허리 훈련과 유명 인사들에 대한 과대 광고를 들었다고해서 이것이 안전하다는 의미는 아닙니다. 시도하지 말아야 할 이유와 그 대신해야 할 일이 있습니다.
허리 훈련이란?
허리 통증으로 알려진 허리 훈련은 1900 년대에 인기를 얻었습니다. 이것은 코르셋의 발명에 의해 시작되었으며 나중에 거들로 대체되었습니다.
두꺼운 천과 뼈로 만든 허리 트레이너는 중간 부분 주위에 착용되며 보통 끈을 사용하여 구부립니다. 아이디어는 몸을 모래 시계 모양으로 만들기 위해 수 축복을 몇 달 동안 반복해서 착용하는 것입니다.
왜 나쁜 생각인가
장기간 허리 훈련을하면 일시적으로 체형이 변할 수 있지만, 인치를 잃어 버릴 수있는 비 효과적인 방법이며 실제로 신체 비율을 바꾸지는 않습니다. 미국 미용 성형위원회 (American Board of Cosmetic Surgery)에 따르면 여러 가지 건강 문제를 야기 할 수도 있다고한다.
허리 트레이너에 쥐어 짜면 위장, 폐, 간, 신장 및 기타 기관이 부 자연스러운 위치로 밀려 나서 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 코르셋을 장기간 착용하면 장기가 손상 될뿐만 아니라 갈비뼈가 갈라질 수 있습니다. 또한 장기적인 마모로 산 역류뿐만 아니라 막힘이 발생할 수 있으므로 소화 시스템이 손상됩니다.
맨하탄 해변과 토랜스, 캘리포니아.
신체의 산소를 빼앗 으면 호흡이 어려워 질뿐만 아니라 폐의 체액 축적 및 염증과 같은 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다. 제한된 림프계도 발생할 수 있으므로 몸에서 폐기물과 독소가 제대로 제거되지 않을 수 있습니다.
Meralgia paresthetica는 또 다른 가능한 부작용입니다. 허리 트레이너는 허벅지로 들어가는 신경에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 허벅지 바깥의 마비, 따끔 거림 및 타는듯한 느낌이 증상입니다.
허리를 형성하는 가장 좋은 방법
허리 훈련은 간단하게 작동하지 않는 또 다른 간단한 방법입니다. 자연적인 체형이 아닌 경우 영구 모래 시계 프레임을 얻을 수 없습니다.
그러나 칼로리 제한 다이어트와 일관된 운동. "허리 트레이너는 어떤 식 으로든 체중 감량을 유발하지 않지만, 더 작은 허리 선과 같은 일시적인 신체적 변화를 제공 할 수 있습니다. 그러나 허리 트레이너의 위험이 이점보다 중요합니다. 국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM) 인증 피트니스 트레이너, 체중 감량 전문가 및 교정 운동 전문가 인 Amanda Mancini는 LIVESTRONG.com에 다양한 운동과 건강한 식습관을 제공합니다.
Mancini에 따르면이 운동은 복근을 조이고 허리를 더 얇게 만드는 데 도움이됩니다.
- 측면 판자 힙 리프트. 이 운동은 경사를 목표로하고 핵심 강도를 만듭니다. 팔꿈치의 측면 판자 위치에서 시작한 다음 엉덩이를 위아래로 들어 올리십시오. 한면에 10-15 회 반복하십시오.
- 자전거 위기. 이 운동은 경사를 포함한 전체 복부 부위에 작용합니다. 등을 누워 어깨 뼈를 바닥에 대고 머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치를 무릎에 대고 가볍게 머리를 받치십시오. 30 번 반복하십시오.
- 덤벨 사이드 벤드. 이 운동은 전체 경사 영역을 대상으로합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 가벼운 아령을 들고 한쪽 손을 머리 뒤에, 다른 손을 옆에 놓습니다. 똑바로 세운 자세를 유지하면서 아령을 옆으로 구부리면서 같은 쪽에서 무릎 바깥쪽으로 아래로 내립니다. 한면에 15 회 반복하십시오.
마지막으로, 곡물, 오트밀, 퀴 노아, 콩, 과일, 견과류 및 씨앗과 같이 섬유질이 풍부한 전체 음식으로 접시를 채우는 것이 좋습니다 Mancini는 "나쁜 식단을 훈련시킬 수는 없습니다"라고 말합니다. 가공 된 제품은 체중 증가와 관련이 있기 때문에 대부분 가공되지 않은 음식을 섭취하십시오.
