하루 동안 매니 Pacquaio의 신발에 들어 서면 다음날 아침 걷기가 어려울 것입니다. Pacquaio는 달리기, 스파링 및 웨이트 트레인을 하루 종일 상대 선수보다 더 빨리 칼로리를 방출합니다. 종종 운동 당 최대 2, 500 칼로리를 태 웁니다.
그러나 그의 147 파운드 싸움 무게를 유지하기 위해 훈련은 챔피언십 방정식의 일부일뿐입니다. 대부분의 날에 Pacquaio는 7, 000 칼로리 이상의 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다.
그것은 Pacquaio가 8 개의 다른 분동에서 승리 한 최초이자 유일한 파이터가되도록하는 데 도움을 준 일상의 일부입니다. 팩맨의 비밀? 운동 후 식사 두 가지 (각각 단백질과 탄수화물이 혼합되어 있음)를 특징으로하는 놀랍도록 간단하지만 맛이 좋은 다이어트.
녹아웃 영양 계획은 오트밀로 시작합니다. 오트밀은 운동, 복싱, 역도 등 모든 훈련 세션 후에 먹는 음식입니다.
Pacquaio의 강도 및 조절 코치 인 Alexa Ariza는 "파이터와 저에게 가장 좋아하는 식사는 운동 후 식사입니다: 생 오트밀, 무 지방 우유, 신선한 딸기 및 꿀"이라고 로스 앤젤레스 소재의 Alexa Ariza는 말합니다. "그것은 우유에서 천천히 요리된다; 귀리는 꿀을 흡수하고 그것은 캠프 도중 빠른 회복을위한 최고의 식사로 입증되었습니다."
Ariza는 오트밀의 탄수화물 외에도 물과 혼합 된 두 가지 디자이너 유장 단백질로 만든 음료에 30g의 단백질로 챔피언의 운동 후 식사의 신진 대사 가능성을 높입니다.
"Pacquaio의 칼로리는 지붕을 통과하므로 다음날 같은 강도로 태워 버릴 수 없습니다. 칼로리를 맞지 않으면 근육을 태우고 그럴 여유가 없습니다."
그가 그것을 사랑하는 이유
Pacquaio만큼 자주 훈련을하면 음식의 중요성이 더 커집니다. Ariza는“특히 운동 후에는 모든 것이 함께 작동하여 나중에 하루를 준비 할 수있게됩니다. "우리는 훈련 일이 어떻게 진행되는지에 따라 식사를 조정합니다"라고 Ariza는 말합니다. 며칠 동안, 특히 매니가 힘과 컨디셔닝을 할 때 캠프가 시작될 때 운동은 격렬합니다. 그것은 거의 지옥의 주와 같습니다."
그러나 오트밀은 실제로 더 애매한 운동에 연료를 공급하고 챔피언이 가장 좋아하는 음식 중 하나를 특징으로하는 두 번째 훈련 후 식사로 이어지는 전채 일뿐입니다.
오후에 Pacquaio는 Wild Card Gym으로 향합니다. 링에서 훈련 세션은 Freddie Roach 코치가 만든 게임 계획에 중점을 둡니다. 그곳에서 Pacquaio는 설탕, 간장, 마늘 및 후추로 삶은 얇게 썬 등심 스트립 필립 치노 요리 인 쇠고기 타파의 두 번째 운동 후 식사를 끓여서 먹습니다. 찐 백미, 티노 랭 마녹, 생강과 채소를 곁들인 닭고기 기반 수프, 멜론과 망고 한 접시가 들어 있습니다.
"Pacquaio의 칼로리는 지붕을 통과하므로 다음날 그는 같은 강도로 넣을 수 있고 태워지지 않습니다"라고 Ariza는 말합니다. 콜롬비아 태생의 트레이너는“만약 우리가 그 칼로리를 맞지 않으면 매니는 불타는 근육을 감당할 수 없다”고 설명했다.
무엇이 건강한 식사가됩니까?
토론토 여성 대학 병원의 Sport CARE에 등록 된 영양사 인 Kate Matchett은 탄수화물이 운동 중 운동 선수의 주요 연료 원인 글리코겐 매장을 보충하는 데 가장 중요한 영양소라고 지적합니다.
"귀리는 훌륭한 탄수화물입니다. 꿀은 귀리보다 혈당 지수가 높습니다. 즉, 운동 후 탄수화물은 설탕이 느린 탄수화물보다 소화하기 쉬우므로 빠른 탄수화물 탄수화물이 글리코겐 저장을 더 빨리 회복시킵니다." "우유와 음료 믹스는 근육 손상을 복구하기 위해 단백질을 추가합니다. 장과는 건강한 면역 체계를 지원하기 위해 항산화 제를 첨가합니다."
식사를 더 건강하게 만드는 방법?
Pacquaio는 탈지 분유 또는 일부 견과류 버터를 첨가하여 식사에 더 많은 식품 기반 단백질을 포함시킬 수 있습니다. Matchett는 "선수가 아닌 선수보다 더 많은 것을 요구하는 운동 선수들에게는 맛과 건강에 좋은 지방을 추가합니다." "귀리는 거의 요리 할 때 매니가 땅콩, 아몬드 또는 피칸 버터에 녹을 수 있습니다."
마지막으로, Matchett은 운동 선수가 운동 후 적절하게 연료를 공급하지 않으면 다음 운동이 고갈 될 것이라고 조언합니다. "매니는 말린 크랜베리, 호두 또는 씨앗으로 오트밀을 토핑함으로써 추가 칼로리를 감당할 수있었습니다. 이것은 영양을 최대화하고 피로를 예방하기 위해 총 칼로리 요구를 충족시키는 에너지 밀도가 높은 음식을 추가하는 간단한 방법입니다."
알렉스 아리 자의 오트밀 레시피
재료: 생 귀리 1 컵 꿀 1 큰술 비 지방 우유 1 컵 ½ 컵 혼합 딸기
방법: 모든 성분을 혼합하여 혼합물을 20 분 동안 요리하도록한다; 서브.
