카페인이 시스템에 머무르는 시간은 유전 적 요인과 소비 한 카페인 양에 따라 다릅니다. 일반적으로 모든 미량의 카페인이 혈류를 떠나는 데 최대 10 시간이 걸릴 수 있습니다.
팁
카페인의 반감기는 일반적으로 5-6 시간이지만 신체에서 카페인이 얼마나 오래 지속되는지는 유전 적 요인에 따라 다릅니다. 카페인은 한 번에 최대 10 시간 동안 시스템에 머무를 수 있습니다.
커피의 카페인 양
커피, 차 및 소다의 카페인 함량은 다양합니다. Mayo Clinic에 따르면, 8 온스의 양조 커피는 95-165 밀리그램의 카페인을 포함 할 수 있고, 1 온스의 에스프레소는 47-64 밀리그램의 카페인과 8 온스 라떼 또는 모카의 카페인 함량을 포함 할 수 있습니다 63 ~ 126 밀리그램입니다.
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 하루에 400 밀리그램 이하의 카페인을 섭취 할 것을 권장합니다. 카페인이 몸에 얼마나 오래 지속되는지에 따라 많이 보이지 않을 수도 있습니다. 그리고, 포장 된 음료의 카페인 함량이 음료의 라벨에 표시 될 수 있지만, 수제 또는 식당에서 제조 한 커피에서 카페인의 양을 정확하게 식별하기는 어렵습니다.
디 카페 커피에는 일반 맥주보다 카페인이 훨씬 적습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 카페인이없는 커피는 카페인이 97.5 % 이상이어야합니다. 즉, 8 온스의 디 카페에는 2 ~ 4 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.
카페인 지속 시간은 사용되는 커피 콩의 유형에 따라 달라질 수 있습니다. European Food Research and Technology 저널에 게재 된 2016 년 8 월 연구에 따르면 Coffea canephora 공장에서 추출한 커피에는 Coffea arabica 공장에서 추출한 커피보다 2 배 많은 카페인이 포함되어 있습니다.
카페인은 얼마나 오래 지속됩니까?
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 커피, 차 또는 음료수를 섭취 한 후 15 분 이내에 카페인의 효과를 느낄 수 있습니다. 혈액 내 카페인 수치는 1 시간 후에 최고치에 도달하고 몇 시간 동안이 수치를 유지합니다. 클리닉에 따르면 카페인의 절반은 6 시간 후에도 몸에 남아 있으며 혈류에서 모든 카페인을 제거하는 데 최대 10 시간이 걸릴 수 있다고합니다.
그러나 모든 사람이 같은 방식으로 카페인에 반응하는 것은 아닙니다. Human Molecular Genetics 의 2016 년 12 월호에 발표 된 연구에서 연구원들은 9, 876 명의 카페인 대사 산물을 분석했습니다. 그들은 사람들이 카페인을 대사하는 방법과 카페인을 찾는 빈도에 유전 적 요소가 있다고 결론지었습니다.
이 연구는 유전학이 카페인이 시스템에 얼마나 오래 머무르는 지 결정하는 것으로 사람들이 카페인과 매우 다르게 반응하는 이유를 확인하는 것으로 보입니다. 저녁 식사 후 커피를 마시는 것은 어떤 사람들에게는 문제가되지 않을 수 있지만, 다른 사람들은 그날 밤 자려고 고군분투 할 것입니다.
과잉 카페인의 징후
- 흔들리는 느낌 또는 "지터"발생
- 탈수
- 두통
- 현기증
- 신경질
- 잠 잘 수 없음
- 증가되거나 비정상적인 심장 박동
카페인 수준 감소
커피의 지속 시간을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 불행히도 카페인 음료를 마신 후에는 기다려야합니다. 즉, 매일 마시는 카페인 양을 줄이는 여러 가지 방법이 있습니다.
University of Michigan Health Service는 매일 많은 양의 카페인을 섭취하는 데 익숙하다면 카페인을 한 번에 모두 중단하면 금단 증상이 나타날 수 있다고 설명합니다. 잠재적 인 카페인 금단 증상은 두통, 구역, 불안 및 과민성을 포함합니다.
카페인 차가운 칠면조를 종료하는 대신 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 점차적으로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 옵션은 다음과 같습니다.
- 카페인 음료에 물을 뿌린다. 예를 들어, 커피 8 분의 1을 따르고 대신 뜨거운 물을 넣으십시오. 시간이 지남에 따라 쏟아 붓고 커피로 교체하는 양을 늘리십시오.
- 카페인이없는 커피로 전환. 하루에 여러 번 커피를 만들고 마시는 의식을 즐기는 일부 사람들은 하루에 하나의 카페인 음료로 시작하여 점차적으로 모든 카페인으로 전환하는 데 따른 혜택을 볼 수 있습니다. 카페인을 많이 섭취하지 않고도 커피를 마시고 즐기기 위해 휴식을 취할 수 있습니다.
- 커피를 마 시려는 충동을 느낄 때마다 물 한 잔을 가져 가십시오. 이것은 당신이 잘 수분을 유지하면서 커피 습관을 깰 수 있습니다.
커피의 대안
카페인이 시스템에 얼마나 오래 머무르는 지에 따라 밤과 밤에 수면을 방해하지 않도록 오후와 저녁에 에너지를 증가시키는 다른 방법을 찾고 싶을 수도 있습니다. 카페인이없는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 짧은 산책 햇빛과 신선한 공기를 마시면 에너지가 향상 될 수 있습니다. 밖에 나가지 못하면 사무실 건물 주위에 무릎을 꿇어도 책상에서 잠이 들지 않을 수 있습니다. 또한 정기적으로 활발한 걷기로 활동을 유지하고 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
- 차가운 물 한잔 마시 며. 한 잔의 얼음물을 마시는 것은 당신을 꽤 빨리 깨울 것이고, 당신은 카페인의 낙진에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 커피와 달리 물은 이뇨제가 아니며 수분 섭취를 유지하면 수분 공급에 도움이됩니다.
- 전원 낮잠. 낮에는 낮잠을자는 것이 불가능하지만 짧은 낮잠은 에너지를 공급할 수 있다면 경이로움을 줄 수 있습니다. 10 ~ 20 분 동안 다시 알림을 보낸 후에는 하루 종일 휴식을 취할 준비가되어있는 것보다 기분이 상쾌 해집니다. 낮에 너무 낮잠을 자지 마십시오. 밤에 졸리는 느낌에 영향을 줄 수 있습니다.
