지구력, 강도 및 속도는 모두 우수한 성능의 비결이지만 지구력과 강도의 조합은 근육 내구성을 만들어 운동 선수가 장기간 저항에 대해 여러 번 반복 할 수 있습니다. 거리 달리기, 조정, 사이클링 및 크로스 컨트리 스키와 같은 스포츠에는 상당한 근육 지구력이 필요합니다.
근 지구력의 중요성을 이해하면 스포츠에 참여하는 동안 전반적인 성능을 향상시킬 수 있습니다. 강하고 건강한 근육은 어떤 운동 경기에 참여하든 거리를 넓히는 데 도움이됩니다.
근 지구력의 종류
개발해야하는 근육 지구력 유형은 참여하는 스포츠에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 운동 선수는 한 가지 이상의 근육 지구력 유형을 구축해야합니다.
- 내구력: 야구 선수, 단거리 선수, 레슬러, 테니스 선수 및 자유형 수영 선수는 모두 강력한 움직임을 만들어 성공을 위해 반복해서 반복해야합니다. 내구 시간을 갖는다는 것은 운동 할 때마다 필요한 힘을 만들 수 있다는 것을 의미합니다. 훈련을 통해 힘 지구력은 폭발력으로 전환 될 수 있으며, 이는 반복적 인 노력 중에 운동 선수가 피로를 견뎌 낼 수 있도록 도와줍니다.
- 단기 근육 지구력: 짧고 강렬한 활동이 필요한 스포츠는 운동 선수에게 단기 근육 지구력이 필요합니다. 이러한 스포츠에는 스프린트, 축구 및 축구가 포함됩니다. 훈련을 통해 단기 지구력으로 근육의 피로와 젖산 축적을 다룰 수 있습니다.
- 장기적인 근육 지구력: 마라톤 선수, 노 젓는 사람, 농구 선수 및 한 번에 몇 분 이상 지속되는 게임 또는 레이스를 가진 다른 운동 선수는 장기적인 근육 지구력이 필요합니다. 이러한 유형의 지구력을 구축 할 때는 플레이어가 상당한 시간 동안 계속 견딜 수 있도록 경부 하가 사용됩니다.
근육 지구력 구축
지구력을 높이려면 근육을 계속 밀어야하기 때문에 건물 내구성은 건물 강도보다 더 중요한 노력을 기울입니다. 그러나 근력을 향상시키는 것은 근 지구력 향상에 필수적입니다.
두 가지 모두를 위해 일주일에 서너 번 서킷 트레이닝 운동을하십시오. 이러한 연속 운동 스타일은 근력과 지구력 모두에서 근육에 부담을줍니다. 서킷 운동의 예는 다음과 같습니다.
- 위기 나 판자와 같은 1 분의 복근 운동;
- 1 분의 팔 굽혀 펴기;
- 스쿼트 1 분;
- 세 번 반복하십시오.
1 분의 움직임이 쉬울 것입니다. 그러나 휴식 시간없이 연속해서 운동해야합니다. 즉, 휴식을 취하기 전에 9 분 동안 근육을 밀어야합니다. 이것은 힘과 근육의 지구력을 모두 구축합니다.
