물리 치료사이자 버지니아 댄빌에있는 기능성 운동 시스템의 창시자 인 그레이 쿡 (Gray Cook)에 따르면, 근 지구력과 근력은 함께 협력하여 양질의 성능을 내고 독립적으로 훈련 할 수는 없습니다. 풋볼은 짧고 강력한 힘의 파열과 짧은 회복 기간을 필요로하는 혐기성 스포츠이기 때문에 운동 선수는 피로에 저항하고, 부상을 피하고, 게임에서 더 오래 지속될 수 있도록 근력과 지구력을 모두 가져야합니다.
안정성과 이동성
지구력과 힘은 축구에 필요한 스포츠 관련 기술인 속도, 민첩성 및 힘의 기초이며, 높은 수준의 지구력을 얻으려면 축구 선수가 뛰어난 안정성과 이동성을 가져야합니다. 안정성은 움직임을 제어하고 자세를 유지하는 능력을 설명하며 이동성은 움직임의 자유와 같습니다. 안정성과 이동성은 모든 인간 운동의 기초입니다. 그들은 자세를 유지하고 척추와 장기를 부상으로부터 보호하고 일과 에너지를 한 신체 부위에서 다른 신체 부위로 옮길 때 힘을 낼 수 있습니다. 품질 안정성과 이동성이 부족하면 선수의 성능이 저하되고 부상의 위험이 증가합니다.
의미
근 지구력은 장기간 작업을 수행하는 능력입니다. 호기성 지구력과 혼동하지 말고, 근육 지구력은 장기간에 걸쳐 반복 수축을 통해 근력을 유지하는 근육 능력을 말합니다. 근 지구력 훈련은 종종 중간 정도의 고강도 운동에서 짧은 강도의 운동으로 훈련되며, 그 사이에는 짧은 휴식 시간이 있습니다.
혜택
근 지구력이 좋으면 고강도로 장시간 운동 할 수있는 능력을 높이고 피로를 풀며 회복 시간을 줄이고 심혈 관계를 강화할 수 있습니다. 또한 순환계의 적혈구 및 혈장 수를 증가시켜 심장이 펌핑하는 혈액량을 증가시킵니다. 미토콘드리아 (모든 세포의 에너지 생성기)의 수는 근육에서 증가하여 운동 선수의 근육 내구 시간을 증가시킵니다.
경고
축구 선수는 과도하게 훈련해서는 안되며 심한 근육 통증, 긴장, 소진 및 과도한 사용으로 인한 관절 염증의 위험이 있습니다. 또한 코치 및 운동 트레이너와 함께 진행 상황과 시즌 및 오프 시즌에 얼마나 많은 훈련을해야하는지 측정해야합니다.
전문가 통찰력
축구 선수들이하는 훈련의 한 가지 유형은 수퍼 셋팅 (super-setting)이며, 여기서 휴식없이 다른 운동 패턴을 연속적으로 훈련시키는 2-3 개의 운동을합니다. 운동을 마치면 (한 세트로 계산) 다른 세트를 시작하기 전에 1-2 분 동안 휴식을 취합니다. 근력과 지구력이 향상됨에 따라 작업량이 증가하고 회복 량이 감소합니다.
