최적의 건강을 위해서는 다양한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 코티지 치즈와 같은 유제품을 선택할 때 Mayo Clinic은 저지방 및 비 지방 옵션을 선택할 것을 제안합니다. 저지방 옵션을 고수하는 이유는 고지방 유제품에는 포화 지방이 풍부하여 동맥을 막히고 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문입니다. 코티지 치즈는 단백질이 풍부하여 포만감을 줄 수 있기 때문에 자기 전에 훌륭한 간식입니다. 저지방 및 무 지방 옵션은 칼로리 섭취를 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
1 단계
매일 다양한 음식을 섭취하십시오. 식사마다 야채, 과일, 살코기, 저지방 유제품 및 복합 탄수화물을 선택하여 칼로리 섭취를 조절하십시오.
2 단계
신진 대사를 촉진하고 혈당의 급상승을 막기 위해 하루에 3-4 시간마다 소량의 식사를하십시오.
3 단계
지방 슈퍼마켓에서 저지방 코티지 코티지 치즈를 구입하십시오. 과일과 함께 제공되는 옵션은 설탕이 높기 때문에 구매하지 마십시오.
4 단계
코티지 치즈의 라벨을 확인하여 1 인분이 무엇인지 확인하십시오. 측정 컵을 사용하여 서빙을 측정하고 그릇에 넣습니다.
5 단계
잠자리에 들기 전에 코티지 치즈에 블루 베리, 딸기 또는 사과와 같은 신선한 과일을 넣어 간식을 드십시오. 다양한 코티지 치즈에 토마토를 넣으십시오. 잠자리에 들기 전에 한두 시간 동안이 코티지 치즈 스낵을 먹으십시오.
팁
적절한 영양 섭취를 위해 다양한 음식을 섭취하십시오.
칼로리를 태우고 체중을 줄이려면 규칙적으로 운동하십시오.
칼로리 카운터로 일일 칼로리 섭취량을 추적하십시오.
