이상적인 몸을 만들려면 열심히 노력하고 헌신하며 때로는 세부 사항에주의를 기울여야합니다. 근육의 특정 영역을 사용하면 원하는 모양을 정확하게 만들 수 있습니다.
내부 가슴은 올바른 운동을 수행 할 때 구체적으로 타겟팅 할 수있는 가슴 근육의 일부입니다. 특히 두 가지 푸시 업 변형으로 넓은 그립 푸시 업 및 Valslide 플라이와 같은 내부 가슴을 칠 수 있습니다.
가슴 알아보기
흉부 근육은 가슴 근 전공으로 더 잘 알려져 있습니다. 그것은 상반신에서 가장 크고 가장 강력한 근육 중 하나입니다. 이 근육에는 하나의 이름이 있지만 실제로 두 부분 또는 두 개의 머리가 있습니다: 흉골 머리와 쇄골 머리.
흉골의 머리는 흉골 (가슴 중앙의 뼈)과 복부 경사에서 비롯됩니다. 쇄골 머리보다 크고 가슴 근육의 바닥과 내부를 구성합니다.
쇄골 머리는 쇄골 (칼라 뼈)에서 시작하여 가슴 근육의 상단을 구성합니다. sternocostal head와 clavicular head는 모두 팔뼈 (골근)의 같은 지점에 삽입됩니다.
하나의 단위로서, 가슴 근육은 가슴을 가로 질러 팔을 가로 질러 가져옵니다. 가슴 근육도 팔을 안쪽으로 돌리며, 이는 "엄지 손가락"신호를 보내는 데 사용되는 동작입니다. 가슴 근육의 각 머리는 약간 다른 동작을 수행합니다.
sternocostal 헤드는 와이드 그립 벤치 프레스와 같이 와이드 그립 동작을 수행 할 때 더 많이 사용됩니다. 쇄골 머리는 머리 위로 누르는 동작을하거나 손을 가까이에서 눌렀을 때 더욱 활성화됩니다. sternocostal 머리는 어깨를 확장하거나 팔을 아래로 당깁니다. 쇄골 머리는 어깨를 구부립니다. 즉, 흉골 머리의 반대 운동 인 팔을 들어 올리는 것을 의미합니다.
sternocostal head가 넓은 그립 핑 동작에서 더 활발하고 가슴 근육의 일부분이 안쪽 가슴을 구성하기 때문에 가슴 안쪽을 조각하는 데 가장 중요한 팔 굽혀 펴기 동작은 와이드 그립 푸쉬 업입니다. 두 번째는 Valslide 플라이 (Valslide fly) 라 불리는 덤벨 플라이의 변형으로, 가슴 근육의 주된 책임 인 날개를 펄럭 거리는 새처럼 팔을 잡아 당겨 가슴 안쪽을 목표로한다.
넓은 그립 푸쉬 업
이 연습은 클래식 푸쉬 업의 간단한 변형입니다.
1 단계
팔과 무릎을 똑바로 세운 자세에서 시작하십시오. 손은 어깨 너비보다 몇 인치 넓어야합니다.
2 단계
어깨에서 발목까지 일직선이되도록 몸을 밀어 올리십시오.
3 단계
가슴이지면에서 약 1 인치 떨어져 있으면 위로 밀어 올리십시오. 운동하는 동안 어깨에서 발목까지 일직선을 유지하고 엉덩이가 처지는 것을 방지하십시오.
Valslide 플라이
이 덤벨 플라이의 변형은 슬라이더 또는 타월로 이루어집니다.
1 단계
이 연습에서는 카펫 위의 슬라이더 또는 나무 표면의 타월을 사용하십시오. 각 팔꿈치와 팔뚝 아래에 하나의 슬라이더 또는 타월을 사용하여 판자 위치로 들어가십시오.
2 단계
팔이 옆으로 똑바로 밀면 가슴이 땅에서 1 인치 떨어질 때까지 몸을 내립니다.
3 단계
판자 위치의 상단에 다시 올 때까지 팔을 다시 잡아 당깁니다.
