당신은 순식간에 무시 무시한 것에서 거만한 사람으로 가고 싶을 수도 있지만, 근육 형성은 서두르지 않는 과정입니다. 뉴 멕시코 대학교의 Len Kravitz 교수는 근육의 변화가 저항 운동 후 즉시 시작되지만 몇 주 또는 몇 달 동안 그러한 변화를보고 느끼지 못할 수도 있다고 말합니다.
근육 성장 과정
근육에 저항이 생기면 외상을 경험합니다. 이 외상에 반응하여 세포는 섬유질을 복구하고 더 강하게 만들기 위해 돌진합니다. 이 응답은 빠르게 발생하지만 한 번의 훈련 후 변경 사항은 적습니다. 지속적으로 저항 운동을하면 누적 효과로 인해 근육에 눈에 띄는 변화가 생기고 힘이 커집니다. 기술적으로, 일주일의 근력 운동 후, 당신은 근육을 만들었지 만 아주 적은 양입니다.
성장 극대화
근육을 키우려면 적절한 일과 휴식이 필수적입니다. 일주일 동안 3-4 개의 근력 운동 세션에 참여할 수 있으며 특정 근육 그룹을 훈련 할 때까지 최소 48 시간 동안 몸을 회복하고 더 강하게 자랄 수 있습니다. 이 휴식이 없으면 일주일 또는 시간이 지남에 근육이 형성되지 않습니다. 근육을 만들기 위해 훈련 할 때, 총 8 ~ 12 번의 세트에서 마지막 몇 번의 반복이 적절한 형태로하는 것이 거의 불가능하다고 느낄만큼 무거운 웨이트를 사용해야합니다. 각 근육 그룹에 대해 하나 이상의 운동 세트를 수행하면 시간이 지남에 따라 약간 더 큰 근육 증가를 유도하는 데 도움이 될 수 있지만 일주일에 차이는 없습니다.
