에어로빅 활동
운동 루틴은 대부분의 요일에 30 분의 유산소 운동으로 구성되어야합니다. 운동을 30 분 동안 계속하지 않으면 운동을 더 짧은 10 ~ 15 분 간격으로 나누십시오. 활발한 걷기, 사이클링, 조깅, 수영 및 계단 등반은 운동 루틴의 일부로 수행 할 수 있습니다.
체력 훈련
혈압을 낮추기 위해 일주일에 3 일의 근력 운동. 들어 올리면 일시적으로 혈압이 상승하기 때문에 체중을 적당히 유지하십시오. 운동 전반에 걸쳐 호흡을 조절하고 현기증이 나거나 머리가 어두우면 멈 춥니 다. 이두박근, 복근 운동, 다리 압박 및 가슴 압박과 같은 저항 운동 기계를 사용하여 상체, 하체 및 코어를 작동시킵니다. 각 기계마다 1 ~ 2 세트의 10 ~ 12 회 반복하여 시작하십시오.
고려 사항
규칙적인 운동 루틴 외에도 일상 생활에 더 많은 운동을 추가하여 혈압을 낮추십시오. 직장에서 휴식과 점심 시간 동안 산책을하거나, 자전거를 타고 학교 나 직장에 가거나, 주차장 입구에서 멀리 주차하고, 뒷마당에 가지 않고 개를 걷습니다. 겨울에는 쇼핑몰과 기타 폐쇄 된 지역을 여행하여 신체 활동을 늘리십시오.
경고
고혈압 환자에게는 일반적으로 고강도 운동이 권장되지 않습니다. 대신 적당한 속도로 운동해야합니다. 안전한 수준에서 운동하고 있음을 알기 위해서는 편안하게 대화를 나눌 수 있어야합니다. 운동 중에는 심박수 모니터링 장치를 착용하십시오. 운동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 50-85 %입니다. 최대 심박수는 약 220에서 나이를 뺀 것입니다. 혈압 약은 목표 심박수를 낮출 수 있으므로 운동 중 조정에 대해 의사와 상담하십시오.
