벨트에 걸려있는 여분의 지방은 불편할뿐만 아니라 건강에 해 롭습니다. 체지방을 검사하여 서있는 곳을 확인할 수있는 방법은 여러 가지가 있지만, 생체 전기 임피던스 및 정수압 계량과 같은 일부 검사에는 특수 장비가 필요합니다. 줄자가 있으면 허리와 목을 사용하여 체지방을 평가하는 해군이 개발 한 테스트를 사용할 수 있습니다. 체지방과 건강에 대해서는 의사와 상담하십시오.
남성의 목과 허리 측정
해군이 설정 한 매개 변수를 기반으로 목과 허리 측정을 사용한 체지방 테스트는 남녀마다 다릅니다. 남성의 경우, 아담의 사과라고도하는 후두 바로 아래의 피부에 측정 테이프를 직접 대고 목 둘레를 측정합니다. 정확성을 위해 측정하는 동안 어깨를 펴지 말아야합니다. 목 측정 값을 반 인치 단위로 반올림하고 측정 값을 기록하십시오.
복부 측정의 경우 배꼽 주위의 줄자를 배꼽 위에 놓고 가로 방향으로 측정 테이프를 수평으로 확장하십시오. 숨을 내쉴 때 측정해야합니다. 가장 가까운 반 인치로 반올림하십시오.
여성의 목, 허리 및 엉덩이 측정
목과 허리 외에도 여성의 체지방 테스트는 엉덩이를 측정해야합니다. 여성의 목 측정은 남성과 동일한 방식으로 이루어집니다. 여자의 허리를 측정하는 방법은 남자의 방법과 다릅니다. 일반적으로 배꼽과 흉골의 중간에있는 자연 허리에서 측정하십시오. 줄자는 가로 방향으로 수평을 유지해야하며 숨을 내쉴 때 측정이 이루어집니다. 엉덩이 둘레를 측정하여 엉덩이의 가장 큰 부분을지나 가장 가까운 반 인치로 반올림합니다.
체지방을 결정하는 공식
필요한 모든 측정이 끝나면 키를 포함하는 수학 공식을 사용하여 체지방 백분율을 결정합니다. 측정과 마찬가지로 공식은 남녀마다 다릅니다.
남성의 경우 공식은-+ 36.76입니다.
여성의 경우 공식은--78.387입니다.
예를 들어 목 둘레 16, 허리 둘레 36의 72 인치 남성은 체지방이 19 %입니다. 목 둘레 12 인치, 허리 28 인치, 엉덩이 42 인치의 64 인치 키 여자의 체지방은 34 %입니다.
해군은 또한 둘레 값을 제공합니다. 이는 남성의 복부 둘레-목 둘레, 여성의 경우 복부 둘레-엉덩이 둘레-목 둘레-높이입니다. 방정식.
체지방의 의미
건강을 위해서는 최소한의 지방 (필수 지방)이 필요합니다. 남성의 경우 3 %, 여성의 경우 12 %입니다. Human Kinetics에 따르면 여성은 가임기에 더 많은 체지방이 필요합니다.
운동 남성의 체지방의 이상적인 양은 운동 여성의 경우 5 %에서 10 %, 8 %에서 15 %입니다. 남성의 건강한 체지방은 11 %에서 14 %, 여자의 경우 16 %에서 23 %입니다. 이상적이지는 않지만 남성의 체지방 범위는 15 ~ 20 %, 여성은 24 ~ 30 %가 적당합니다. 남성의 경우 21 %-24 %, 여성의 경우 31 %-36 % 범위의 체지방 비율이 과체중으로 간주되며이 수치보다 높은 비율은 비만으로 간주됩니다.
