농구 모양이 되려면 유산소 및 혐기성 지구력이 뛰어나야합니다. 호기성 지구력을 사용하면 장기간에 걸쳐 신체 활동을 수행 할 수 있으며, 혐기성 지구력을 사용하면 스프린트와 같은 단기간에 고강도 활동을 수행 할 수 있습니다. 농구에서는 빠른 휴식과 같은 스프린트를 위해 몸매를 유지하고 전체 게임을 지속 할 수 있어야합니다. 따라서 2 주 안에 농구 경기를하려면 최적의 형태를 갖추기 위해 두 가지 유형의 훈련을 모두 수행해야합니다.
자살 스프린트
1 단계
전체 농구 코트에서 농구 목표 아래의 기준선에 서십시오. 자유투 라인에 최대한 빨리 달려간 다음 다시 기준선으로 돌아갑니다.
2 단계
하프 코트 라인으로 달려가 다시베이스 라인으로 돌아갑니다.
3 단계
전체 법원을 다른 기준선으로 내린 후 시작 기준선으로 돌아갑니다.
4 단계
1 분간 쉬었다가 반복하십시오. 총 10 건의 자살 스프린트를 수행하십시오.
조깅
1 단계
조깅 할 동네에서 안전한 곳을 찾으십시오. 가능하면 잔디 나 패딩 트랙에서 조깅을하십시오. 가능하면 조깅하는 동안 걷지 마십시오.
2 단계
운동 당 3 마일 이상 조깅하도록 목표를 설정하십시오. 자살 스프린트를하지 않는 날의 조깅. 자신의 페이스에 따라 조깅하지만, 조깅 운동마다 속도를 높이십시오.
3 단계
조깅 후 5-10 분 동안 걸 으면 심박수가 느려집니다.
4 단계
통밀 빵에 칠면조 샌드위치와 같이 고 단백질과 복잡한 탄수화물 식사로 몸의 에너지 매장을 보충하십시오. 조깅 후 먹으면 글리코겐 또는 근육의 에너지 저장이 보충됩니다.
5 단계
땀으로 잃어버린 물을 대체하기 위해 조깅 후 물을 충분히 마신다.
팁
농구에 대한 혐기성 지구력을 향상시키기 위해 2 주 동안 격일로 자살 질주를하십시오. 규칙적으로 수행하면 지구력과 스프린트 속도를 모두 향상시킬 수 있습니다.
처음에 느린 속도로 조깅하는 경우 당황하거나 실망하지 마십시오.
운동 프로그램을 시작할 때 다리가 아픈 곳에 얼음을 바르십시오. 통증이 견딜 수 없거나 걷기에 어려움이 있으면 의사의 진찰을 받으십시오.
경고
운동 프로그램을 너무 강하게 시작하지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
