체중 감량 챌린지를 설정하고 참여하면 장기적으로 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있지만 콘테스트는 모든 사람에게 공정한 경험을 제공하고자합니다. 사람들은 체형, 크기, 키, 몸무게가 다른 경연 대회에 참가할 수 있기 때문에 체지방 손실 또는 체중 감량 비율이 아닌 체지방 감량 백분율 또는 체중 감량 백분율을 계산하여 경기장 수준을 만들고 싶습니다.
1 단계
참가자가 매주 체중을 측정하거나 지방을 측정해야하는 특정 시간을 설정하십시오. 예를 들어 월요일 밤 5시에서 오후 7시 사이에 체중 측정을 설정합니다. 특정 시간에 체중 측정을 설정하면 모든 사람에게 체중 측정에서 운동까지의 정확한 시간이 주어집니다. 표준화는 공정을 공정하게 만듭니다.
2 단계
모든 참가자를위한 일정을 게시하십시오. 이 일정에는 그룹 운동, 체중계 및 시작 및 종료 날짜에 대한 적절한 정보가 있어야합니다. 적절한 정보가 제공되면 참가자는 프로그램의 특정 측면에 대해 몰랐다고 주장 할 수 없습니다.
3 단계
각 참가자에 대해 동일한 척도 또는 체지방 평가자를 사용하십시오. 주 단위로 스케일을 변경하지 마십시오. 공정성의 핵심은 측정 도구의 일관성입니다. 스케일에 따라 캘리브레이션이 다를 수 있으므로 필드를 다른 스케일로 열면 일부 개인에게 불공정 한 이점이 있습니다.
4 단계
프로그램 첫날에 각 참가자의 체지방을 측정하거나 평가하십시오. 이 기준 체중은 매주 체중 또는 지방 손실 백분율을 결정하는 데 사용됩니다. 이 정보를 기록지에 기록하십시오.
5 단계
매주 각 참가자의 체중 또는 체지방을 재평가합니다. 이 탈리 행사는 참가자들이 참여하고 경쟁력을 유지하고 최고의 자리를 차지하기 위해 경쟁하는 데 도움이됩니다.
6 단계
원래 체중 또는 체지방에서 매주의 체중 또는 체지방 백분율을 빼십시오. 잃어버린 양을 원래 양으로 나눠서 실행 체중 감량 백분율을 계산하십시오.
7 단계
체중이나 체지방을 가장 많이 잃은 3 ~ 5 명의 개인의 이름을 게시하십시오. 이것은 다른 참가자들에게 체중 감소 나 뚱뚱한 손실을 기록함으로써 당황하지 않고 노력할 수있는 목표를 제공하면서 계속해서 격려 할 것입니다.
8 단계
남자와 여자를 두 개의 다른 그룹으로 나눕니다. 당신이 이것을 할 필요는 없지만, 종종 남성들은 증가 된 신진 대사 속도와 근육 질량으로 인해 더 큰 체중 감량을 봅니다. 때때로 남자와 여자를 두 그룹으로 나누면 여자는 똑같이 성공한다고 느낍니다.
필요한 것
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가늠자 또는 체지방 평가자
기록 시트
계산자
팁
특정 표준이나 목표를 달성하기 위해 상을 제공하는 것을 고려하십시오. 이런 식으로 뒤쳐져있는 사람들조차도 자신의 노력으로 개인적으로 얻을 수있는 것이 있다고 느끼게됩니다.
우호적 인 경쟁뿐만 아니라 개인의 성공에 중점을 둡니다.
경고
경쟁에서 부정 행위를 할 때 많은 사람들이 매우 영리합니다. 시스템을 속이려고하는 사람들을 발견 한 경우해야 할 일에 대한 계획을 세우십시오.
