골반 기울기와 골반 리프트는 일반적으로 허리 스트레스를 완화하고 자세를 개선하기 위해 수행되는 두 가지 요가 운동입니다. 또한 두 운동 모두 근육을 강화시켜 복부, 허리 및 골반 부위를 지원합니다. 산부인과 의사는 종종 임신으로 인한 통증을 완화하기 위해 골반 기울기와 리프트를 권장합니다. 요가 운동과 마찬가지로 최대한의 이익을 얻고 부상을 피하기 위해서는 적절한 형태가 중요합니다. 골반 리프트는 비슷해 보이지만 골반 기울기의 고급 형태입니다.
두 운동의 시작 위치
평평한 표면에 등을 대고 복부에 손을 relax니다. 또는 팔을 몸에서 6 ~ 12 인치 떨어진 곳에 놓고 손바닥이 위를 향하도록 두십시오. 목이이 위치에서 긴장된 것으로 느껴지면 작은 베개 나 접힌 수건을 머리 아래에 두어지지하십시오. 턱이 이마 높이 이하인지 확인하십시오. 다리를 넓게 벌리고 발을 평평한 바닥에 서로 평행하게 놓습니다. 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 구부러진 다리가 척추를 길게하여 긴장을 완화시킵니다. 골반 틸트 또는 리프트를 시작하기 전에이 위치에서 몇 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
골반 틸트 수행 방법
시작 위치에 누워 숨을 깊이들이 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 복근을 조여 골반이 약간 기울어지게하십시오. 복부를 구부리면서 배꼽을 척추쪽으로 당기는 것을 상상해보십시오. 천천히 흡입하고 골반 기울기를 해제하면 척추를 따라 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 골반 기울기를 사용하여 숨을 내쉬고 숨을 쉬게하는 패턴을 계속 유지하면 숨을 완전히들이 마실 때마다 폐를 비울 수 있습니다.
골반 리프트를 수행하는 방법
시작 위치에 누워서 숨을 내쉬면서 골반을 약간 기울 이도록 복부를 구부립니다. 다음 흡입을 통해 굴곡을 잡습니다. 두 번째로 숨을 내쉴 때 발로 골고루 눌러 척추를 바닥에서 천천히 들어 올리십시오. 흡입 할 때 들어 올리지 마십시오. 숨을 내쉴 때마다 바닥에서 아래쪽, 중간, 위쪽을 계속 들어 올리십시오. 몸이 더 이상 편안하지 않을 때는 들어 올리지 마십시오. 한 번 또는 두 번 숨을 들어 올린 위치를 잡고 천천히 시작 위치로 놓습니다.
차
골반 기울기는 복부와 맞 물리는 작은 움직임으로 강화시킵니다. 그것은 허리에 긴장 완화를 제공하고 이완을 돕습니다. 골반 리프트는 복부와 함께 둔부와 햄스트링을 겨냥한 고급 운동입니다. 그것은 허리 전체에 스트레스 해소와 근육 강화를 제공합니다. 초보자는 골반 리프트를 시작하기 전에 골반 기울기를 정기적으로 수행해야합니다.
경고
골반 틸트 또는 리프트로 통증이나 긴장을 스스로 치료하기 전에 물리 치료사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 그녀는 운동이 귀하의 상태를 도울 수 있는지 평가하고 적절한 형태를 보여줄 수 있습니다. 또한, 그녀는 최대한의 이익을 위해 얼마나 자주 운동을 수행하는지 조언 할 수 있습니다.
