인간 면역계는 질병과 질병을 일으키는 유해한 미생물로부터 신체를 보호합니다. 그러나 때로는 통제 할 수없는 상황으로 인해 때로는 작업을 수행하지 못할 수도 있습니다. 운 좋게도, 많은 간단한 생활 방식 선택은 강력하고 건강한 면역 체계를 촉진 할 수 있습니다. 여기에는 과일과 채소가 많은 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 알코올과 담배를 피하고, 충분한 수면을 취하고 건강한 체중을 유지하는 것이 포함됩니다. 보충제는 면역계에 추가 부스트를 줄 수 있습니다. 최고의 면역 강화 보조제 중 4 가지가 종합 비타민, 어유, 마늘 및 프로바이오틱스입니다.
종합 비타민 알약
면역계는 신체에 적절한 수준의 미량 영양소가 존재할 때 가장 효과적으로 기능합니다. 미량 영양소가 결핍되면 면역력이 억제되어 신체가 감염에 취약 해집니다. "British Journal of Nutrition"에 게재 된 2007 년 기사에 따르면 비타민 A, B-6, B-12, C, D, E 및 엽산과 미네랄 철, 구리, 아연 및 셀레늄은 모두 개선하기 위해 노력하고 있습니다 다른 용량의 면역 기능. 이 기사의 저자는 이러한 미량 영양소를 보충하면 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 다양한 비타민과 미네랄의 충분한 수준을 보장하는 가장 간단한 방법은 종합 비타민을 섭취하는 것입니다.
생선 기름
생선 기름에는 염증 및 심혈관 질환을 포함한 다양한 상태와 질병에 대한 유익한 효과가 있습니다. "뇌, 행동 및 면역"에 2012 년에 발표 된 한 연구에서 어유의 면역 강화 효과가 테스트되었습니다. 한 번의 운동으로 면역 기능을 억제 할 수 있기 때문에 운동 후 개인에게 어유를 투여했습니다. 연구원들은 생선 기름이 운동 후 면역 기능을 효과적으로 향상시킬 수 있다고 결론 지었다. 따라서 생선 기름의 면역 강화 효과를 활용하는 가장 효과적인 시간은 면역 체계가 약화 될 때 육체 운동 후에있을 수 있습니다.
세 마늘 추출물
하버드 의과 대학은 마늘의 감염 퇴치 능력이 바이러스, 박테리아 및 곰팡이에 대한 실험실 테스트에서 성공적으로 입증되었다고 지적합니다. "임상 영양"에서 2012 년에 발표 된 한 연구에 따르면 마늘은 여러 유형의 면역 세포에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 연구진은 120 명의 건강한 피험자에 대해 이중 맹검, 위약 대조 연구를 수행하여 면역 세포 증식과 감기 및 독감 증상에 대한 숙성 마늘 추출물 보충제의 효과를 결정했습니다. 숙성 마늘 추출물을받은 참가자는 면역 기능이 향상되어 감기와 독감 증상이 감소했습니다.
프로바이오틱스의 장점
소화관에는 수백 종의 박테리아가 존재하는데, 하버드 의대는 면역 기능에 중요한 역할을 할 수 있다고보고합니다. 일부 박테리아는 장의 균형을 맞추고 면역 체계의 중요한 구성 요소 인 특정 T 세포의 수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 2009 년 "뉴욕 과학 아카데미 (Anneal of the New York Academy of Sciences)"에 발표 된 한 연구에 따르면 생균제 보충식이는 동물 모델의 면역 기능에 중대한 영향을 미쳤습니다. 보충은 염증 감소, 장 T- 세포 수 증가, 코티솔 수준 감소 및 스트레스 반응 개선. 연구원들은 생균제 보충이 유해한 영향없이 면역계를 자극 할 수 있다고 결론지었습니다.
