아침에 더 도움이되는 것은 차, 물 또는 커피입니까?

아침 음료는 수면 시간 후 수분 보충에 도움이되고, 뇌가 다시 발사되도록하며, 보다 생산적인 하루의 기초를 마련하는 데 도움이됩니다. 아침에 물, 차 또는 커피 중에서 선택할 때는 전반적인 건강과 수화에 가장 적합한 음료를 고려하십시오.

최고의 아침 음료는 물일 수 있습니다. 크레딧: yipengge / iStock / GettyImages

팁

수분을 공급하는 한 좋은 출발을하고 있습니다. 그러나 귀하에게 가장 적합한 아침 음료가 차, 물 또는 커피인지 여부는 건강 목표 및 개인 취향에 따라 달라질 수 있습니다.

먼저 첫 번째 것들

몇 시간 동안 자고 나면 액체를 마시지 않아 몸이 탈수됩니다. 뇌 안개가 느껴지면 유리나 머그잔을 들고 바로 마실 시간입니다. ACSM의 건강 및 피트니스 저널 (Health and Fitness Journal)의 2013 년 11 월 -12 월호에 발표 된 연구에 따르면 1 ~ 2 %의 체수 손실로 인한 가벼운 탈수조차도인지 기능을 손상시킬 수 있다고합니다.

아침에 커피가 많은 사람들에게 제의가 되더라도 물 한 잔으로 매일 수화 목표를 달성하기 시작할 수도 있습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면, 미국 전역의 영양 전문가 그룹이 독립적 인 음료지도 패널을 만들었습니다. 이는 일일 체액의 적어도 절반이 물에서 나올 것을 권장합니다.

물은 몸을 계속 유지하는 데 필수적이며, 일반적인 부작용이 없으며 식사 전에 섭취 한 8 온스 안경 두 개만 체중 감량과 식욕 조절에 효과적입니다. 더 많은 물을 마시는 것이 체중 감량 및 유지 관리 목표를 높이는 쉬운 방법입니다.

아침에 커피

커피 원두가 분쇄되고 물이 뜨거워지고 아침에 커피 한 잔을 마실 시간입니다. 많은 사람들이 같은 일을하고 있습니다. 미국 커피 협회 (National Coffee Association)에 따르면, 뉴욕 시립 대학교 Baruch College에서 발행 한 2018 년 9 월 기사에서 인용 한 바와 같이 미국인의 69 %가 하루에 적어도 한 잔의 커피를 마신다고합니다. 많은 사람들이 커피 몇 잔이 간헐적 인 금식 요법에도 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

그러나 전반적인 건강과 관련된 커피 뉴스는 특히 적당히 소비되는 경우에 좋습니다. 2019 년 3 월 American Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 연구에서 연구자들은 영국에서 347, 077 명의 개인을 연구했으며 심혈관 질환과 하루에 한 두 잔의 커피를 마시는 것과는 상관 관계가 없음을 발견했습니다. 실제로, 그들은 커피를 마시지 않은 음료수, 카페인이없는 커피 음료수 및 하루에 6 잔 이상의 음료수를 마시는 사람들의 위험이 높다는 것을 발견했습니다.

수년 동안 심장병이나 다른 심혈관 질환이있는 사람들은 각 컵에 95 밀리그램의 중요한 카페인 공급 원인 커피를 마시는 것에 대해 경고를 받았습니다. 그러나 마우스에 대한 새로운 연구에 따르면 커피가 심장에 도움이 될 수 있습니다.

PLOS Biology 에서 2018 년 6 월에 발표 된 연구에 따르면, 조절 단백질의 미토콘드리아로의 이동을 촉진하고, 기능을 향상시키고, 심혈관 세포를 손상으로부터 보호함으로써 커피 소비가 심장 건강을 개선 할 수있는 특정 세포 기전이 있습니다. 연구는 여전히 인간 참가자들과 함께 수행되어야합니다.