익스트림 다이어트

근육을 만들기 위해 정기적으로 체중을 쳤지 만 이제는 복근과 삼두근을 실제로 정의하기 위해 피트니스 계획을 한 단계 더 나아가고 싶습니다. 그것은 당신의 영양에 집중하고 약간 파운드를 흘릴 시간을 의미합니다.

찢어지기 위해서는 체력과 영양에 집중해야합니다. 이 다이어트 팁으로 칼로리, 탄수화물 및 단백질의 균형을 유지하여 근육을 유지하고 빨리 잃습니다. 크레딧: Getty Images / AmalliaEka

좋은 뉴스? 찢어지기 위해 굶어 죽을 필요는 없지만 무엇을 얼마나 많이 먹었는지주의 깊게 살펴 봐야합니다. 식이 요법을하는 다이어트 계획의 핵심은 칼로리를 줄이면서도 적절한 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하는 것입니다.

칼로리를 줄이십시오

체중 감량과 관련하여 의사는 일주일에 약 1-2 파운드의 건강한 페이스를 권장합니다. JISSN ( International Society of Sports Nutrition) 저널에 실린 2014 년 5 월 리뷰에 따르면 일일 칼로리 섭취량을 약 500 칼로리 줄이면 매주 약 1 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 그러나 특정 일일 칼로리 요구량은 현재 섭취량과 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중이 줄지 않거나 너무 빨리 체중을 줄이려면 매일 100-200 칼로리를 빼거나 더해야 할 수도 있습니다.

탄수화물, 단백질 및 지방의 올바른 균형 잡기

찢어진 음식을 섭취하는 데 가장 좋은 음식은 단백질이 많고 지방이 적으며, 탄수화물이 적당합니다. 활동적인 개인은 근육량을 유지하기에 충분한 단백질을 섭취하도록주의해야합니다. 2014 JISSN 리뷰의 연구원에 따르면, 이는 체중 킬로그램 당 2.3 ~ 3.1 그램의 단백질로 해석됩니다. 예를 들어, 175 파운드의 사람은 매일 183에서 247 그램의 단백질을 섭취해야합니다 (식품의 약국 (Food and Drug Administration)이 권장하는 50 그램 이상의 양은 대부분의 사람들이 하루에 섭취하도록 권장합니다).

지방은 전체 칼로리의 15-30 %를 차지하고 나머지 영양소는 탄수화물에서 나옵니다. 따라서 칼로리 분해는 다음과 같습니다: 단백질에서 45 %, 탄수화물에서 35 %, 지방에서 20 %.

찢어 먹어

찢어진 몸 다이어트 계획에는 하루에 3-6 번의 식사가 포함되어야합니다. 국제 스포츠 영양 협회 (International Society of Sports Nutrition)는 하루에 약 3 시간마다 단백질 섭취를 권장합니다. JISSN 검토에 따르면 근력 운동을 시작하기 전에 고단백 식사를해야 근육 성장을 극대화 할 수 있습니다.

칼로리를 제한 할 때는 몸의 비타민과 미네랄 요구를 충족시킬 수 있도록 영양가 높은 음식을 선택하십시오. 건강에 좋은 음식은 가금류, 생선, 달걀 흰자 및 두부와 같은 마른 단백질 공급원을 포함해야합니다. 또한 과일과 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품을 통합하는 것을 목표로해야합니다.