리프팅 웨이트는 근력 증가, 근 구력 향상, 뼈 질량 개선 및 근육 질량 증가를 포함하여 여러 가지 잘 기록 된 이점이 있습니다. 매일, 또는 며칠 동안 쉬지 않고 며칠 동안 웨이트를 들어 올리면 오버 트레이닝 증후군을 포함한 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
불쌍한 교육 진행
역도는 이화 작용 또는 근육 파괴를 일으 킵니다. 운동 후, 신체는 회복과 성장 과정을 거쳐서 며칠 후에 운동을 반복 할 때 근육이 이전보다 크고 강해집니다. 이것을 동화 작용이라고하며 휴식을 취할 때만 발생합니다. 너무 자주 운동하면 몸에 운동에 적응할 시간이 없으므로 결과적으로 진행이 매우 느리거나 존재하지 않을 수 있습니다.
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건염의 위험
근육은 힘을 뼈로 전달하여 팔다리가 움직일 수있는 힘줄, 비탄성 연결 조직 끈을 사용하여 뼈에 고정됩니다. 힘줄은 혈액 공급이 매우 열악하므로 근육보다 치유 및 회복 속도가 느립니다.
힘줄은 매일 한 달 이상 들어 올리면 발생할 수있는 운동이 너무 많거나 너무 자주 노출되면 염증이 생기기 쉽습니다. 이 염증을 건염이라고하며, 이는 매우 고통 스러울 수 있으며, 치료가 허용되지 않는 경우 완전한 휴식, 깊고 고통스런 마사지, 스테로이드 주사 또는 수술과 같은 치료가 필요할 수 있습니다.
가능한 관절통
관절은 두 뼈의 만남을 설명합니다. 뼈의 끝은 hyaline cartilage라고하는 단단하고 얇고 미끄러운 물질로 보호됩니다. 힘줄과 마찬가지로, hyaline 연골은 혈액 공급이 매우 열악하며, 손상된 경우 치유되는 경우 복구하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
반복적 인 운동을 사용하는 과도한 운동은 히 알린 연골의 마모를 유발하며, 일단 착용하면 골관절염과 관절통을 유발할 수 있습니다. 관절이 관절염이 된 후에는 관절이 더 악화되어 시간이 지남에 따라 기능이 저하되고 통증이 심해지며 결국에는 수술을 통한 교체가 필요할 수 있습니다.
면역 체계 장애
운동은 신체가 적응하려고하는 스트레스의 한 형태입니다. 매일 체중 감량을위한 근력 운동으로 근력, 힘 또는 근육 크기가 증가 할 수 있습니다. 그러나 정신적 또는 정서적 스트레스와 같이 신체가 붕괴되기 전에 대처할 수있는 운동 스트레스가 너무 많습니다. 매일 운동하면 신체가 적응할 수없는 스트레스가 쌓이게됩니다.
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과잉 훈련 / 미달 중증의 증상 중 하나는 면역 체계 손상입니다. 신체가 운동의 스트레스를 다룰 때, 회복 자원이 제한되어 결과적으로 더 자주 아프게되고 평상시보다 오래 아프게됩니다. 면역 체계가 손상되면 피로감, 무기력감, 체중 및 체력 감량, 운동에 대한 열정 부족이 생길 수 있습니다.
