하루에 2 마일을 달리면 허핑과 퍼핑이 발생할 수 있지만 빠른 체중 감량으로 이어지지는 않습니다. 운동은 생각만큼 칼로리를 태우지 않습니다. 식이 요법과 운동의 조합은 혼자 운동하는 것보다 더 많은 일을합니다.
팁
시간당 5 마일의 속도로 운동 당 약 192 ~ 284 칼로리를 태 웁니다. 1 파운드의 체중을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야하기 때문에 1 파운드를 잃기 위해서는 12-18 세션이 필요할 것입니다.
하루 2 마일 달리기
2 마일을 달리는 칼로리는 체중과 운동 속도에 따라 다릅니다. 125 파운드의 사람이 시속 5 마일 (12 분 마일)의 속도로 조깅하는 경우, 하버드 헬스 출판사는 시간당 480 칼로리를 태울 것으로 추정합니다. 같은 속도로 185 파운드의 사람이 시간당 710 칼로리를 태울 것입니다. 2 마일에서 멈춘다면 운동 중에 소모 된 약 192 ~ 284 칼로리가 됩니다.
체중 감량 방법
1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야한다고 질병 통제 예방 센터에 조언합니다. 다이어트를 전혀 바꾸지 않고 시간당 5 마일 속도로 하루 2 마일을 조깅하는 경우 체중이 1 파운드 떨어지기까지 약 12 ~ 18 일 이 걸립니다. 식단에서 하루에 300 칼로리를 줄이고 2 마일을 조깅하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
일일 활동 수준을 높이기 위해 약간만 변경하여 체중 감량 속도를 높일 수도 있습니다. 쇼핑하거나 일하는 곳 근처에 사는 경우 운전 대신 걷거나 주차장 맨 끝에 주차하십시오. 엘리베이터 나 에스컬레이터보다는 계단을 타십시오. TV 시청이 일상의 일부라면 좋아하는 프로그램을 보면서 운동을하거나 스트레칭을 해보십시오.
다이어트 조절
운동 프로그램을 시작할 때 칼로리 섭취를 늘리지 말고 조깅으로 인한 체중 감량 혜택을 취소하십시오. 일반적인 지침으로 30 세에서 50 세 사이의 여성은 체중을 유지하기 위해 약 1, 800 칼로리가 필요하지만 같은 연령대의 남성은 2, 200 칼로리가 필요하다고 Medline Plus는 조언합니다.
: 조깅 전후에 먹는 것이 더 낫습니까?
다이어트에서 칼로리를 줄이면 체중 감량 속도가 빨라집니다. 식이 요법을 바꿀 때는 체중 감량을 위해 충돌식이 요법을 시도하는 대신 작고 지속 가능한 변화를 시도하십시오. 식사 건너 뛰기, 항상 디저트 먹기 또는 너무 많은 간식 섭취와 같은 건강에 해로운 식사 패턴을 인식 할 수 있도록 음식 일기를 보관하십시오.
그런 다음 건강에 해로운 습관을 건강한 습관으로 바꾸십시오. 예를 들어, 건강한 선택을 할 수 있도록 미리 식사를 계획하십시오. 사탕과 디저트를 집에서 제거하여 유혹을 줄이십시오. 접시를 닦지 않더라도 천천히 먹고 식사를 중단하십시오.
