자몽은 다이어트 식품으로 오랫동안 명성을 얻었으며 자몽 다이어트와 같은 유행 다이어트의 기초이기도합니다. 자몽 주스는 체중 감량에 도움이되고 체중 감량에 도움이 될 수있는 영양소를 함유하고 있지만식이 부족이나 좌식 생활 방식을 보완 할 수있는 보장 된 체중 감량 치료법은 아닙니다. 체중 감량 혜택을 극대화하기 위해 지속 가능하고 균형 잡힌 식단에 자몽 주스를 포함 시키십시오. 체지방 치료제로 보지 마십시오.
자몽이나 자몽 주스를 식단에 추가하기 전에 의사와상의하십시오. 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사가 안전한지 알려줄 수 있습니다.
칼로리와 자몽 주스
배꼽 지방을 흘리려고 할 때 칼로리 섭취를 관리하는 것이 최우선 순위가되어야합니다. 태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소하지 않습니다. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 매일 섭취하는 것보다 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 낮추거나 매주 2 파운드의 체중 감량을위한 1, 000 칼로리 부족으로 더욱 적극적인 체중 감량을하십시오. 남성과 여성의 경우 각각 1, 800과 1, 200 칼로리의 최소 칼로리 요구량을 충족해야합니다. 그렇지 않으면 신진 대사와 실속 체중 감소가 느려집니다.
적당량의 칼로리 음식으로, 단맛을 들이지 않은 자몽 주스는 체중 감량 다이어트에 적합 할 수 있습니다. 분홍색 또는 흰색 자몽 주스 한 컵에는 대략 95 칼로리가 있습니다. 즉, 체중 감량을 위해 매일 1, 800 칼로리를 먹으면 칼로리 예산의 약 5 %, 1, 200 칼로리를 먹으면 8 %입니다. 자몽 주스의 칼로리를 일일 섭취량의 일부로 계산하고 너무 많은 칼로리 섭취를 피하기 위해 마시기 전에 부분 크기를 측정하십시오. 예를 들어 자몽 주스 한 병에 주스가 2 회 이상 포함되어있을 수 있습니다.
자몽 주스와 지방 연소에 대한 증거
자몽 주스와 배꼽 지방에 대한 예비 증거와 상충되는 증거가 있습니다. 자몽 주스를 먹인 생쥐는 자몽 주스를 먹지 않은 생쥐보다 체중이 줄었습니다. 두 그룹 모두 체중 증가를 유발하도록 설계된 식단을 따르더라도 2014 년 PLoS One에 발표 된 연구와 저널에 발표 된 인간 연구 자몽 주스를 마시거나 자몽을 먹거나 자몽 추출물 보충제를 섭취 한 비만 연구 대상자는 자몽을 섭취하지 않은 연구 대상자보다 12 주간의 연구 기간 동안 체중이 줄었다.
그러나 2012 년 신진 대사에 발표 된 최근의 인간 연구에 따르면 영양가있는 식단의 일부로 자몽을 먹는 건강한 사람들은 자몽에 특별한 초점을 맞추지 않고 건강에 좋은 음식을 먹은 사람들보다 체중이 줄어들지 않습니다. 이러한 상충되는 결과는 자몽이 모든 사람의 체중 감량에 큰 영향을 미치지 않을 수 있거나 이미 건강한 식단을 먹고 있다면 추가 건강상의 이점을 제공하지 않을 수 있음을 의미합니다. 자몽이 진정으로 지방 손실에 도움이되는지 알기 위해서는 더 크고 장기적인 연구가 필요합니다.
다른 잠재적 건강상의 이점
배심원은 자몽이 체지방을 직접적으로 줄일 수 있는지 여부에 대해서는 아직 의문의 여지가 없지만, 유익한 비타민 C를 제공합니다. 2006 년에 발표 된 영양 및 대사 연구에 따르면 비타민 C는 세포에서 효소 기능에 중요한 역할을하며, 비타민 C 수치가 낮 으면 운동 중에 지방을 산화시키기가 더 어려워 질 수 있습니다. 건강한 비타민 C 수치를 가진 사람들과 비교했을 때 최적의 비타민 C 수치를 얻지 못하고 충분한 비타민 C 섭취가 운동 중에 지방 연소를 방해한다는 것을 발견했습니다. 단맛을 들이지 않은 자몽 주스 한 잔은 하루에 필요한 모든 비타민 C를 공급하기 때문에 낮은 비타민 C 수준으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
자몽 주스를 마시면 전체 주스 섭취량을 늘리면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 2010 년 미국 영양 대학 저널 (Journal of the American College of Nutrition)에 발표 된 5 년간의 연구에 따르면 100 % 과일 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비만으로 고통받는 경향이 적습니다.
주스 칵테일을 피하고 자몽 전체를 시도하십시오
설탕이 첨가되지 않은 100 % 자몽 주스를 선택하면 지방 연소 효과가 극대화됩니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면, 단맛을 낸 자몽 주스는 단맛을 낸 주스 (컵당 115 칼로리, 95 칼로리에 비해)보다 칼로리가 높으며, 단 음료를 마시는 것은 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 영양 라벨을 확인하여 단 주스 칵테일이 아닌 순수한 주스를 섭취하십시오.
자몽 주스에는 몇 가지 잠재적 이점이 있지만 자몽 전체를 먹으면 지방 연소 효과가 더 커질 수 있습니다. Juicing은 과일에서 섬유질의 대부분을 제거하지만 섬유질은 실제로 식사 후 배가 고프 게함으로써 체중 감량에 도움이됩니다. 자몽 주스 한 잔은 중간 흰색 또는 분홍색 자몽의 10 ~ 12 %에 비해 섬유의 일일 가치의 무시할만한 1 %를가집니다.
