임신 중에 건강을 유지하면 구역 및 과도한 체중 증가와 같은 일부 임신 증상이 완화 될 수 있습니다. 또한 신체를 강화시켜 노동력과 분만을 더 쉽게 할 수 있습니다. 임신 중 운동이 안전한지 의사와 상담하십시오. 운동 초보자라면 운동 중에 심박수 모니터를 착용하는 것이 현명 할 수 있습니다. 심박수가 140에 가까워지면 경고하도록 모니터를 설정하십시오. 그렇게하면 심박수가 낮아질 때까지 강도를 줄이십시오. 매일 30 분의 운동을하면 36 주째에도 건강을 유지할 수 있습니다.
가벼운 훈련
자신을 긴장시키고 싶지 않기 때문에 임신 중에는 무거운 무게를 들지 마십시오. 또한 머리 위로 무게를 들지 마십시오. 그러나 매주 며칠 동안 가벼운 무게를 들어 올려 근육 톤을 유지할 수 있습니다. 특히 복부 근육 개발에 노력해야합니다. 분만 분만 동안 도움이 될 것입니다. 36 주가 지나면 배가 너무 커져서 전통적인 크런치를 할 수 없지만 골반 경사와 고관절을 할 수 있어야합니다.
보행
임신 몇 주 동안 걸을 수 있습니다. 실제로, 마지막 주에는 걷기가 좋습니다. 불편 함을 덜어주고 37 주째부터 일을 시작하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
수영
수영은 즐겁고 효과적인 운동 형태이며 마지막 삼 분기에 권장됩니다. 대부분의 의사들은 신체가 관절에 스트레스를주지 않기 때문에 임신 중에 가장 안전한 운동이라고 말합니다. 또한 따뜻한 달에 몸이 과열되는 것을 방지합니다.
고정 사이클링
사이클링은 모든 삼 분기 동안 적절한 운동이지만, 전통적인 사이클보다는 고정식 자전거로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 36 주 동안 배가 커져 무게 중심을 떨어 뜨려 넘어 질 위험이 있습니다. 실내 고정 사이클링 또는 그룹 사이클링 수업이 안전한 대안입니다.
요가
요가는 36 주 동안 즐길 수있는 훌륭한 운동입니다. 또한 분만 및 분만에 사용되는 근육을 개발하고 변화하는 신체의 불편 함을 완화하도록 훈련 된 강사와 함께 지역 태아기 요가 수업을 찾을 수도 있습니다. 임신 중에 몸이 더 유연하다는 것을 기억하십시오.
