보디 빌딩 절단식이 요법에서 힘을 잃는 것이 정상입니까?

차례:

Anonim

다이어트를하는 동안 근육의 힘을 잃는 것은 흔한 일이지만 피할 수없는 것은 아닙니다. 체중 감량은 필연적으로 지방과 근육의 손실을 수반하기 때문에 절단 단계에서 아무런 이득을 기대할 수 없으며, 마른 덩어리도 약간 줄어드는 것을 기대할 수 있습니다. 그러나 올바른 계획을 세우면 충분한 근육을 유지하여 웨이트 룸의 손실을 눈치 채지 못할 수 있습니다.

그 옆에 무게와 함께 바닥에 누워 피곤 된 젊은 남자. 크레딧: XiXinXing / iStock / Getty Images

자신을 굶어하지 마십시오

보디 빌더로서 아마도 몇 주 안에 지방을 제거하는 극도의 저칼로리 다이어트에 대한 이야기를 들었을 것입니다. 많은 사람들이 조바심에서 이러한식이 요법을 선택하지만 몸이 선보다 더 해를 끼칩니다. 심한 칼로리 제한은 체중계의 숫자를 낮추지 만 잃어버린 지방은 아닙니다. 그것은 주로 근육과 물입니다. 정상적인 식사로 돌아 오면 물이 다시 나오지만 열심히 일한 근육 덩어리는 다시 돌아 오기가 훨씬 어려워지며 지방은 여전히 ​​남아 있습니다. 일주일에 2 파운드를 잃지 말고 대부분의 지방이 지방이되도록하십시오. 운동과 적게 먹는 것 사이에 매일 1, 000 칼로리의 부족분을 만드십시오. 너무 낮게 떨어지면 체력이 감소하는 것을 알 수 있습니다. 칼로리를 5 ~ 8 번 식사로 나누고 2 ~ 3 시간마다 연료를 공급하십시오.

빈번한 단백질 섭취

단백질은 근육을 고치고 키우는 것 이상의 역할을하므로 절단 단계에서도 몸에 근육이 필요합니다. 필요한 단백질을 섭취하지 않으면 근육에서 단백질을 빼앗아 근육량과 힘을 잃게됩니다. 절단 단계에서 체중 1 파운드 당 약 0.54 ~ 0.77 g의 단백질을 섭취하십시오. 혈류에 일정하고 준비된 공급을 유지하기 위해 매 식사마다 조금씩 섭취하십시오. 가금류, 생선 및 살코기 같은 대부분의 완전한 단백질을 선택하여 몸에 필수 아미노산을 모두 제공하십시오.

탄수화물 시간

운동 전후에 식사와 함께 대부분의 탄수화물을 섭취하십시오. 근육 회복에 도움이되고 전반적인 칼로리를 적게 섭취하더라도 평소처럼 열심히 일할 수있는 충분한 준비된 연료를 확보 할 수 있습니다. 하루에 체중 1 파운드 당 2.3g을 목표로 과일과 채소를 섭취하십시오. 운동 전후 식사를 위해 곡물을 모두 저장하십시오. 이 연습을 통해 전체 칼로리 섭취량을 이유 내에서 유지하면서 예전처럼 무겁고 힘껏 들어 올릴 수 있습니다.

계속 들다

무엇을하든 절단 단계에서 운동을 건너 뛰지 마십시오. 그러나 식단을 자르면 몸이 약간 박탈되고 근육을 사용하지 않으면 지방보다 근육의 비율을 크게 잃게됩니다. 이것은 당신이 웨이트 룸으로 돌아갈 때 분명히 눈에.니다. 정기적 인 리프팅 일정을 지키십시오.이 기간 동안 큰 이익을 기대하지 마십시오. Cardio는 칼로리를 토치하는 데 도움이 될 수 있지만 짧은 인터벌 세션을 선호하는 마라톤은 생략합니다. 확장 심장은 실제로 시간이 지남에 따라 근육 조직을 저하시킬 수 있습니다.

보디 빌딩 절단식이 요법에서 힘을 잃는 것이 정상입니까?