단단한 근육을 이완시키는 보충제가 있습니까?

차례:

Anonim

근육이 단단하고 아프면 운동 강도가 높아지거나 몸이 더 편해지는 것을 막을 수 있습니까? 무거운 운동 후에는 손실 된 체액과 미네랄을 교체하는 것이 중요합니다. 격렬한 활동 및 과용과 함께 다른 원인으로는 자세가 좋지 않거나식이 부족 및 특정 장애가 있습니다. 그러나 통증을 완화하고 긴장된 근육을 이완시키기 위해 취할 수있는 보충제가 있습니다.

마그네슘은 신체의 수백 가지 생물학적 기능에서 중요한 역할을합니다. 크레딧: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

근육 긴장의 원인

마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질로 알려진 저수준의 미네랄은 근육통의 일반적인 원인입니다. 마그네슘은 신체의 수백 가지 생물학적 기능에 필수적입니다. 의학 연구소는 성인 여성은 매일 310-360 mg의 마그네슘을 섭취하고 남성은 하루에 400-420 mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나, Journal of Nutrition의 2003 년 연구에 따르면 많은 성인들이 RDA 수준보다 훨씬 적은 양을 섭취하는 것으로 나타났습니다. (참조 2, 단락 1). 긴장은 특정 근육의 과용, 자세 문제 또는 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.

식이 보충제

균형 잡힌 식단은 충분한 양의 마그네슘, 칼슘 및 기타 미네랄을 제공 할 수 있지만, 충분한 양을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 적절한 종합 비타민은 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 미네랄 보충제는 특정식이 부족을 목표로 알약, 정제 또는 액체 형태로도 제공됩니다. 마그네슘 흡수는 칼슘의 영향을 받기 때문에 일부 제품에는이 둘의 조합이 포함되어 있습니다. 운동 중이나 운동 후에 근육이 경련이 발생하면 스포츠 음료를 마시면 잃어버린 체액뿐만 아니라 칼륨 및 기타 전해질을 대체하여 회복에 도움이 될 수 있습니다.

아르니카: 오래된 치료법

아르니카 몬타나 (Arnica montana) 식물에서 추출한 아르니카 (Arnica)는 수세기 동안 근육통, 염좌, 타박상 및 균주를 치료하는 데 사용되었습니다. 그것은 일반적으로 피부에 적용되고 긴장된 부위에 부드럽게됩니다. 아르니카 기반의 크림, 연고, 젤, 반쪽 및 로션에는 여러 가지가 있습니다. 연구에 따르면 아르니카는 근육과 인대의 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 발목 염좌의 경우 아르니카 연고 또는 젤이 통증 및 염증 치료에 디클로페낙만큼 효과적이었습니다. (참조 3) 식물 자체는 먹으면 유독하다. 동종 요법의 치료법에는 매우 희석 된 약초가 들어 있습니다.

부드러운 목욕으로 통증 예방

진정 흡수는 근육 경련을 제거하는 또 다른 방법입니다. 신체는 피부를 통해 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 흡수 할 수 있습니다. 격렬한 운동을하기 전날 밤 목욕물을 데우거나 근육을 팽팽하게하기 위해 Epsom 소금 반 컵 (활성 성분은 황산 마그네슘)을 첨가하십시오. 지속적인 통증은 더 심각한 무언가의 징후 일 수 있습니다. 통증이 계속되거나 악화되거나 퍼지면 의사와 상담하십시오. 비타민, 보충제 또는 약초 ​​요법을 복용하기 전에 의사에게 문의하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

이것이 비상입니까?

심각한 의학적 증상이 나타나면 즉시 응급 치료를 받으십시오.

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