올림픽 수영 선수들은 대부분의 시간을 수영과 건강한 생활 방식으로 생활하는데 바칩니다. 그들은 운동뿐만 아니라식이 요법을 훈련해야합니다. 수영 자들은 수영장에서 많은 시간을 훈련하지만 물 밖으로 훈련합니다. 각 수영은 거리와 속도가 다르지만 수영 선수는 근육과 체력을 키우기 위해 노력하여 그러한 높은 수준에서 경쟁하는 데 필요한 힘과 속도를 추가합니다.
수영
올림픽 수영 선수는 연습 할 때 특정 운동 계획을 가지고 있습니다. 그들은 경주에서 속도를 높이기 위해 다른 스트로크와 기술을 연습합니다. 코치는 수영 선수가 뇌졸중의 모든 측면을 연구하도록 도와줍니다. 수영 선수는 스트로크의 역학, 수영장으로 다이빙, 각 랩 끝에서 벽에서 밀어 내기 작업을합니다. 수영장에서 보내는 시간은 수영 경기에 따라 다릅니다. 모든 수영 선수는 하루에 몇 시간 씩 수영을하지만 단거리 선수와 원거리 수영 선수는 훈련이 다릅니다. 올림픽 스프린터 인 다라 토레스 (Dara Torres)는 하루에 약 2 시간 동안 약 5, 000 미터 훈련과 전문 랩에 집중합니다. 중거리 및 원거리 수영 선수 인 Janet Evans는 일부 연습에서 최대 12 마일을 수영합니다.
웨이트 트레이닝
올림픽 수영 선수는 넓고 강력한 어깨로 유명합니다. 상체에 힘을 키우는 것은 속도를 높이는 데 필수적인 물을 통해 수영자를 추진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마이클 펠프스 (Michael Phelps)는 어깨 운동을 위해 아령을 훈련에 사용합니다. 그가 수행하는 몇 가지 운동은 덤벨 프레스, 덤벨 전면 상승 및 덤벨 측면 상승입니다. 이 세 가지 운동은 어깨 관절 전체에 작용합니다. 많은 수영 선수들은 몸 전체의 힘을 높이기 위해 웨이트를 들어 올립니다. Dara Torres는 1 주일에 4 일씩 60 분에서 90 분 동안 웨이트 트레이닝을합니다. 그녀는 모든 근육을 운동하기 위해 운동 공과 무게를 사용하여 트레이너와 함께 일합니다.
스트레칭과 회복
유연성 운동은 수영 선수 운동의 필수 부분입니다. 모든 스트로크에서 어깨의 유연성이 필요합니다. 다라 토레스 (Dara Torres)는 그녀의 "비밀 무기"를 늘렸다. 그녀는 유연성 훈련의 일환으로 요가와 마사지를 통합하고 트레이너와 함께 정기적으로 스트레칭을 지원합니다. 회복도 중요합니다. 수영자는 정기적으로 마사지를받습니다. 마사지는 근육이 격렬한 운동에서 회복하도록 도와줍니다. 수영 자들도 얼음 목욕을합니다. 얼음 목욕은 올림픽 수영 선수들에게 흔한 붓기와 통증을 줄일 수 있습니다.
영양물 섭취
올림픽 운동 선수에게는 적절한 영양이 필요합니다. 수영 선수는 운동 중에 많은 칼로리를 소비하므로 에너지를 유지하고 영양 요구를 충족시키기에 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. Michael Phelps는 매일 12, 000 칼로리를 소비합니다. 모든 수영 선수는 에너지 성장을위한 탄수화물과 근육 성장 및 발달을위한 단백질 사이의 균형을 잡아야합니다. 마이클 펠프스는 연습 전에 오트밀이나 시리얼을 먹고 연습 후에 계란, 오믈렛, 야채를 먹습니다.
