근력 운동 및 컨디셔닝 운동 프로그램은 다양한 스포츠에서 운동 선수를 개발하는 데 중요한 역할을합니다. 구조화 된 근력 및 컨디셔닝 운동은 스포츠의 특정 요구에 맞는 근 지구력, 근력, 힘, 속도 및 유산소 및 혐기성 컨디셔닝을 개발하도록 설계되었습니다. 스포츠 별 운동 프로그램을 통해 이러한 신체 기술을 향상시킴으로써 운동 선수는 스포츠 성능을 향상시키면서 부상 가능성을 줄입니다.
기간
정기 운동은 축구 나 농구와 같은 1 개 또는 2 개의 스포츠를하는 운동 선수를 위해 일년 내내 전반적인 체력과 컨디셔닝을 향상 시키도록 설계되었습니다. 2 주에서 3 개월까지 지속되는주기적인 운동의 각 단계는 훈련량, 강도, 운동 유형 및 운동의 전체 속도의 변화와 함께 특정 신체 기술 세트에 중점을 둡니다.
예를 들어, 축구 강도 및 컨디셔닝 운동은 최대 강도를 높이는 기본 신체 기술에 중점을 둔 1 월에서 6 월 사이의 준비 단계로 구성됩니다. 두 번째 단계는 6 월부터 8 월까지 진행되며, 대량의 저 강도 운동 일정을 통해 수축력과 최대 속도를 극대화합니다. 시즌 동안, 경쟁 단계는 힘과 컨디셔닝을 유지하기 위해 사용됩니다.
비수기 운동
비수기 근력 운동과 컨디셔닝 운동은 다음 시즌에 선수를 준비시키기 때문에 운동 선수에게 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 예를 들어 축구 오프 시즌 강도 및 컨디셔닝 운동은 여름 동안 진행되며 일반적으로 총 6 주 동안 일주일에 4 번의 운동을 순환합니다. 1 일과 3 일의 운동은 몸무게 스쿼트, 앞 스쿼트, 다리 컬 및 종아리 키우기를 포함한 일련의 스쿼트와 함께 팔 굽혀 펴기 및 경사 벤치 프레스와 같은 기능적인 상체 운동과 함께 신체 강도와 힘에 중점을 둡니다. 금주의 두 번째 및 네 번째 운동은 풀업, 바벨 컬 및 청소 및 당기기를 통한 상체 강도에 중점을 둡니다.
크로스 핏
CrossFit은 역도, 체중 운동 및 달리기 운동을 포함하는 핵심 체력 및 컨디셔닝 운동입니다. 역도 운동은 데드 리프트, 스쿼트 및 찌꺼기와 같은 다 관절 운동에 중점을두고 푸시 업, 풀업, 싯업 및 체중 스쿼트로 구성된 일반적인 체중 운동이 있습니다. 달리기 운동은 일반적으로 간격과 작업주기와 휴식주기를 번갈아 수행합니다. 이러한 운동의 조합은 균형, 조정 및 민첩성을 개선하여 전반적인 운동 능력을 향상시키면서 지구력, 강도 및 컨디셔닝을 개선하도록 설계되었습니다.
