운동은 당뇨병 관리의 핵심 요소입니다. 그것은 여분의 파운드를 흘리고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 심각한 당뇨병 관련 합병증을 피하는 데 도움이됩니다. 운동으로 인해 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있지만 혈당 수치가 높아질 수도 있습니다. 이를 감안할 때 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈당 수치를 테스트하여 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 당신에게 맞는 수준에서 먹고 운동하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
운동 할 때 신체는 세포에 에너지를 공급해야합니다. 이 에너지는 혈류에 있고 몸에 저장된 포도당에서 나옵니다. 포도당을 사용하려면 충분한 인슐린이 필요합니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 제 2 형 당뇨병의 경우 신체가 충분히 생산되지 않거나 제대로 사용할 수 없기 때문에 인슐린을 사용할 수 없습니다. 적절한 예방 조치를 취하지 않으면 운동 할 때 합병증을 유발할 수 있습니다.
고려 사항
대부분의 경우 운동 후에 혈당 수치가 너무 높아지는 이유는 John Hopkins Diabetes Center에 따르면 시작하기 전에 혈당 수치가 너무 높기 때문입니다. 사전 운동 수치가 250mg / dL 이상인 경우 특히 그렇습니다. 센터에서는 운동하기 전에 두 번 읽는 것이 좋습니다. 한 번의 읽기는 활동 30 분 전에 시작해야하며 다른 하나는 시작하기 직전에해야합니다. John Hopkins는 "안전한 사전 운동 혈당 수준은 100mg / dL에서 250mg / dL 사이"라고 권장합니다. 일반적인 수치가 300mg / dL 이상이거나, 금식 수치가 250mg / dL 이상이거나, 소변 검사가 지방 대사의 부산물 인 키톤에 긍정적 인 경우 운동을해서는 안됩니다. National Diabetes Information Clearinghouse는 귀하의 레벨이 약간 높으면; 가볍거나 낮은 수준의 활동은 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 운동의 안전 수준에 대한 제한을 설정하도록 도와 줄 것입니다.
신분증
규칙적이고 적당한 운동이 당뇨병 관리에 도움이되지만 너무 힘든 운동은 해로울 수 있습니다. 존 홉킨스 당뇨병 센터 (John Hopkins Diabetes Center)는 "… 매우 힘든 운동은 아드레날린의 증가로 인해 간이 혈류로 여분의 포도당을 방출하도록 자극 할 수있다"고 주장했다. 운동을 열심히하면 간이 더 많은 포도당을 만들어 유지하도록 도와줍니다. 그러나 몸에서 포도당을 사용할 수 없으면 혈류에 축적되기 시작합니다. 위스콘신 대학교 건강 센터 (University of Wisconsin Health Center)는 "심박수와 호흡을 충분한 수준으로 높이기 위해 충분히 운동을시켜야하지만, 피로를 유발할 정도로 힘들지는 않아야합니다." 올바른 수준으로 운동하면 신체가 포도당 생산 및 사용을 방해하는 화학 물질을 방출하지 못하게됩니다.
경고
운동 할 때 포도당에 대한 요구가 증가 할뿐만 아니라 근육에 더 많은 혈액과 산소가 필요합니다. 이것은 근육을 공급하는 혈관이 자극되어 그 지역에 더 많은 혈액과 포도당을 가져옵니다. 2 형 당뇨병이있는 경우 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면이 과정이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 포도당은 근육으로 전달되는 대신 혈류에 남아있을 수 있습니다. 이로 인해 혈당 수치가 빠르고 너무 높아질 수 있습니다. ADA의 연구에서이 상황은 진행되거나 통제되지 않은 당뇨병으로 인해 혈관 손상이있는 사람들에게서 가장 자주 발생했습니다.
예방 / 솔루션
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 당뇨병이있는 경우 대부분의 요일에 30 분 동안 적당한 강도로 운동하는 것을 목표로합니다. 천천히 시작하여 매일 운동을하는 것이 가장 좋습니다. "일주일에 한 시간보다 하루에 10 분 또는 20 분을 걷는 것이 좋습니다." 또한 운동이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알 때까지 혈당 수치를 자주 확인하십시오. 안전하게 시작하는 방법에 대한 정보는 CDC 웹 사이트를 방문하십시오 (참고 자료 참조).
