반응
1 단계
경련을 겪는 가장 흔한 근육은 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 허벅지 앞쪽의 대퇴사 두근과 종아리 또는 아랫 다리의 위 근육입니다. 근육 연축은 또한 눈꺼풀이나 엄지 손가락에서 발생할 수 있습니다. 근육이 처음 경련을 시작하면 근육이 경직되기 시작합니다. 근육 그룹을 쉬면 경련이 종종 멈 춥니 다. 경련은 너무 가벼워서 거의 눈치 채지 못하고 활동을 계속할 수 있습니다.
영양소
1 단계
근육 경련은 여름에 또는 땀을 흘리면서 몸에 상당한 전해질이 없어져 심하게 땀을 흘릴 때 더 흔합니다. 미네랄은 또한 땀으로 손실됩니다. 경련과 경련은 또한 식단에 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄이 포함 된 충분한 칼로리가 부족한 경우에 나타납니다. 전해질과 필수 영양소가 포함 된 스포츠 음료는 경미한 경련을 완화시킬 수 있습니다. 경련을 예방하는 데 필요한 효과적인 미네랄 공급원에는 유제품, 과일, 채소, 육류 및 견과류가 포함됩니다.
금액
1 단계
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 성인과 십대는 적절한 기능을 위해 필요한 미네랄을 근육에 공급하기 위해 하루에 약 2, 000mg의 칼륨이 필요합니다. 칼륨 보충제는 의사가 지시하지 않는 한 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 복용하지 마십시오. 여성은 하루에 1, 200 mg과 1, 300 mg의 칼슘이 필요하고 남성은 1, 000과 1, 300 mg의 칼슘이 필요합니다. 하루에 1, 500에서 2, 000 칼로리의 건강한 균형 잡힌 식단은 필요한 미네랄을 제공합니다. 30 세 이상의 성인은 하루 320mg ~ 420mg의 마그네슘이 필요합니다.
연료
1 단계
시스템의 설탕은 근육에 연료를 공급하여 경련을 일으키지 않고 계속 움직입니다. Clyde Wilson의 영양 웹 사이트에 따르면, 성인들은 건강한 운동을 유지하기 위해 혈액에 평균 20 칼로리의 설탕이 필요합니다. 과일과 채소의 천연 설탕은 중요한 혈당 수준을 유지하는 가장 효과적인 원천입니다. 운동 중 스포츠 음료로 혈당 수치를 안정화시킬 수도 있습니다. 불행히도, 혈액에 설탕이 너무 많으면 혈당 수치가 떨어지고 경련과 피로를 유발할 수 있습니다. 훈련 중에는 15 분마다 약 100 칼로리를 섭취하여 혈당이 안정적으로 유지되도록하십시오.
