운동은 몸에 엄청난 부담을줍니다. 운동 할 때 근육 섬유를 찢어 몸을 더 강하게 만들기 위해 몸을 수리해야합니다. 이렇게하려면 몸이 회복 할 시간이 있어야합니다. 운동 프로그램은 지속 시간과 강도가 다르기 때문에 일부 운동 선수는 다른 운동 선수보다 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 평범한 운동 선수는 일주일에 1 ~ 3 일의 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 역도 나 긴 내구 경기를하는 선수는 일정에 회복 주를 포함시켜야합니다.
회복
운동하는 동안 몸이 더 강해지거나 지구력을 키우지 않습니다. 신체가 이러한 중요한 변화를 모두 수행하는 것은 운동 후 기간입니다. 이 시간에 몸을 스스로 회복시키는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 체력이 증가하지 않습니다. 사실, 회복없이 몸을 계속 움직이면 체력이 정체되거나 줄어들 것입니다. 적절한 회복이란 힘든 운동 후 하루를 쉬거나 매우 가벼운 운동을하는 것을 의미합니다. 또한 건강한 식단을 섭취하고 적어도 하루 밤 7 시간 동안 잠을 자야합니다. 훈련 프로그램에 회복 일과 주를 계획하고 건너 뛰지 마십시오.
재충전의 주
회복 주간은 신체가 새로운 물리적 자극을 치유하고 적응하는 데 더 많은 시간을줍니다. 일주일을 쉬게하면 신체가이를 할 시간을 갖게되고 운동으로 다시 돌아와서 몸에 다시 도전 할 수 있도록 도와줍니다. 많은 지구력 운동 선수들이 일주일을 쉬면서 시즌을 끝내고 많은 역도 선수들이 4-8 주마다 1 주일을 쉬게됩니다. 또한 주자와 사이클 선수는 마라톤이나 세기가 지나면 몸이 회복되면서 다운 주가되는 것이 일반적입니다. 이를 통해 다음 운동으로 전환하고 마음을 신선하게 유지하고 스포츠에 참여할 수 있습니다.
복구시기
훈련 프로그램을 설정하는 경우, 웨이트, 유산소 또는이 둘의 조합을 들어 올리는 경우 적어도 일주일에 회복 하루를 계획하십시오. 초보자라면 2 ~ 3 명 정도를 가져 가십시오. 상급 운동 선수는 시즌이 끝날 때 또는 2 ~ 3 개월마다 일주일을 쉬어야합니다. MD의 Doug McGuff 박사에 따르면, 일주일은 체력에 부정적인 영향을 미치지 않으며 근육 성장과 적응에 매우 유익합니다. 복구 일정을 잘 모르는 경우 의사 나 코치에게 문의하십시오.
오버 트레이닝
운동 선수가 적절한 회복 시간을 허용하지 않으면 과도한 훈련이 발생할 위험이 있습니다. 과도한 훈련의 증상에는 만성 피로, 파울 기분 또는 우울증, 높은 휴식 심박수, 수면 장애 및 운동 수행 능력 저하가 포함됩니다. 신체는 또한 현재 감염과 부상에 더 취약합니다. 증상이 심할 수 있으므로 조기 징후가있는 동안 의사와 상담하여 회복 시간을 줄이는 것이 중요합니다.
