젊음과 장수에 관해서는 대나무가 최고의 교사 일 수 있습니다. 대나무는 크기가 크지 않지만 모든 종류의 날씨를 견딜 수있을 정도로 튼튼합니다. 유연하지만 안정적이며 모바일이면서도 뿌리가 깊습니다. 활력과 건강 상태를 유지하기 위해서는 근육의 크기 나 벤치에 놓일 수있는 무게의 양을 넘어서 힘을 생각하는 대신 제어를 통해 전체 관절 범위를 통해 각 관절을 움직일 수있는 능력에 집중해야합니다. 다이나믹하게 움직 이도록 설계된 방식으로 움직일 수 있도록 관절을보다 독립적 인 움직임에 통합하려면 먼저 독립적으로 작동해야합니다. 로스 앤젤레스에있는 Storey Fitness의 운동 및 이동성 전문가이자 소유자 인 Cody Storey는 "많은 사람들이 하루 종일 스트레스를 받고 지나치게 일하고 앉아 있습니다. 이는 기능 장애를위한 레시피입니다. 우리는 운동과 운동에 대한 사고 방식을 우선시해야합니다. 우리는 더 많이 움직일뿐만 아니라보다 구체적으로, 보다 기계적이고 지능적으로 움직일 필요가 있습니다."
젊음과 장수에 관해서는 대나무가 최고의 교사 일 수 있습니다. 대나무는 크기가 크지 않지만 모든 종류의 날씨를 견딜 수있을 정도로 튼튼합니다. 유연하지만 안정적이며 모바일이면서도 뿌리가 깊습니다. 활력과 건강 상태를 유지하려면 근육의 크기 나 벤치에 놓일 수있는 무게의 양을 넘어서 힘을 생각하고 각 관절을 제어 할 수있는 전체 운동 범위를 통해 움직일 수있는 능력에 집중하는 것이 중요합니다. 다이나믹하게 움직 이도록 설계된 방식으로 움직일 수 있도록 관절을보다 독립적 인 움직임에 통합하려면 먼저 독립적으로 작동해야합니다. 로스 앤젤레스에있는 Storey Fitness의 운동 및 이동성 전문가이자 소유자 인 Cody Storey는 "많은 사람들이 하루 종일 스트레스를 받고 지나치게 일하고 앉아 있습니다. 이는 기능 장애를위한 레시피입니다. 우리는 운동과 운동에 대한 사고 방식을 우선시해야합니다. 우리는 더 많이 움직일뿐만 아니라보다 구체적으로, 보다 기계적이고 지능적으로 움직일 필요가 있습니다."
이동성과 안정성이 당신을 젊게 유지하는 방법
운동 전문가 Cody Storey는 기능 범위 조절 (FRC) 기능을 전문으로하여 사람들이 이동성을 회복하고 운동 범위를 잃어 버릴 수있게 해주는 동시에 신경계를 훈련시켜 운동을 제어하여 안정성을 만듭니다. 목, 어깨, 척추 및 고관절에 대해 매일 처방 된 관절 회전 (CAR)을 수행하면 대부분의 사람들이 노화 할 때 나타나는 뻣뻣함과 통증 및 통증을 완화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인지도 구축에 도움이됩니다. 캘리포니아 맨해튼 비치의 척추 지압사 인 로버트 베이츠 (Robert Bates)는“인식은 몸을 젊게 유지하는 첫 번째 단계”라고 말했다. "우리는 나이가 들수록 고통을 겪어야한다고 생각한다"고 그는 말했다. 그러나 예방은 고통을위한 최고의 약입니다. 이 9 가지 동작은 인생을 살아갈 때 통증이없고 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다.
운동 전문가 Cody Storey는 기능 범위 조절 (FRC)을 전문으로합니다. 기능 범위 조절 (FRC)은 사람들이 이동성을 회복하고 잃어버린 운동 범위를 회복하는 동시에 신경계를 훈련시켜 운동을 제어하여 안정성을 만듭니다. 목, 어깨, 척추 및 고관절에 대해 매일 처방 된 관절 회전 (CAR)을 수행하면 대부분의 사람들이 노화 할 때 나타나는 뻣뻣함과 통증 및 통증을 완화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인지도 구축에 도움이됩니다. 캘리포니아 맨해튼 비치의 척추 지압사 인 로버트 베이츠 (Robert Bates)는“인식은 몸을 젊게 유지하는 첫 번째 단계”라고 말했다. "우리는 나이가 들수록 고통을 겪어야한다고 생각한다"고 그는 말했다. 그러나 예방은 고통을위한 최고의 약입니다. 이 9 가지 동작은 인생을 살아갈 때 통증이없고 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다.
1. 자세
제어 된 관절 회전 운동을 통해 동적으로 또는 심지어 움직일 수 있기 전에, 올바른 자세로서는 방법을 알아야합니다. 이것은 당신이 더욱 자신감있게 보이고 느끼도록 도와 줄뿐만 아니라 몸을 편안하게합니다. 관절이 쌓이고 무게가 고르게 분포되어 서 있으면 근육과 조직에 산소가 잘 공급되고 적절한 기능을 위해 영양분이 공급됩니다. 사용 방법: 생체 역학자, 저자 및 자연 운동 전문가 인 Katy Bowman은 발의 바깥 쪽 가장자리를 직선 가장자리 (책과 같은)로 정렬하여 아랫쪽 관절 (발목 아래 발의 관절)을 확보 할 것을 권장합니다. 운동 상태가 양호합니다. 그렇지 않으면 걸을 때 불안정하고 다리의 근육에 과도한 힘을 가할 수 있습니다. 다음으로 발이 엉덩이와 떨어져 있는지 확인하십시오. 발의 네 모서리를 모두 땅에 대십시오. 골반이 발 뒤꿈치 위에 있는지 확인하십시오. 허벅지에 무릎을 꿇고 둔부를 짜내고 가슴을 들어 올리면서 바닥 갈비뼈를 꽉 쥐고 턱을 약간 톡톡 댄 채 머리를 중립 위치에 유지하십시오. 가능할 때마다 자세를 연습하십시오.
제어 된 관절 회전 운동을 통해 동적으로 또는 심지어 움직일 수 있기 전에, 올바른 자세로서는 방법을 알아야합니다. 이것은 당신이 더욱 자신감있게 보이고 느끼도록 도와 줄뿐만 아니라 몸을 편안하게합니다. 관절이 쌓이고 무게가 고르게 분포되어 서 있으면 근육과 조직에 산소가 잘 공급되고 적절한 기능을 위해 영양분이 공급됩니다. 사용 방법: 생체 역학자, 저자 및 자연 운동 전문가 인 Katy Bowman은 발의 바깥 쪽 가장자리를 직선 가장자리 (책과 같은)로 정렬하여 아랫쪽 관절 (발목 아래 발의 관절)을 확보 할 것을 권장합니다. 운동 상태가 양호합니다. 그렇지 않으면 걸을 때 불안정하고 다리의 근육에 과도한 힘을 가할 수 있습니다. 다음으로 발이 엉덩이와 떨어져 있는지 확인하십시오. 발의 네 모서리를 모두 땅에 대십시오. 골반이 발 뒤꿈치 위에 있는지 확인하십시오. 허벅지에 무릎을 꿇고 둔부를 짜내고 가슴을 들어 올리면서 바닥 갈비뼈를 꽉 쥐고 턱을 살짝 꽉 채서 머리를 중립 위치에 유지하십시오. 가능할 때마다 자세를 연습하십시오.
2. 플랫 풋 깊은 스쿼트
유아의 움직임을 본 적이 있습니까? 그들은 교과서 깊은 스쿼트를 수행 할 수 있으며, 일부는 그 위치에서 장난감을 가지고 노는 것을 선호합니다. 길 어딘가에, 허벅지가 바닥과 평행을 이루는 지점까지만 쪼그리고 앉았다 고 배웠을 것입니다. 이 경우, 둔부와 햄스트링의 힘을 잃어 버리게됩니다. 사용법: 골반 바로 아래에 발로 서기 시작하십시오. 다리와 둔부를 수축시키면서지면을 단단히 누르면 중립 척추를 유지하십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이와 무릎을 구부리면서 천천히 내려 가기 시작하지만 멈추지 마십시오! 컨트롤을 통해 발 뒤꿈치의 무게, 코어 타이트, 척추 길이를 최대한 길게 유지하십시오. 보다 깊이있는 작업을 시작하려면 벤치 나 의자를 사용하십시오. 근육의 활성화를 유지하고, 전체 운동 범위에서 천천히 움직이고, 컨트롤을 통해 발 뒤꿈치를 통해 운전하는 것을 연습하십시오.
유아의 움직임을 본 적이 있습니까? 그들은 교과서 깊은 스쿼트를 수행 할 수 있으며, 일부는 그 위치에서 장난감을 가지고 노는 것을 선호합니다. 길 어딘가에, 허벅지가 바닥과 평행을 이루는 지점까지만 쪼그리고 앉았다 고 배웠을 것입니다. 이 경우, 둔부와 햄스트링의 힘을 잃어 버리게됩니다. 사용법: 골반 바로 아래에 발로 서기 시작하십시오. 다리와 둔부를 수축시키면서지면을 단단히 누르면 중립 척추를 유지하십시오. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이와 무릎을 구부리면서 천천히 내려 가기 시작하지만 멈추지 마십시오! 컨트롤을 통해 발 뒤꿈치의 무게, 코어 타이트, 척추 길이를 최대한 길게 유지하십시오. 보다 깊이있는 작업을 시작하려면 벤치 나 의자를 사용하십시오. 근육의 활성화를 유지하고, 전체 운동 범위에서 천천히 움직이고, 컨트롤을 통해 발 뒤꿈치를 통해 운전하는 것을 연습하십시오.
3. 목 원
모든 추가 운동의 경우, 운동 범위를 늘리고 운동 범위를 제어 할 수 있다는 뇌와 의사 소통하기 위해 장력과 제어를 통해 적극적으로 외부 한계쪽으로 이동하는 것이 중요합니다. 그러나 천천히 가십시오. 퀵 샌드를 밟고있는 것처럼 느껴질 것입니다. 대상 관절을 다른 모든 관절과 독립적으로 전체 운동 범위를 통해 움직 이도록 몸 전체에 긴장을 발산하십시오. 움직임에서 말더듬이 발생하는 위치와 더 많은 긴장을 겪는 위치를 확인하십시오. 긴장의 지점으로 가려면 항상주의하십시오. 휴대폰을 계속 사용하고 하루 종일 컴퓨터에서 일하기 때문에 많은 사람들이 앞머리 자세에 갇혀 있습니다. "앞머리 자세는 어깨로 흘러 들어가는 신경에 많은 압력을 가하고 어깨가 기계적으로 열리지 않도록하여 손목 터널 증후군, 만성 회전근 개 통증, 목 문제 및 두통과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. "척추 지압사 Robert Bates는 말합니다. 행동 방법: 먼저, 자세를 취하고 (운동 1 참조), 근육을 유지하고 어깨를 등 뒤로 내립니다. 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 머리를 오른쪽으로 돌면서 천천히 바깥 쪽 한계에 도달하십시오. 각 방향으로 3-4 개의 원을 수행하십시오.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명모든 추가 운동의 경우, 운동 범위를 늘리고 운동 범위를 제어 할 수 있다는 뇌와 의사 소통하기 위해 장력과 제어를 통해 적극적으로 외부 한계를 향해 이동하는 것이 중요합니다. 그러나 천천히 가십시오. 퀵 샌드를 밟고있는 것처럼 느껴질 것입니다. 대상 관절을 다른 모든 관절과 독립적으로 전체 운동 범위를 통해 움직 이도록 몸 전체에 긴장을 발산하십시오. 움직임에서 말더듬이 발생하는 위치와 더 많은 긴장을 겪는 위치를 확인하십시오. 긴장의 지점으로 가려면 항상주의하십시오. 휴대폰을 계속 사용하고 하루 종일 컴퓨터에서 일하기 때문에 많은 사람들이 앞머리 자세에 갇혀 있습니다. "앞머리 자세는 어깨로 흘러 들어가는 신경에 많은 압력을 가하고 어깨가 기계적으로 열리지 않도록하여 손목 터널 증후군, 만성 회전근 개 통증, 목 문제 및 두통과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. "척추 지압사 Robert Bates는 말합니다. 행동 방법: 먼저, 자세를 취하고 (운동 1 참조), 근육을 유지하고 어깨를 등 뒤로 내립니다. 턱을 가슴쪽으로 내립니다. 머리를 오른쪽으로 돌면서 천천히 바깥 쪽 한계에 도달하십시오. 각 방향으로 3-4 개의 원을 수행하십시오.
4. 견갑골 원
행동 방법: 자세부터 시작하십시오 (운동 1 참조). 팔을 똑바로 Hold니다. 어깨 블레이드 만 전체 동작 범위를 통과 할 수 있도록 몸 전체에 장력을 발산합니다. 팔을 앞으로 뻗은 다음 어깨가 귀로 들릴 때 어깨 뼈를 천천히 들어 올리십시오. 제어 기능을 사용하여 어깨 블레이드를 함께 눌러 수축시킨 다음 어깨 블레이드를 내립니다. 척추를 중립으로 유지하면서이 동작 범위 내에서 천천히 계속 움직입니다. 찰칵하는 점, 찰칵 소리 또는 갈라짐에주의하십시오. 움직임은 활액으로 관절을 코팅하고 칼슘 침전물과 독소를 씻어냅니다. 각 방향으로 3-4 개의 원을 완성하는 것을 목표로합니다.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명행동 방법: 자세부터 시작하십시오 (운동 1 참조). 팔을 똑바로 Hold니다. 어깨 블레이드 만 전체 동작 범위를 통과 할 수 있도록 몸 전체에 장력을 발산합니다. 팔을 앞으로 뻗은 다음 어깨가 귀로 들릴 때 어깨 뼈를 천천히 들어 올리십시오. 제어 기능을 사용하여 어깨 블레이드를 함께 눌러 수축시킨 다음 어깨 블레이드를 내립니다. 척추를 중립으로 유지하면서이 동작 범위 내에서 천천히 계속 움직입니다. 찰칵하는 점, 찰칵 소리 또는 갈라짐에주의하십시오. 움직임은 활액으로 관절을 코팅하고 칼슘 침전물과 독소를 씻어냅니다. 각 방향으로 3-4 개의 원을 완성하는 것을 목표로합니다.
5. 어깨 원
행동 방법: 자세에서 시작하여 (운동 1 참조), 둔부를 수축시키고 배꼽을 척추쪽으로 향하게합니다. 오른손으로 주먹을 쥔다. 손가락을 뻗어 왼쪽 팔을 앞으로 똑바로 보낼 때 어깨를 수평으로 유지하십시오. 팔을 끝까지 올리십시오-척추가 회전하지 않는 지점, 갈비뼈가 아래로 향하고 어깨가 시작 위치에 머무 릅니다. 그런 다음 팔의 핑키 쪽을 뒤로 돌리면서 어깨를 짜기 시작하십시오. 엉덩이에 닿으면 팔을 뒤로 뒤로 움직여 끝 범위를 찾으십시오. 끝 범위에 도달하면 천천히 팔을 다시 짜기 시작하고 조인트 캡슐의 느낌을 느껴보십시오. 엄지 손가락을 올리고 새끼 손가락을 아래로하여 손바닥이 몸의 정중선을 향하도록 계속 앞으로 뻗으십시오. 각 팔에 3-4 개의 원을 반복합니다.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명행동 방법: 자세에서 시작하여 (운동 1 참조), 둔부를 수축시키고 배꼽을 척추쪽으로 향하게합니다. 오른손으로 주먹을 쥔다. 손가락을 뻗어 왼쪽 팔을 앞으로 똑바로 보낼 때 어깨를 수평으로 유지하십시오. 팔을 끝까지 올리십시오-척추가 회전하지 않는 지점, 갈비뼈가 아래로 향하고 어깨가 시작 위치에 머무 릅니다. 그런 다음 팔의 핑키 쪽을 뒤로 돌리면서 어깨를 짜기 시작하십시오. 엉덩이에 닿으면 팔을 뒤로 뒤로 움직여 끝 범위를 찾으십시오. 끝 범위에 도달하면 천천히 팔을 다시 짜기 시작하고 조인트 캡슐의 느낌을 느껴보십시오. 엄지 손가락을 올리고 새끼 손가락을 아래로하여 손바닥이 몸의 정중선을 향하도록 계속 앞으로 뻗으십시오. 각 팔에 3-4 개의 원을 반복합니다.
6. 고관절
한 발로 균형을 맞추는 것은 많은 사람들에게 도전적입니다. 관절이 제대로 작동하지 않으면 주변 환경에 대한 정보를 뇌에 발사하여 그 위치에서 신체를 안정시킬 수 없습니다. 필요한 경우 의자를 들고 지지대를 잡고 높이를 유지하고 척추를 형태를 손상시키는 대신 정렬 상태로 유지하십시오. 적절한 신경 학적 패턴을 구축하고 관절 주위의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 조치 방법: 자세에서 시작하십시오 (운동 1 참조). 컨트롤로 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 발가락을 몸을 향해 뒤로 구부리고 무릎 뒤쪽에 작은 공을 쥐고 있다고 상상해보십시오. 운동 내내이 긴장을 유지하십시오. 다리를 바깥쪽으로 바깥쪽으로 돌립니다. 종점 동작 범위에 도달하면 다리를 들어 올려 무릎에 맞 춥니 다. 다리를 뒤로 돌려 보낼 때 햄스트링을 압박하여 긴장을 유지하십시오. 하복부 근육을 사용하여 무릎을 천천히 가슴쪽으로 당기면서 원을 완성하여 시작 위치로 돌아옵니다. 각 다리에서 3-4 회 반복하십시오.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명한 발로 균형을 맞추는 것은 많은 사람들에게 도전적입니다. 관절이 제대로 작동하지 않으면 주변 환경에 대한 정보를 뇌에 발사하여 그 위치에서 신체를 안정시킬 수 없습니다. 필요한 경우 의자를 들고 지지대를 잡고 높이를 유지하고 척추를 형태를 손상시키는 대신 정렬 상태로 유지하십시오. 적절한 신경 학적 패턴을 구축하고 관절 주위의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 조치 방법: 자세에서 시작하십시오 (운동 1 참조). 컨트롤로 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 발가락을 몸을 향해 뒤로 구부리고 무릎 뒤쪽에 작은 공을 쥐고 있다고 상상해보십시오. 운동 내내이 긴장을 유지하십시오. 다리를 바깥쪽으로 바깥쪽으로 돌립니다. 종점 동작 범위에 도달하면 다리를 들어 올려 무릎에 맞 춥니 다. 다리를 뒤로 돌려 보낼 때 햄스트링을 압박하여 긴장을 유지하십시오. 하복부 근육을 사용하여 무릎을 천천히 가슴쪽으로 당기면서 원을 완성하여 시작 위치로 돌아옵니다. 각 다리에서 3-4 회 반복하십시오.
7. 척추
척추에는 중추 신경계가 있으며 몸의 모든 부분에 메시지를 보냅니다. 척추의 적절한 곡률은 신체에 구조와 기능을 제공하고 운동을위한 충격 흡수 장치 역할을합니다. 척추 지압사 인 로버트 베이츠는 "척추 부분이 막히면 독소가 생성되지 않고 영양소가 뇌로 흘러 들어 가지 못하고 스트레스 호르몬이 생성된다"고 지적했다. 중립 척추 위치의 무릎 무릎을 완전히 둥글게하면서 숨을 내쉬고 배꼽을 척추쪽으로 잡아 당기고 턱을 가슴쪽으로 집어 넣으십시오. 꼬리뼈를 시작하여 한 번에 척추의 한 부분을 풀어주십시오. 요추, 흉추 (중간) 및 마지막으로 턱을 위로 구부리면서 자궁 경부 척추를 누른 다음 꼬리뼈에서 다시 시작하여 시작 위치로 돌아올 때까지 동작을 되돌립니다. 이 부분에 숨을 쉬고 천천히 움직이는 것을 잊지 마십시오.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명척추에는 중추 신경계가 있으며 몸의 모든 부분에 메시지를 보냅니다. 척추의 적절한 곡률은 신체에 구조와 기능을 제공하고 운동을위한 충격 흡수 장치 역할을합니다. 척추 지압사 인 로버트 베이츠는 "척추 부분이 막히면 독소가 생성되지 않고 영양소가 뇌로 흘러 들어 가지 못하고 스트레스 호르몬이 생성된다"고 지적했다. 중립 척추 위치의 무릎 무릎을 완전히 둥글게하면서 숨을 내쉬고 배꼽을 척추쪽으로 잡아 당기고 턱을 가슴쪽으로 집어 넣으십시오. 꼬리뼈를 시작하여 한 번에 척추의 한 부분을 풀어주십시오. 요추, 흉추 (중간) 및 마지막으로 턱을 위로 구부리면서 자궁 경부 척추를 누른 다음 꼬리뼈에서 다시 시작하여 시작 위치로 돌아올 때까지 동작을 되돌립니다. 이 부분에 숨을 쉬고 천천히 움직이는 것을 잊지 마십시오.
8. 외부 고관절 회전
고관절이 의도 한대로 움직이지 않고 작동하지 않는 경우, 신체는 상한 운동 범위를 보상하기 위해 허리 또는 무릎을 불안정하게합니다. 부지런하고 일관되고 정확하게 수행 될 때, 다음 두 운동은 고관절에 수년간 쌓인 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 그것을하는 방법: 뒤에 등이있는 것처럼 척추가 긴 의자에 앉아 시작하십시오. 손을 몸 뒤로 두십시오 (또는 고급 버전의 경우 팔을 어깨 높이로 똑바로 펴서 주먹을 만드십시오). 다리를 넓게 펴고 무릎을 구부리고 발을 구부리고 발가락을 빛쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르십시오. 고관절 내부에 다리를 회전시키는 손이있는 것처럼 천천히 그리고 조절하여 무릎을 한쪽으로 떨어 뜨려 양쪽 다리를 90도 위치로 만듭니다. 무릎이 끝까지 움직일 수 있도록 앉은 자세를 유지하십시오. 컨트롤을 사용하여 무릎이 시작 위치로 돌아갈 때 엉덩이를 돌린 다음 다른쪽으로 넘어갑니다. 양쪽에서 3-4 번 반복하십시오.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명고관절이 의도 한대로 움직이지 않고 작동하지 않는 경우, 신체는 상한 운동 범위를 보상하기 위해 허리 또는 무릎을 불안정하게합니다. 부지런하고 일관되고 정확하게 수행 될 때, 다음 두 운동은 고관절에 수년간 쌓인 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 그것을하는 방법: 뒤에 등이있는 것처럼 척추가 긴 의자에 앉아 시작하십시오. 손을 몸 뒤로 두십시오 (또는 고급 버전의 경우 팔을 어깨 높이로 똑바로 펴서 주먹을 만드십시오). 다리를 넓게 펴고 무릎을 구부리고 발을 구부리고 발가락을 빛쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르십시오. 고관절 내부에 다리를 회전시키는 손이있는 것처럼 천천히 그리고 조절하여 무릎을 한쪽으로 떨어 뜨려 양쪽 다리를 90도 위치로 만듭니다. 무릎이 끝까지 움직일 수 있도록 앉은 자세를 유지하십시오. 컨트롤을 사용하여 무릎이 시작 위치로 돌아갈 때 엉덩이를 돌린 다음 다른쪽으로 넘어갑니다. 양쪽에서 3-4 번 반복하십시오.
9. 내부 고관절 회전
그것을하는 방법: 등 뒤에 광선이있는 것처럼 척추가 긴 의자에 앉아 시작하십시오. 다리가 넓게 퍼지고 무릎이 구부러지고 발이 구부러진 상태에서 발가락을 등쪽으로 당기십시오. 한쪽 무릎을 바닥쪽으로 가져와 엉덩이를 통해 내부로 회전하면서 앉은 뼈를 아래로 유지하십시오. 끝 범위 (뼈에 바닥에 남아 있어야 함)를 찾은 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 더 활성화하려면 발 뒤꿈치를 아래로 누르십시오. 그러나 무릎 통증이 있으면 조심하십시오. 그렇다면, 물러서십시오. 양쪽에서 3-4 회 반복하십시오.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명그것을하는 방법: 등 뒤에 빔이있는 것처럼 척추가 긴 의자에 앉아 시작하십시오. 다리가 넓게 퍼지고 무릎이 구부러지고 발이 구부러진 상태에서 발가락을 등쪽으로 당기십시오. 한쪽 무릎을 바닥쪽으로 가져와 엉덩이를 통해 내부로 회전하면서 앉은 뼈를 아래로 유지하십시오. 끝 범위 (뼈에 바닥에 남아 있어야 함)를 찾은 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 더 활성화하려면 발 뒤꿈치를 아래로 누르십시오. 그러나 무릎 통증이 있으면 조심하십시오. 그렇다면, 물러서십시오. 양쪽에서 3-4 번 반복하십시오.
이동성과 안정성에 관한 마지막 단어
운동 전문가 Cody Storey는“어디에 있는지 정직해야합니다. 종종, 우리는 기초 구조를 다루기 전에 더 진보 된 움직임에 뛰어 들기를 원합니다. 그러나 대나무와 마찬가지로 인식과 부지런한 연습으로 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 수년에 걸쳐 축적 된 손해와 움직임 보상을 취소하는 것은 빠른 해결책이 아니라 과정이라는 것을 기억하십시오. 척추 지압사 Robert Bates는 몸을보고 느끼고 젊게 움직이기 위해 다음 단계를 따르는 것이 좋습니다. "먼저, 당신이 훨씬 나아질 수 있고 건강에 책임을지고 행동을 취해야한다는 것을 인식하십시오. 누군가에게 당신이 알고 있도록 가르치고 (매일의 운동 패턴에서 장애를 상쇄하기위한 운동을 제공하십시오) "신경계를 재교육하십시오), 재확인 및 평가, 진행 상황을 기록하십시오."
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명운동 전문가 Cody Storey는“어디에 있는지 정직해야합니다. 종종, 우리는 기초 구조를 다루기 전에 더 진보 된 움직임에 뛰어 들기를 원합니다. 그러나 대나무와 마찬가지로 인식과 부지런한 연습으로 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 수년에 걸쳐 축적 된 손해와 움직임 보상을 취소하는 것은 빠른 해결책이 아니라 과정이라는 것을 기억하십시오. 척추 지압사 Robert Bates는 몸을보고 느끼고 젊게 움직이기 위해 다음 단계를 따르는 것이 좋습니다. "먼저, 당신이 훨씬 나아질 수 있고 건강에 책임을지고 행동을 취해야한다는 것을 인식하십시오. 누군가에게 당신이 알고 있도록 가르치고 (매일의 운동 패턴에서 장애를 상쇄하기위한 운동을 제공하십시오) "신경계를 재교육하십시오), 재확인 및 평가, 진행 상황을 기록하십시오."
어떻게 생각해?
관절에 통증이 있습니까? 더 쉽고 긴장을 덜고 움직이고 싶습니까? 이러한 운동을 아침이나 저녁에 또는 장시간 앉아있는 시간에 적용하여 시도해보십시오. 그런 다음 저희에게 알려주십시오:이 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 기분이 나아 졌습니까? 몸을 젊고 건강하게 유지하기 위해 다른 움직임이 있습니까? 우리는 당신이 어떻게 더 자유롭게 움직이고 몸에 기능을 회복하고 있는지 듣고 싶습니다! 댓글 섹션에 아래에 답장을 남겨주세요.
크레딧: Fauna / describethefauna.com 설명관절에 통증이 있습니까? 더 쉽고 긴장을 덜고 움직이고 싶습니까? 이러한 운동을 아침이나 저녁에 또는 장시간 앉아있는 시간에 적용하여 시도해보십시오. 그런 다음 저희에게 알려주십시오:이 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 기분이 나아 졌습니까? 몸을 젊고 건강하게 유지하기 위해 다른 움직임이 있습니까? 우리는 당신이 어떻게 더 자유롭게 움직이고 몸에 기능을 회복하고 있는지 듣고 싶습니다! 댓글 섹션에 아래에 답장을 남겨주세요.
