아킬레스 건을 다 치면 매우 고통 스러울 수 있습니다. 예를 들어 서서 걷는 동안 Achilles 힘줄 그룹화를 많이 사용합니다. 따라서 부상은 거의 모든 움직임에 영향을 미치기 때문에 특히 불편할 수 있습니다. 초기 회복 기간이 지나면 힘줄이 완전히 치유 될 때까지 운동과 스포츠를 삼가야합니다. 한편, 스트레칭 운동은 충격이 적은 운동을 다시 시작하기 전에 운동 범위를 유지하는 데 도움이됩니다. 준비가되었는지 의사와 먼저 확인하십시오.
회복 시간
부상 후 처음 48-72 시간 동안 발목을 완전히 쉬십시오. 아킬레스 건 부상은 보통 발목이 굴러서 변형이나 눈물이 생기는 결과입니다. 제대로 돌보지 않으면 고통스럽고 반복되는 부상이 될 수 있습니다. 처음 2, 3 일 동안 의사의 진료를받을 때까지 RICE 기술 (휴식, 얼음, 압박, 상승)을 적용하십시오.
운동 금기
부상의 심각성에 따라 의사는 발목이 완전히 치유 될 때까지 약 6-8 주 정도 운동을 피하라고 지시 할 수 있습니다. 힘줄이 치유되기 전에 힘줄이 더 손상되면 아킬레스 건염이 생길 수 있습니다. 아킬레스 건염은 발목의 근육과 힘줄이 일상적으로 고통스럽고 영구적 인 상태입니다. 운동에 관한 의사의 경고에 유의하는 것이 중요합니다. 덜 심한 긴장과 고통스러운 눈물이 있으면 더 빨리 운동 할 수 있습니다.
재활 스트레칭
치유 과정에서 운동을 할 수는 없지만 발목을 앉고 서있는 자세에서 스트레칭하면 발목을 회복시키고 운동 범위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목 운동에는 의자에 앉아 엄지 발가락으로 공중에 알파벳 철자를 쓰거나 발목 포인트와 굴곡을 수행하는 것이 포함됩니다. 설 수 있으면 벽에서 발을 향하여 몸을 대십시오. 몸통에 기대어 손을 벽에 대고 발을 심습니다. 그런 다음 발목으로 물러서서 발을 바닥쪽으로 누르십시오. 스트레칭이 아프면 중단하십시오.
안전한 운동
의사가 완전히 회복되었다고 말하고 다시 운동 할 수있게되면 천천히 시작하여 부상 전 운동 강도를 높이십시오. 너무 세게 운동하면 반복되는 부상을 입을 수 있고 진행이 느려질 수 있습니다. 처음에는 수중 에어로빅이나 사이클링과 같이 발목에 부담을주지 않는 운동을 해보십시오. 발목이 튼튼 해지면 운동 강도를 높이고 일상에 충격을 더 많이가하십시오.
