해양의 경우 영양은 신체 훈련만큼이나 중요합니다. 당신이 먹는 것은 체중과 건강뿐만 아니라 신체적, 정신적 성과, 현장에 대한 통제력을 유지하는 능력 및 부상으로부터 치유하는 방법에 영향을 미칩니다. 기본 훈련 다이어트는 최적의 성능을 위해 해병이 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하도록하는 것을 목표로합니다.
건강한 체중 유지
기본 훈련 식단은 건강한 체중을 유지하기 위해 칼로리 균형을 잡는 것으로 시작합니다. 일일 칼로리 요구량은 현재 체중과 키, 성별, 연령 및 활동을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 기본 훈련에서 해병으로 활동 수준이 높으므로 체중과 근육량을 유지하려면 더 많은 칼로리가 필요합니다. 일반적으로 활동적인 여성 해병은 하루에 2, 200 ~ 2, 400 칼로리가 필요하고 활동적인 남성 해병은 하루에 2, 800 칼로리에서 3, 000 칼로리가 필요합니다. 체중과 섭취량을 모니터링하면 건강한 체중에 필요한 칼로리를 결정할 수 있습니다.
연료를 공급하는 음식
기본 교육 해양 다이어트 계획에는 칼로리를 공급할뿐만 아니라 건강을 증진시키는 영양소를 공급하는 식품 인 신체에 연료를 공급하는 식품이 포함되어야합니다. 기본 일일 해양 식단에는 저지방 우유 또는 저지방 요구르트와 같은 저지방 또는 무 지방 유제품 3 컵; 신선한 생선, 흰 육류 가금류, 콩 또는 두부를 포함한 5 1/2 온스 내지 6 1/2 온스의 단백질; 최소 6 온스의 곡물, 1 온스의 통밀 빵 1 조각 또는 무가당 통 곡물 1 컵; 및 과일 2 1/2 컵 및 야채 4 컵. 수화를 위해 물을 마신다. 일반적으로 체중 50 파운드당 1 쿼트의 물 또는 150 파운드의 사람에게는 3 쿼트의 물이 필요합니다. 물이 수화를위한 첫 번째 선택이어야하지만, 무 지방 우유 및 무가당 차 또는 커피도 허용됩니다.
다이어트 계획
균형, 건강 및 에너지를 위해 하루에 세 끼와 간식을 먹습니다. 아침 식사에는 저지방 치즈, 후추, 양파, 통밀 토스트, 무 지방 우유 및 신선한 오렌지로 채워진 계란 흰 오믈렛이 건강한 선택을합니다. 아침 식사 중에 아몬드와 건포도를 간식으로 드십시오. 점심 식사에는 겨자, 양상추 및 토마토, 버무린 채소, 사과 및 무 지방 요구르트가 들어간 통밀 피타에 박제 된 마른 칠면조가 포함될 수 있습니다. 오후에는 통 곡물 크래커와 후 머스로 급유하십시오. 저녁 식사에는 녹두를 곁들인 구운 닭고기와 구운 감자와 같은 건강한 식사가 채워질 수 있습니다. 저녁 간식으로 무 지방 우유와 얇게 썬 딸기와 무가당 통 곡물 시리얼 한 그릇을 사용해보십시오.
당신을 늦추는 음식
훈련 중 신체적, 정신적 성과를 극대화하려면 지방, 설탕 및 나트륨이 많은 음식 섭취를 제한하십시오. 이 음식은 칼로리를 제공하지만 영양가는 거의 없습니다. 여기에는 패스트 푸드, 과자, 튀긴 음식 및 소다 및 과일 펀치와 같은 설탕 단 음료와 같은 음식이 포함됩니다.
