자전거 타기는 당신이 찾고있는 기적의 뱃살 버너가 아닙니다. 그러나 미국인 들이 건강 을 유지하기 위해 신체 활동 지침 에서 권장하는 많은 심장 운동 중 하나입니다.
몸무게와 페달을 얼마나 세게 누르는 등 몇 가지 변수에 따라 연소 할 칼로리가 결정됩니다.
체지방을 태우려면 칼로리 부족을 만들거나 하루에 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 운동과 결합 된 저칼로리 다이어트는 배를 포함하여 몸 전체에서 지방을 잃는 티켓입니다.
팁
칼로리를 줄인 다이어트를하고 하루에 최소 30 분 동안 격렬한 속도로 자전거를 타는 동안 자전거를 타는 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다.
칼로리 부족 만들기
혼자서 자전거를 타더라도 칼로리를 너무 많이 섭취해도 뚱뚱한 손실로 이어지지는 않습니다. 벌지 전투에서 성공하려면 먼저 식단을 관리하고 칼로리 섭취량을 확인해야합니다.
Health.gov의 미국인을위한식이 가이드 라인에 따르면, 적당히 활동적인 30 세 여성은 하루에 2, 000 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는 칼로리 섭취량을 하루에 1, 500으로 줄여야하며, 평균적으로 활동적인 30 세 남자는 하루에 2, 600 칼로리 대신 2, 100 칼로리를 소비함으로써 일주일에 파운드를 잃을 수 있습니다.
그것은 평균적인 남자와 여자가 체중을 유지하기 위해 먹어야하는 것보다 하루에 500 칼로리가 적습니다. 그러나 이것은 추정치 일뿐입니다. 체중 감량을 위해 섭취해야하는 칼로리는 현재 체중과 운동량에 따라 다릅니다.
자전거 타는 화상 칼로리
정기적으로 자전거를 타면 건강한식이 요법과 함께 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 달성하는 데 도움이됩니다. 일일 칼로리 섭취량을 250 칼로리로 줄이고 자전거를 타면서 하루에 250 칼로리를 더 태우면 이론적으로 일주일에 약 1kg의 체지방을 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
그것은 현재 체중 유지에 필요한 칼로리를 섭취하고 상당한 양의 칼로리를 소비하지 않는다고 가정합니다. 그렇다면 일일 칼로리 섭취량을 500 이상 줄이고 필요한 칼로리 부족을 유발할만큼 자전거를 타야합니다.
물론 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 태울 정도로식이 요법을 바꾸거나 자전거를 타는 것은 가능하지만 대부분의 사람들에게는 불가능하며 배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 아닙니다.
칼로리 소모 자전거 타기
몸무게와 체중을 포함하여 칼로리 연소 계산에 많은 변수가 사용됩니다. Harvard Health Publishing은 체중이 다른 사람들을 위해 고정 자전거를 타고 다른 강도로 30 분 동안 연소 한 칼로리의 추정치를 제공합니다.
- 적당한 강도로 125 파운드의 사람이 210 칼로리를 태우고 155 파운드의 사람이 260 칼로리를 태우며 185 파운드의 사람이 311 칼로리를 태울 것입니다.
- 활발한 속도로 125 파운드의 사람이 315 칼로리를, 155 파운드의 사람이 391 칼로리를, 185 파운드의 사람이 466 칼로리를 태 웁니다.
야외에서 자전거를 타면 지형 및 바람 저항의 변화와 같은 요인으로 인해 칼로리 소모량이 증가 할 수 있습니다.
- 30 분 동안 14에서 15.9 마일의 속도로 자전거를 타면 125 파운드 무게라면 300 칼로리를, 185 파운드 무게라면 444 칼로리를 태 웁니다.
- 시간당 16-19 마일의 속도로 자전거를 타면 125 파운드 무게 일 경우 360 칼로리, 185 파운드 무게 일 경우 533 칼로리를 태 웁니다.
- 시간당 20 마일의 속도로 자전거를 타면 125 파운드의 무게로 495 칼로리를, 185 파운드의 무게로 733 칼로리를 태울 것입니다.
반점 감소 신화
배의 지방을 잃는 것이 목표이지만 결과를보기 전에 잠시 운동을해야 할 수도 있습니다. ExRx.net에 따르면 체중 감량을 위해 몸 한 곳을 정확히 찾아 낼 수는 없습니다. 적절한식이 요법과 운동으로 배꼽 지방뿐만 아니라 총 체지방을 잃게됩니다.
또한 특정 변수에 따라 자전거 옆 사람보다 배꼽 지방을 잃는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 남성보다 체지방을 더 천천히 잃는 경향이 있습니다.
몸 모양도 중요한 역할을합니다. 자연스럽게 사과 모양을 가지고 복부 주변에 지방을 더 많이 저장하면 해당 지역에서 사과를 잃는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다. 그러나 건강한식이 요법과 규칙적인 운동을 고수하고 칼로리 부족을 유지하면 결국 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
