체중을 줄이고 체형을 유지하려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 중요합니다. 운동과 스포츠는 상당한 칼로리를 태울 수 있습니다. 연소하는 칼로리의 수는 체중과 신체 능력, 스포츠 또는 활동 및 강도 수준에 따라 다릅니다. 권장되는 최소 유산소 운동은 주당 150 분이지만, 최적의 건강상의 이점을 위해 질병 통제 및 예방 센터는 매주 5 시간의 중간 정도의 유산소 운동을 권장합니다.
가장 많은 칼로리를 굽기
10mph로 달리고 20mph 이상으로 자전거를 타면 시간당 가장 많은 칼로리가 소모됩니다. 하버드 하트 레터 (Harvard Heart Letter)에 따르면 185 파운드의 사람은 1466 칼로리를, 125 파운드의 사람은 시간당 990 칼로리를 태운다. 느린 속도로 달리고 자전거를 타면 시간당 칼로리가 줄어 듭니다. 체중에 따라 5 마일의 달리는 속도는 480 ~ 710 칼로리입니다. 12에서 13.9mph로 자전거를 탈 때 비슷한 수의 칼로리가 연소됩니다.
수영
재미이든 경쟁이든 수영은 상당한 칼로리를 소모하는 또 다른 스포츠입니다. 버터 플라이 스트로크는 체중과 신체 능력에 따라 시간당 660 ~ 976 칼로리를 태울 수 있습니다. 수영 랩은 시간당 600-888 칼로리를 태울 수 있습니다. 다른 뇌졸중은 다양한 근육에 작용하며 다른 양의 칼로리를 태 웁니다. 많은 칼로리를 태우는 다른 수영 스트로크는 배영과 평영을 포함합니다.
권투
복싱은 강렬한 운동으로, 파트너와 함께 스파링하거나 경기에 참여할 때 지속적인 운동과 빠른 에너지 폭발이 필요합니다. 신체 상태와 체중에 따라 시간당 540 ~ 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 185 파운드를 넘으면 칼로리 소비가 증가합니다.
팀 스포츠
1 시간 동안 농구 또는 터치 풋볼을하는 것은 체중, 신체 능력 및 강도 수준에 따라 480-710 칼로리 이상을 태 웁니다. 격렬한 축구 경기는 시간당 420 ~ 622 칼로리를 태울 수 있습니다. 시간당 500 칼로리 이상을 소비하는 다른 팀 및 개인 스포츠에는 소프트볼, 야구, 스쿼시, 조정 및 테니스가 포함됩니다.
동계 스포츠
많은 칼로리를 태우는 인기있는 겨울 스포츠 및 활동에는 스키, 스노우 보드 및 썰매 타기 등이 있습니다. FitSugar에 따르면 크로스 컨트리 스키와 아이스 스케이팅은 강도 수준에 따라 시간당 436 ~ 544 칼로리를 태울 수 있습니다. 다른 칼로리 소모적 인 겨울 스포츠로는 내리막 스키, 아이스 하키, 스노우 슈잉 및 썰매 타기 등이 있습니다.
더 많은 칼로리를 태워
어떤 스포츠를 선택하든 중간 수준에서 높은 수준의 강도를 적용하여 최대 칼로리 수를 구울 수 있습니다. 적당히 집중적 인 운동이란 스포츠를하는 동안 대화 할 수 있음을 의미합니다. 격렬한 운동은 호흡 사이에 몇 마디 이상 말할 수 없다는 것을 의미합니다. CDC에 따르면, 활발한 스포츠 나 활동에 소비되는 1 분은 중간 정도의 속도로 2 분과 동일합니다. 의사와 상담하여 건강 및 신체 기능에 가장 적합한 스포츠 또는 활동을 결정하십시오.
