배 모양의 몸은 다른 몸 유형에 비해 더 나은 건강과 관련이 있습니다. 미국의 대부분의 여성은 배 모양이지만 대부분의 남성은 사과 모양입니다. 불행히도 특정 유형의 체지방을 선택적으로 타겟팅하는 것은 불가능합니다. 이는 배 모양의 그림을위한식이 요법이 없다는 것을 의미합니다.
체지방, 모양 및 건강
일반적으로 체지방을 최대한 줄이려고합니다. 이것은 심미적 인 목적뿐만 아니라 체지방이 대사 장애 및 심혈관 문제를 포함한 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. Clinical Gastroenterology and Hepatology의 2016 년 1 월 연구에서도 체지방 분포가 비 알콜 성 지방간 질환의 위험에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
Marie Savard 박사가 저술 한 Apples & Pears: The Body Shape Solution 책에 의해 체형에 따른 다이어트가 대중화되었습니다. 이 책은 가장 일반적인 두 가지 신체 유형 인 사과 모양 몸통과 배 모양 몸통에 중점을 둡니다. 미국 운동 협의회는 여러 가지 신체 유형 (사과, 배, 모래 시계 및 당근)이 있음을 인식하지만 이러한 신체 유형은 주로 섭취하는 음식이 아닌 호르몬 때문입니다.
배 모양의 몸은 본질적으로 gluteofemoral fat를 저장하는 몸을 설명합니다. 이것은 본질적으로 몸의 나머지 부분보다 엉덩이, 허벅지 및 다리 주변에 지방이 더 많다는 것을 의미합니다.
하버드 건강 출판에 따르면, 이 형태는 다른 신체 유형보다 건강에 훨씬 좋습니다. 체내에 저장 한 체지방은 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하며 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
배 모양의 몸체를 갖는 이점은 여전히 논쟁 중입니다. 그러나, 이 체형은 일반적으로 신체의 gluteofemoral region의 지방 세포 덕분에 더 건강하다고 생각됩니다. 이 지방 세포는 섭취 한 음식에서 얻을 수있는 해로운 지방산을 흡수하여 혈류에서 제거하는 경향이 있습니다. Gluteofemoral fat cells은 leptin과 adiponectin과 같이 몸에 유익한 화학 물질을 생성합니다.
반대로 상체의 지방 세포는 이러한 지방산을 흡수하지만 아드레날린 반응이나 다른 형태의 스트레스를 경험할 때 종종 혈류로 다시 방출합니다. 복부 지방의 지방은 사이토 카인을 방출하고 체내에서 유해한 염증 반응을 유발할 가능성이있는 화학 물질을 생성합니다.
여성 및 남성 체형
Biology of Sex Differences의 2012 년 5 월 연구에 따르면 체지방, 특히 BMI (또는 체질량 지수)는 건강과 직접 관련이 있습니다. 그러나 체지방은 매우 간단한 주제가 아닙니다.
여성은 일반적으로 남성보다 체지방이 10 % 더 많습니다. 이것은 여성이 남성보다 체중 관련 질병에 걸리기 쉽다는 것을 암시 할 수 있지만, 그들의 자연적인 체형은 많은 조건에서 보호됩니다.
이 배 모양의 체형은 위 지방이 적고 글루 토모 달성 지방이 더 많이 축적되어 제 2 형 당뇨병, 죽상 동맥 경화증 및 기타 다양한 상태를 예방하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
몸은 먹는 음식에 따라 지방이 축적되지만 지방 분포는 다른 요인에 의해 영향을받습니다. 예를 들어 에스트로겐 및 테스토스테론과 같은 성 호르몬은 지방 축적에 중요한 역할을하며 나이가 들어감에 따라 체형에 영향을 줄 수 있습니다. 유사하게, 성 스테로이드의 방출에 영향을 미치는 조직 및 기관은 지방 분포에서 역할을 할 수 있습니다.
유전학은 또한 체형에 영향을 주지만 후성 유전학도 마찬가지입니다. 규칙적인 집중 운동 (경기 수영이나 어린 나이에 달리기 등) 또는 과도한 음식 섭취는 체지방량과 분포에 영향을 줄 수 있습니다.
배 모양의 신체 다이어트 다량 영양소
체지방 축적과 체내 분포에 영향을 줄 수있는 많은 요소가 있습니다. 그러나 불행히도 배 모양의 다이어트는 없습니다.
체지방 축적이 걱정된다면 건강한 식단을 따르고 일상 생활에 더 많은 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 이미 건강 식품을 섭취하고 있다면 다이어트보다는 운동이 지방 분포에 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 식단은 일반적으로 균형 잡힌 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함합니다. 이것은 일반적으로 약 50-60 %의 탄수화물, 12-20 %의 단백질 및 30 %의 지방을 섭취하는 것을 의미합니다.
그러나 체지방을 줄이기 위해 대신 섭취 할 수있는 다양한 다량 영양소 비율이 있습니다. 다량 영양소를 조정하고 고단백, 고 탄수화물 또는 저지방 다이어트를 수행하면 체중 감량에 도움이됩니다.
배 모양의 몸과식이 변화
배 모양의 신체 다이어트는 높은 수준의 에스트로겐과 관련이 있습니다. 따라서 미국 운동 협의회는 배 모양의 몸을 가진 사람들에게 에스트로겐 생성을 증가시킬 수있는 음식을 피할 것을 권장합니다.
여기에는 비유 기 육류, 카페인, 알코올, 트랜스 지방, 지방이 많은 유제품 및 발효되지 않은 콩 제품과 같은 식품이 포함됩니다. 유기농 동물성 제품을 섭취하면 오일에서 나오는 지방과 최소한의 섬유질이 에스트로겐 수치를 안정적으로 유지하고 과도한 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
트랜스 지방과 같은 건강에 해로운 음식은 거의 모든 사람의 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 식단에서 이러한 음식을 제거한다는 것은 본질적으로 소비하고있는 가공 된 음식과 정크 음식을 줄이는 것을 의미합니다.
지방 분포에 영향을 미치는 식품 유형
다양한 다이어트가 건강한 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 그러나 특정 음식 유형도 체지방 축적 및 분포에 영향을 줄 수 있습니다.
비만 저널의 2013 년 6 월 연구에 따르면, 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하는 사람들은 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 사람들에 비해 체지방을 저장할 가능성이 높습니다. 이 연구는 또한 저혈당 지수 식품의 섭취가 탄수화물을 기본으로 한식이 요법을 섭취하더라도 체중 감소, 특히 지방 손실을 촉진 할 수 있음을 발견했습니다.
혈당 지수에 익숙하지 않은 경우, 이 척도는 음식이 포도당을 천천히 또는 빠르게 방출하는 정도를 나타냅니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 가공되지 않고 정제되지 않으며식이 섬유가 풍부합니다.
저혈당 지수 식품의 일부 예는 전체 과일 및 채소, 및 오트밀 또는 통밀 빵과 같은 전체 곡물을 포함합니다. 반대로, 고혈당 지수 식품에는 주스, 팬케이크, 와플 및 우유 또는 요구르트가 든 시리얼이 포함됩니다.
당신이 섭취하는 지방의 유형은 또한 신체의 지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다. Diabetes Journal의 2014 년 1 월의 작은 연구에 따르면 건강한 다중 불포화 지방산은 신체의 지방 조직 형성을 촉진 할 가능성이 있습니다. 반대로 건강에 해로운 포화 지방은 체내에 축적되어간에 내장 된 지방과 내장 지방으로 축적 될 수 있습니다.
