운동을하면서 근육을 얻기 위해 고군분투 할 때, 보충제로 도움을받을 수 있습니다. 크레아틴은 운동 선수가 성능을 개선하고 체중 증가를 촉진하기 위해 사용하는 건강 보조 식품입니다. Kre-Alkalyn Creatine은 All American Pharmaceutical에서 만든 특수 버전의 보충제로 일반 크레아틴 보충제보다 효과적이라고합니다. 그러나 특수 보충제는 다른 브랜드보다 나을 수 있습니다. 크레아틴이나 다른 체중 증가 보충제를 일상적인 일과에 추가하기 전에 의사와상의하고 이점과 위험에 대해상의하십시오.
Kre-Alkalyn 크레아틴은 무엇입니까?
크레아틴은 고기와 생선에서 발견되는 비 필수 아미노산이며 간, 췌장 및 신장에 의해 만들어집니다. 당신의 몸은 크레아틴을 다른 형태로 바꾸고 근육에 저장하는데, 여기에서 그것은 역도와 같은 고강도 활동을위한 에너지 원으로 사용될 수 있습니다. 운동 선수와 보디 빌더는 크레아틴을 보충제로 섭취하여 운동의 에너지 수준을 높이고 체중 증가를 촉진합니다. 크레아틴 1 수화물은 가장 많이 연구 된 형태의 크레아틴입니다.
Kre-Alkalyn Creatine은 크레아틴 일 수화물보다 안전하고 효과적인 것으로 판매되는 크레아틴의 특허받은 형태입니다. 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 실린 기사에 따르면, 제조업체는 아미노산에 알칼리성 물질을 첨가하여 pH를 높이고 덜 산성으로 만듭니다. All American Pharmaceutical 웹 사이트에 따르면 완충제는 단백질을 혼합 한 액체에서 크레아티닌으로 변하는 것을 방지하고 위의 아미노산 분해를 방지하여 근육에 더 유용하게 만듭니다.
크레 알 칼린 크레아틴과 체중 증가
보충제로 섭취하면 크레아틴 일 수화물은 역도와 같은 혐기성 운동에 대한 운동 선수의 능력을 향상시킵니다. 이는 근육이 운동 할 힘이 더 많아서 더 많은 담당자와 근육 성장을 초래한다는 것을 의미합니다.
국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of International Sports Nutrition)에 발표 된 2012 년 임상 연구에 따르면 크레아 알 카린 크레아틴은 크레아틴 일 수화물보다 운동이나 근육 성장을 개선하는 데 더 나을 수는 없습니다. 이 연구는 크레아틴 일 수화물 대 크레 알 칼린 크레아틴이 근육의 힘과 이득뿐만 아니라 근육의 크레아틴 양에 미치는 영향을 비교했습니다. 이 연구의 저자는 크레아틴과 크레 알 카린 크레아틴 그룹 사이의 크레아틴 수치, 근력 또는 질량에 차이가 없으며, 완충 크레아틴 보충제가 크레아틴 일 수화물 보충제보다 더 잘 작동하지 않을 수 있다고 결론지었습니다.
그러나이 연구에는 36 명의 역도 선수 만이 참여했으며 완충 크레아틴과 일반 크레아틴을 구별하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다. 어쨌든 두 보충제 중 하나는 운동 허용 오차를 높이고 더 세게 밀 수있는 능력을 향상시켜 이득을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴과 체중 증가
Kre-Alkalyn Creatine과 같은 크레아틴 보충제를 복용하기 시작하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 그러나 크레아틴은 아미노산이지만 근육 성장을 촉진하지는 않습니다. 크레아틴은 근육이 수분을 유지하게하므로 체중이 증가하면 체중이 증가합니다. 크레아틴 보충제를 섭취 할 때는 탈수를 예방하기 위해 물을 충분히 마셔야합니다.
크레아틴 안전 문제
안전한 보충제로 여겨지지만 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 일반적인 불만은 위장 장애, 설사, 근육 경련, 혈압 증가 및 현기증을 포함합니다. 더 심각한 부작용으로는 간 기능 장애 및 신장 손상이 있습니다. 간이나 신장 질환의 병력이 있거나 고혈압이있는 경우 어떤 형태로든 크레아틴을 복용해서는 안됩니다. 임신 또는 수유중인 여성은 엄마 나 아기의 안전에 대한 충분한 정보가 없기 때문에 크레아틴 보충제를 사용해서는 안됩니다.
고용량의 크레아틴은 신장을 손상시킬 수 있으며, 사이클로스포린, 토 브라 마이신, 겐타 마이신, 프로 피니 시드, 시메티딘 및 비 스테로이드 성 항염증제와 같은 신장에 해로운 것으로 알려진 약물로 보충제를 복용 할 때는주의해야합니다 이부프로펜과 나프록센으로. 요법에 어떤 종류의 보충제를 추가하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 건강 상태가있는 경우 귀하에게 안전한지 확인하십시오.
크레아틴 복용시 체중 증가
Kre-Alkalyn 크레아틴을 복용하고 있기 때문에 더 나은 운동을 할 수 있지만 체중을 늘리는 유일한 방법은 더 많이 먹는 것입니다. 평소 섭취량에 250 ~ 500 칼로리를 추가하면 일주일에 1 / 2 ~ 1 파운드를 더 얻을 수 있습니다. 천천히 체중을 늘리면 몸무게가 아닌 근육이 더 많은 무게를가집니다. 그러나 운동량에 따라 원하는 섭취량을 얻기 위해 칼로리 섭취량을 위아래로 조정해야 할 수도 있습니다. 그 여분의 칼로리는 건강한 음식에서 나옵니다. 좋은 선택은 닭고기와 생선, 과일, 전분 채소, 통 곡물, 저지방 유제품, 견과류 또는 아보카도 같은 건강한 지방과 같은 저지방 단백질입니다.
