일반적인 스포츠 부상 인 고관절 휨은 고관절이나 사타구니 앞쪽 근육 그룹에 통증을 유발합니다. 고관절 굴곡은 무릎을 들어 올리고 허리를 구부리도록 도와줍니다. 스트레인은 스트레치, 스프린트 또는 발로 운동 중 과도한 사용 또는 갑작스러운 수축으로 인한 미세한 눈물로 인해 발생합니다. 통증을 완화시키기 위해 운동이 더 많은 긴장을 유발하지 않는다면 고관절 굴곡 운동을 매일 3 번 수행하십시오.
Quadriceps Stretch
대퇴사 두근 스트레칭으로 대퇴사 두근, 허벅지 앞 근육, 엉덩이 굴근을 동시에 스트레칭하십시오. 이 스트레칭을 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다.
서 스트레칭을 위해 테이블이나 의자 등을 잡으십시오. 무릎을 구부리고 발목의 윗부분을 같은 쪽 손으로 잡고 발목을 엉덩이쪽으로 잡아 당긴다. 스트레칭을 30 초 동안 유지 한 후 놓습니다. 양쪽에서 세 번 반복하십시오.
스트레치 앉기 작업을 수행하려면 한쪽 발을 바닥에 놓고 다른 다리를 허벅지 앞쪽을 벤치에 대고 뒤로 구부립니다. 뒤 벤치에 평평한 발목 발목의 상단을 잡고 발을 등쪽으로 당깁니다. 30 초 동안 누르고 양쪽에서 세 번 반복하십시오.
엉덩이 플 렉서 스트레치
고관절을 구체적으로 늘리려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 꿇고 발을 앞쪽에 놓습니다. 엉덩이를 앞으로 밀고 어깨를 다른 방향으로 뒤로 밀면서 골반을 바닥으로 밀어 넣으십시오. 스트레치를 30 초 동안 누른 다음 놓습니다. 세 번 반복하십시오.
저항성 고관절 굴곡
저항성 고관절 굴곡은 근육을 강화시킵니다. 밴드 또는 손으로 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 밴드가 편리한 경우 발목 주위에 묶으십시오. 다른 쪽 끝에 매듭을 묶고 바닥 근처의 문에서 매듭을 닫으십시오. 밴드가 느슨해지지 않도록 문에서 충분히 멀리 서십시오. 밴드가 늘어나고 다리와 엉덩이에 저항이 느껴질 때까지 무릎을 똑바로 유지하여 다리를 앞으로 가져옵니다.
몸으로 만이 운동을하려면 바닥에 눕습니다. 손을 사용하여 한쪽 무릎을 몸쪽으로 가져옵니다. 30 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 세 번 반복하십시오.
두 가지 변형을 사용하여 왼쪽과 오른쪽 모두에서 운동을 완료하십시오.
