3 일 후에 평평한 위를 얻을 수 있다면 어떨까요? 튀어 나온 배에 대해 자각하지 않고 수영장에서 비키니를 벗거나 비키니를 과시 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 다가오는 동창회에 몸매를 감추는 드레스 나 양식에 맞는 셔츠를 입을 것입니다. 머핀을 엎 지르지 않고 허리띠에 단추를 댄다 고 상상해보십시오.
편평한 위 소원
평평한 배는 자신감을 높이고 건강의 징후가 될 수 있습니다. 그러나 당신은 기다리는 것에 지쳤습니다. 빨리 다가오는 크루즈, 수영장 파티 또는 결혼식이든 관계없이 빨리 찾으십시오. 3 일 후에 어떻게 평평한 위를 얻을 수 있는지 알고 싶습니다.
내장 기관을 둘러싸고있는 내장 내장 지방이나 피부 바로 아래에 앉아있는 피하 지방으로 인해 위가 튀어 나와 있으면 추가 체중을 감량하는 데 3 일 이상이 소요됩니다. 그러나 3 일이면 눈에 띄는 팽창 및 팽만감을 줄일 수있는 충분한 시간이있을 수 있습니다.
3 일 안에 그리고 며칠 안에 평평한 배를 얻기 위해 취할 수있는 단계를 찾으십시오.
배 지방의 해부학
배꼽 지방은 매력적이지 않고 위험 할 수 있습니다. 피하 지방 배가있을 수 있으므로 피부 바로 아래에 앉아 있습니다. 그것은 일반적으로 약간 부드럽고 꼬집음이며 건강에 반드시 나쁘지는 않습니다. 피하 지방 은 또한 허벅지와 엉덩이 주위에 주로 축적되는 유형입니다.
체격을 간소화하고 자신감을 느끼기 위해 그것을 제거하고 싶을 수도 있지만, 피하 지방으로 인해 만성 질환의 위험이 증가하지는 않습니다.
내장 지방 은 내부 장기를 감싸고 뱃속 깊은 곳에있는 단단하고 보이지 않는 지방입니다. 배가 튀어 나와 닿아도 단단하면 내장 지방이 풍부 할 수 있습니다. 이 지방은 염증성이며 하버드 건강 출판사에 따르면 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 내장 지방은 심혈관 질환, 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험 증가와 관련이 있습니다.
복부 지방은 두 가지 유형의 지방으로 구성 될 수 있으므로 몸에 대한 기분을 좋게하고 질병의 위험을 줄이려면 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
배꼽 지방을 잃을
3 일 후에 평평한 위를 원할 수도 있지만 생리학에는 다른 생각이 있습니다. 뚱뚱한 손실은 몇 주, 몇 달, 때로는 몇 년이 걸리는 과정입니다. 그것은 모두 당신이 잃어야하는 무게와 과정에 대한 헌신에 달려 있습니다.
하버드 건강 출판 (Harvard Health Publishing)은 위험한 내장 성분을 포함한 배꼽 지방이 건강하고 부분적으로 조절 된식이 요법과 조깅, 하이킹 또는 사이클링과 같은 규칙적인 운동에 상당히 반응한다는 좋은 소식을 알려줍니다. 웨이트 트레이닝은 신진 대사를 촉진하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 피하 지방도 같은 방식으로 잃습니다.
운동에 대한 장기적인 헌신 은 체중이 많은 체지방을 만들어서 실제로는 더 평평한 배와 더 능률적 인 체격을 갖게합니다. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology 는 2016 년에 운동 중에 지방을 실제로 녹지 않는다는 연구 결과를 발표했습니다. 오히려 식사에서 나오는 칼로리는 지방 조직이 아닌 골격근으로 이동합니다. 따라서 기본적으로 근육을 공급하고 굶주린 지방을 섭취하게되므로 체중이 줄어 듭니다.
크런치 및 롤업을 사용한 현장 훈련도 해결책이 아닙니다. 윗몸 일으키기를 통해 복근을 강화할 수 있지만 그 결과 근육을 덮는 지방이 감소하지는 않습니다.
뚱뚱한 손실은 즉각적이지 않다
당신은 더 건강하고, 부분적으로 통제 된식이 요법과 지방 세포를 고갈시키기위한 운동에 전념하지만, 이것은 3 일 안에 평평한 배를 얻거나 일주일에 평평한 배를 얻지 못할 것입니다. 뚱뚱한 손실은 시간이 걸리고 안전하고 효과적인 비율은 일주일에 약 1-2 파운드입니다.
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복부에서 나오는 모든 것을 보장 할 수는 없습니다. 과학 잡지에서는 수십 년 동안 피트니스 잡지와 YouTube 동영상의 말에 상관없이 "현물 감소"를 할 수없는 것으로 잘 알려져 있습니다. 강도 및 컨디셔닝 연구 저널의 2011 년 연구에 따르면 6 주간의 목표 복부 훈련이 남성 또는 여성의 피하 지방을 줄이기에 충분하지 않다는 것이 확인되었습니다.
그래서 대답은 무엇입니까? 3 일 만에 어떻게 아첨을 만들 수 있습니까?
배꼽 청소
구근이 항상 과도한 지방으로 인한 것은 아닙니다. 2014 년 위장병 학 및 간 장학 논문에 따르면 과민성 대장 증후군 환자의 최대 96 % 가 문제를보고하는 팽만감 및 팽창이 일반적입니다.이 논문은 일반 인구의 20-30 %가 팽만감 팽만감 또한이 환자들은 중증도 또는 중증도라고 묘사합니다.
3 일 만에 눈에 띄는 지방을 잃을 수는 없지만 덜 부풀어 오르고 팽창 된 위를 얻을 수있어 원하는 평평한 모양을 얻을 수 있습니다. 식이 요법과 생활 방식의 변화는 장기 뚱뚱한 손실 전략에 전념함에 따라 단기간에 더 날씬하고 팽팽한 배를 지원합니다.
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슬리밍 용 고 섬유 탄수화물
간단한 첫 번째 단계는 흰 빵, 흰 쌀, 설탕 과자 (소다 포함)를 통 곡물, 잎이 많은 채소 및 과일과 같은 고 섬유질 식품으로 대체하는 간단한 탄수화물을 대체하는 것입니다. 책임 의학 의사위원회는 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 장내의 건강한 미생물을 섭취한다고 설명합니다.
이 미생물은 팽만감 예방에 필수적입니다. 배가 고프면 짜증을 내고 똥을 일으킨다. 섬유질이 풍부한 음식을 먹여 배를 줄이십시오.
더 많은 섬유질을 섭취하면 더 규칙적으로됩니다. 변비와 가스는 또한 팽만감을 해결하여 위장을 슬리밍합니다.
더 많은 물을 마시는 것이 변비와 관련 팽만감을 치료하지는 않지만, 하루에 2 리터의 물을 마시는 것은 2017 년에 발행 된 United European Gastroenterology 의 논문에서 섬유질 섭취량 증가 효과를 향상시킵니다.
방아쇠 음식을 피하십시오
특정 음식은 일반적으로 유전학 및 장내 세균의 구성으로 인해 일부 사람들에게 귀찮게 할 수 있습니다. Gastroenterology and Hepatology 의 2014 논문은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (짧은 FODMAPS라고하는 특정 유형의 설탕)이 팽만감과 위 팽창에 책임이 있다고 언급했습니다. 식이 요법에서 이러한 음식을 줄이면 원하는 평평한 모양에 가까운 3 일 만에 결과를 볼 수 있습니다.
낮은 FODMAP 다이어트 를 할 때는 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 트리거 식품을 줄이기 위해 스스로 조치를 취할 수 있습니다. 영양 및 영양학 아카데미는 FODMAP이 낮은 식단을 다음과 같이 감소시킵니다.
- 렌즈 콩과 병아리 콩을 포함한 말린 콩
- 브로콜리
- 간장 제품
- 낙농
- 꿀, 망고, 수박 및 설탕 스냅 완두콩과 같은 과당 과일 식품
- 자일리톨 또는 소르비톨과 같은 당 알코올 대체물
- 배, 사과, 체리
FODMAP 식품 목록은 광범위하지만 3 일 이내에 배꼽 결과가 더 평평 해 지도록 위에 나열된 음식으로 시작할 수 있습니다. FODMAP을 줄이더라도 평평한 배를 얻을 수 있다고 보장 할 수는 없지만 이러한 당과 탄수화물에 민감하다면 구호와 결과를 빨리 볼 수 있습니다.
