건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것은 거의 모든 사람에게 어려운 일입니다. 건강한 식습관과 운동 루틴에 헌신하고 이러한 요소를 다른 활동과 균형을 맞추는 데 시간과 동기를 찾기 란 쉽지 않습니다. 그러나 건강한 생활 습관을 따르는 것의 정신적, 육체적 이점은 중요하며, 결론은 일관되게 건강한 선택이 더 긴 수명으로 이어진다는 것입니다.
건강한 다이어트
건강한 생활 습관으로 다이어트의 중요성을 과장해서는 안됩니다. 사람들은 그들이 섭취하는 음식에서 기능하고 번성하는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취하므로 그러한 성분을 최대한 제공하는 음식을 선택하면 삶의 질이 향상됩니다. Food Standards Agency에 따르면, 대부분의 사람들을위한 건강한 식단은 신선한 과일과 채소, 곡물 식품, 저지방 단백질 및 저지방 또는 무 지방 유제품으로 구성됩니다. 건강에 좋은 음식을 선택하는 것만 큼 지방, 설탕, 나트륨 및 콜레스테롤이 많은 음식을 제한하는 것도 중요합니다.
운동
건강한 식단을 따르는 것보다 규칙적으로 운동하면 많은 이점이 있습니다. 가장 기본적인 수준에서 운동은 칼로리를 태 웁니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 운동과 다이어트가 건강한 체중을 유지하고 체중 감량을 돕는 데있어 두 가지 역할을한다는 점을 지적합니다. 사람들의 신체 근육은 규칙적으로 사용되고 활동을 통해 강화되고 강화 될 때 가장 잘 작동합니다. 또한, 사람들의 심장은 심혈관 운동을 할 때 심박수가 증가하는 심혈관 운동을 할 때 강하고 건강해집니다.
신체적 이점
규칙적으로 운동하는 사람들은 고혈압, 고 콜레스테롤, 골다공증, 제 2 형 당뇨병 및 암 발생이 줄어 듭니다. 또한 에너지 수준이 높고 수면이 더 좋습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 건강하고 영양이 풍부하며 항산화 성분이 풍부한식이 요법도 암을 예방하고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 도움이된다고 제안합니다. 마지막으로, CDC는 모든 연령, 민족, 크기 및 모양의 사람들이 규칙적으로 신체 활동에 참여함으로써 그들의 수명을 연장 할 수있는 힘을 가지고 있다고 지적합니다.
정신적 혜택
잘 먹고 적절한 운동을하면 정신 건강에 도움이되고 신체 건강도 좋아집니다. HelpGuide.org는 걷기, 요가 및 태극권과 같은 가벼운 신체 활동과 마찬가지로 건강하고 신중한 식습관이 성인의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 운동은 사람들을 행복하게하는 뇌 화학 물질을 자극합니다. 또한 CDC는 건강한 생활 습관이 사고, 학습 및 판단 능력을 향상시키고 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이된다고 지적합니다.
방법
사람이 몇 살인지 또는 어떤식이 요법과 운동 패턴을 따르더라도 그 사람이 조정을하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 매우 활동적이지 않은 사람은 청량 음료를 물로 바꾸고 일상 생활에 10 분을 걸는 것과 같은 작은 변화로 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 가장 일관된 결과를 얻으려면 흥미롭고 얻을 수있는 변경 사항을 선택하십시오.
