색의 모든 색상의 포도는 폴리 페놀로 알려진 칼륨 및 산화 방지제의 천연 공급원입니다. 포도 폴리 페놀은 건강한 심장에 기여하고 다양한 연령 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 포도의 3/4 컵 서빙에는 90 개의 무 지방 칼로리가 포함되어 있습니다. 얼어 붙은 포도를 만들기가 쉽지 않았습니다. 포도를 헹구고 줄기를 제거하고 2 시간 동안 얼립니다.
크레딧: iStock가장 영양가 높은 냉동 간식 중 일부가 가장 간단합니다. 전에 포도를 얼린 적이 없다면, 당신은 달콤한 놀라움에 빠져 있습니다! 빨간색, 녹색 및 검은 색의 모든 색상의 포도는 폴리 페놀로 알려진 칼륨 및 산화 방지제의 천연 공급원입니다. 포도 폴리 페놀은 건강한 심장에 기여하고 다양한 연령 관련 질병으로부터 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포도의 3/4 컵 서빙에는 90 개의 무 지방 칼로리가 포함되어 있습니다. 얼어 붙은 포도를 만들기가 쉽지 않았습니다. 포도를 헹구고 줄기를 제거하고 2 시간 동안 얼립니다.
어떻게 생각해?
이 달콤한 간식 중 어떤 것을 시도하고 싶습니까? 가장 좋아하는 건강한 점포 치료는 무엇입니까? 저칼로리 여름 디저트를위한 레시피가 있습니까? 의견에 레시피와 제안을 공유하십시오.
크레딧: Brent Hofacker / Adobe Stock이 달콤한 간식 중 어떤 것을 시도하고 싶습니까? 가장 좋아하는 건강한 점포 치료는 무엇입니까? 저칼로리 여름 디저트를위한 레시피가 있습니까? 의견에 레시피와 제안을 공유하십시오.
