여분의 타이어를 잃어버린 경우 건강에 좋은 음식을 먹고 적어도 일주일에 두 번 30 분 동안 운동하면 도움이됩니다. 배꼽 지방을 제거하는 마법의 음식 세트는 없지만 일부 음식은 다른 음식보다 많은 도움을 줄 것이며 칼로리 제한을 통해 체중 감량을 보장 할 수 있습니다. 당신은 당신의 모습을 좋아할뿐만 아니라 건강을 향상시킬 것입니다. 하버드 건강 간행물에 따르면, 배꼽 지방은 당뇨병, 심장병 및 심지어 유방암의 위험 증가와 관련이 있습니다.
지방과 싸우는 음식
야채, 과일, 통 곡물, 저지방 유제품 및 살코기의 균형 잡힌 식사를하면 거의 모든 사람이 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 과일, 채소 및 콩류와 같이 수용성식이 섬유가 많은 식품에 집중하면 실제로는 뱃살 감소를 목표로 할 수 있습니다. 수용성식이 섬유는 또한 소화를 늦춰 매 식사 또는 간식 후에 더 오래 느끼게되므로 섭취를 줄입니다. 사과, 오렌지, 아보카도, 완두콩, 브로콜리, 강낭콩 및 병아리 콩에 도달하십시오. 더 많은 수용성식이 섬유를 섭취하고 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이되도록 모든 음식에 이러한 음식을 포함 시키십시오.
습관을 바꾸고 다이어트하지 마십시오
다이어트를 계속하면 결국 다이어트를 중단하고 처음에는 배꼽 지방을 유발하는 습관으로 돌아갈 것입니다. 이 함정을 피하고 삶의 식습관을 바꾸십시오. 소다, 감자 칩, 사탕, 구운 식품 및 기타 단 음식 또는 지방 가공 식품과 같은 정크 푸드를 제거하는 것으로 시작하십시오.
이것은 칼로리 섭취를 조절하는 다음 단계에 도움이 될 것입니다. 평균 성인 남성은 하루 2, 200 ~ 2, 400 칼로리를 섭취해야하며 평균 성인 여성은 1, 800 ~ 2, 000 사이를 먹어야합니다. 이 숫자의 체중을 줄이지 않으면 일주일에 1-2 파운드의 체중으로 체중이 줄어들 때까지 일일 목표에서 약 250 칼로리를 빼십시오.
1 주 메뉴 만들기
일주일 동안 지방 손실 메뉴를 만들려면 과일, 채소, 유제품, 살코기, 통 곡물 등 각 식품군의 건강에 좋은 식품 목록으로 시작하십시오. 다음으로 이러한 음식을 사용하여 준비 할 수있는 아침, 점심 및 저녁 식사 목록을 작성하십시오. 매주 매일 메뉴를 구성 할 목록에서 식사를 골라 선택하십시오. 다양성을 위해 매주 새로운 메뉴를 만들거나 같은 주 메뉴를 반복적으로 따라 가면 시간이 절약됩니다. 칼로리 목표를 달성 할 수 있도록 각 식사의 음식 부분을 조정하십시오.
1 주 메뉴 샘플
일주일의 샘플 메뉴에서 7 가지 아침 식사는 과일과 우유가 들어간 오트밀, 일반 요구르트로 만든 과일 스무디, 신선한 야채가 들어간 계란 스크램블, 때로는 통 곡물 옥수수로 먹는 간식으로 전환 할 수 있습니다.
점심은 매일 다른 잎이 많은 채소, 콩, 살코기 및 식초를 포함한 다양한 샐러드가 될 수 있으며 때로는 신선한 과일 조각으로 통밀 피타 또는 옥수수로 먹습니다.
일곱 번의 저녁 식사를 위해 현미 위에 마른 고기를 곁들인 볶은 야채와 다진 감귤류 과일, 야채 및 익힌 콩으로 구성된 고기가없는 샐러드 사이를 전환 할 수 있습니다. 쿠 스 쿠 스와 채소의 측면과 레몬 주스와 이슬비 연어는 또 다른 건강한 저녁 식사 옵션을 만듭니다.
간식을 원한다면 후 머스, 아몬드 버터, 플레인 요거트 또는 발사믹 식초에 담근 다양한 슬라이스 과일과 생 야채를 먹을 수 있습니다.
