다이어트에 특정 기간을 설정하면 목표를 달성하기 위해 훈련을 계속받을 수 있습니다. 4주는 건강 습관을 기르고 노력의 결과를 보는 데 충분한 시간입니다. 4 주 동안 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있는지 결정하는 데는 여러 가지 요인이 있습니다. 건강한 생활 습관을 건강한 다이어트 및 운동 프로그램과 결합하여 최상의 결과를 얻으십시오.
주당 파운드
일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 유지하는 것이 안전하다고 간주되어 장기적으로 체중을 유지할 가능성을 높입니다. 그것보다 빨리 체중을 줄이는 것은 종종 극단적이거나 안전하지 않은 다이어트 방법의 결과입니다. 저칼로리 섭취와 같은 이러한 유형의 방법을 연습하는 사람들은 규칙적인 수준의 칼로리 섭취로 돌아갈 때 종종 체중을 다시 얻습니다. 안전하고 건강한 지침을 고수하면 4 주 동안 4 ~ 8 파운드의 체중 감량을 초래할 수 있습니다.
칼로리
체지방 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 일주일에 1 파운드 또는 4 주에 4 파운드를 잃으려면 칼로리 섭취량을 매일 500 칼로리 씩 태우거나 줄여야합니다. 체중 감량을 일주일에 2 파운드 또는 4 주에 8 파운드로 가져 오려면 이러한 노력을 두 배로 늘려야합니다.
다이어트
식이 요법을 통해 하루에 500 칼로리를 제거하는 것이 목표를 달성하는 효과적인 방법입니다. 매일 500 칼로리를 적게 섭취하면 협박 적으로 들릴 수 있지만 많은 사람들이 알고있는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 며칠 동안 먹는 음식을 모두 적어 두십시오. 목록을 살펴보면 박탈감을 느끼지 않고 적게 먹을 수있는 곳을 발견 할 수있을 것입니다. 마찬가지로, 분량을 모니터링하고 매 식사마다 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하지 않도록하십시오. 정제 된 설탕과 가공 된 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질 섭취를 줄이며 수분을 충분히 섭취하면 많은 사람들이 칼로리를 줄이고 전반적인 영양식이 개선됩니다.
완전 체재
하루 종일 충만하고 체중을 줄이는 효과적인 방법은 하루에 세 번이 아니라 하루에 다섯 번 또는 여섯 번 먹는 것입니다. 3-4 시간마다 200-400 칼로리가 포함 된 소량의 식사를하면 기아를 예방하고 의지력을 그대로 유지할 수 있습니다. 또한 과일 및 채소와 같은 저칼로리 음식을 채우면 더 많은 양을 먹고 만족할 수 있습니다.
운동
운동을 통해 하루에 500 칼로리를 더 태우는 것은 4 주 동안 체중을 8 파운드로 줄이는 효과적인 방법입니다. 근력 운동과 같은 운동은 또한 근육량을 증가시켜 신진 대사를 효율적으로 유지할 수 있습니다. 운동 루틴을 혼합하여 심혈관 및 근력 운동을 모두 포함하십시오. 타원형 트레이너 또는 역도를 사용하여 한 시간 동안 달리기, 실내 사이클링, 줄넘기, 500 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
