균형 잡힌 채식은 모든 영양 요구를 쉽게 충족시킬 수 있으며 심장병, 특정 암 및 기타 질병의 위험을 줄일 수 있다고 미주리 의과 대학의 Erik Lindbloom 박사는 말합니다. 채식 생활에 익숙하지 않다면 헛배 문을 일으킨 고전적인 신인 실수를 저지른 것일 수 있습니다. 당신이 베테랑 채식주의자인 경우에도 식물성식이 요법의 높은 섬유질, 야채가 많은 자연은 가장 강한 위장조차도 부 풀릴 수 있습니다. 식이 요법을 약간만 조정하면 가스를 줄이거 나 없앨 수 있습니다.
1 단계
일주일 동안 음식 섭취량을 기록하십시오. 가스 증상도 기록하십시오. 가스를 촉발시키는 음식을 발견하는 데 도움이되는 주말에 추세를 찾으십시오.
2 단계
일반적으로 가스를 덜 자주 또는 적게 섭취하는 음식을 섭취하십시오. 일반적인 범인에는 브로콜리, 양배추 및 기타 십자화과 야채가 포함됩니다. 그러나 음식이 있으면 가스가 발생할 수 있습니다.
3 단계
유제품을 잘라 내고 가스 증상이 해결되는지 확인하십시오. 새로운 채식주의 자들은 때때로 고기를 치즈 나 다른 유제품으로 바꾸는 실수를합니다. 유제품 섭취가 증가하면 여러 종류의 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
4 단계
몸에 더 높은 섬유질 섭취량을 조절할 시간을주십시오. 섬유가 너무 많거나 섬유 소비가 급격히 증가하면 거의 항상 가스가 발생합니다. 일주일에 몇 그램 씩 섭취량을 늘리면 천천히 조절할 수 있습니다.
5 단계
섬유질이 적은 음식으로 칼로리를 섭취하십시오. 흰 쌀, 요리 된 야채 및 과일과 같은 가공 된 곡물을 선택하십시오.
6 단계
삼키는 공기의 양을 줄이기 위해 천천히 먹습니다. 같은 이유로 빨대가 아닌 컵에서 마신다. 하버드 의대에 따르면 흡연은 또한 공기를 삼키게하여 가스를 증가시킵니다.
